Как да отслабнете с 10 кг благодарение на бягане в блога

блога

Имам 10 килограма за сваляне, как да постигна тази цел? Корекцията на вашата диета е разбира се от съществено значение. Най-важното е, че трябва да тренирате, за да изгаряйте колкото се може повече калории.

Бягане и отслабване: как работи ?

Бягането за отслабване е свързано с натискане на собствените си граници по отношение на издръжливостта. Вашата цел не е да бягате по-бързо, а по-дълго. Когато тичате, приемете бавно темпо и поддържайте темпото.

Помислете за вземане на пулсомер. Това ще ви помогне да поддържате пулса си под контрол, в идеалния случай между 60% и 75%. Усилията, които полагате, докато бягате, насърчават тялото ви да черпи от мастните резерви, които се превръщат в енергия.

Тренировъчна програма за отслабване до 10 килограма

Преди да започнете, имайте предвид, че не можете да премахнете всички излишни килограми за 2 или 3 сесии. Необходими са постоянство и голяма последователност в практиката на бягане.

Седмица 1: заместник джогинг (ходене) и джогинг (бягане). Бягайте бавно в продължение на 20 секунди, след това ходете 1 минута. Поддържайте това темпо в продължение на 20 минути. Планирайте 3 седмични сесии.

Седмица 2: Регулирайте тренировката си, като бягате за 20 секунди, след което редувате с 20 секунди ходене. Поддържайте темпото в продължение на 30 минути. Ще отнеме и 3 сесии.