Как да отслабнете с 10 кг за 11 седмици Блогът
Така че, за да свалите 10 килограма за 11 месеца, започнете с някои малки промени в ежедневните ви хранителни навици и във вашите физически дейности.
Подгответе се да отслабнете устойчиво с 10 килограма
Загубата на 10 килограма за 11 месеца е добра цел. Поради вида на диетата, както и физическите упражнения, които тази отслабване изисква, би било разумно да обсъдите с вашия диетолог преди да започнете.
Обсъдете с него точния вид упражнения и диета за приемане. Този специалист по хранене ще може да ви каже какво точно е подходящо за вашето текущо здравословно състояние, за да отслабнете здравословно с 10 кг.
Можете да водите дневник, за да следите нещата, които ви помагат да следите напредъка си. В това списание запишете какво ядете всеки ден: храни и ястия. Направете меню за отслабване за този период. Също така не забравяйте да контролирате плана на спортните си дейности, това може да ви помогне да запазите курса.
Ако не сте доволни от загубените килограми, можете да направите крачка назад и да анализирате вашата програма за упражнения и вашата хранителен дневник, за да знаете колко калории все още трябва да изгорите.
Яжте много зеленчуци и постни протеини
Имайте предвид, че има две групи храни, които се разглеждат да имате ниско съдържание на въглехидрати, ако диетата, на която сте, е с ниско съдържание на въглехидрати. Зехтинът и протеините без нишесте са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави идеален избор за бързо отслабване.
Яжте по-малко от три порции чист протеин по време на всяко хранене или към всичките си закуски. Тази порция трябва да бъде приблизително 85 грама до 125 грама.
Трябва също да ядете много зеленчуци без нишесте. Като цяло се препоръчва половината от ястията, които консумирате през 11-те седмици, да се състоят от зеленчуци.
Обикновено можете да направите половината от вашето ястие да се състои от зеленчуци без нишесте и другата половина е постно протеин. Към всичко това, можете от време на време да добавите парче плод за изгаряне на мазнини (папая, кокос, грейпфрут ...).