Как да отслабнете - Ръководство за начинаещи
Отслабването може да изглежда много трудно, особено ако сте опитвали няколко метода в миналото и не сте постигнали очакваните резултати. За да отслабнете ефективно, ще трябва постоянно да промените четири аспекта от живота си: какво ядете, как се храните, навици и ниво на активност. По принцип можете да достигнете желаното тегло, като възприемете по-добри навици.
Ако искате да научите повече за методите за отслабване, които наистина работят, прочетете нататък.
Първо забравете за диетите за бързо отслабване, интензивните програми за упражнения и преброяването на калориите. Тези програми за отслабване могат да ви помогнат да свалите няколко килограма, но няма да можете да спазвате тези необичайни диети или програми за упражнения много дълго. От една страна, просто не е здравословно да губите твърде много килограми, твърде бързо. Не сте сложили всички тези килограми за една нощ и не бива да очаквате, че ще можете да се отървете от тях за една нощ. Най-добрият начин да отслабнете е да възприемете по-добри навици завинаги. Вашата цел трябва да бъде да промените начина си на живот, а не да спазвате диета в продължение на няколко седмици и след това да се върнете към старите си навици.
Трансформирането на навиците ви може да отнеме известно време. Промяната е най-трудната част от отслабването и тя се извършва първо през преходен период. Промяната не е внезапна. Няма да натиснете бутон и сте готови, ще станете различен човек за една нощ. Всичко се прави на малки стъпки, за да можете да свикнете с новия начин на живот. Като си дадете толкова време, колкото ви е необходимо, ще получите много по-добри резултати, въпреки факта, че няма да напреднете до идеалното си тегло толкова бързо, колкото бихте се надявали.
Намерете нови храни, които наистина харесвате. Всяка седмица трябва да въвеждате някои нови храни във вашата диета. Опитайте се да готвите нови храни по различни начини или да ги комбинирате с подправки. Избягвайте нездравословна храна и бързо хранене. Замяната на всички ваши любими нездравословни храни с по-добри алтернативи ще ви зарадва да се храните и ще улесни приемането на здравословна диета. Все още можете да ядете нездравословните си храни, стига да ядете много малки количества от време на време. Яжте повече растителни храни (пресни плодове, зеленчуци, маслодайни семена), нискомаслени и нискомаслени млечни продукти и избягвайте преработени храни, пълни с натрий и рафинирана захар. Яжте по-малки порции с размера на юмрука си. Също така, използването на по-малки чинии може да помогне да се запазят порциите под контрол.
Нормалното кафе има бърз и естествен ефект на изгаряне на мазнини, наречен липолитичен ефект. Но чрез пържене това действие се намалява десетки пъти, със загубата на хлорогенова киселина, чудодейното вещество, което прави това възможно. Зеленото (непечено) кафе обаче съдържа това вещество, като по този начин запазва своя липолитичен ефект, който може да ви помогне да отслабнете.
Приемете по-редовен график на живота. Опитайте се да се събудите рано и започнете деня си със здравословна закуска. Препоръчително е да имате три хранения в определени часове през деня или можете да приемате пет, шест по-малки хранения, ако винаги сте гладни между храненията. Една от грешките, които не трябва да допускате, когато искате да отслабнете, е да не се отказвате от хранене или закуски, само за да не консумирате излишни калории, тъй като това ще забави метаболизма ви и ще наддадете на тегло. Ако си лягате късно, можете да закусите след вечеря, но се уверете, че е минало поне час-два, преди да си легнете, така че храносмилателните проблеми да не ви заспят по-трудно или да нямате спокоен сън. Достатъчно добър сън и време ще ви помогнат да отслабнете.
По-ефективната организация на времето ще ви помогне да намерите свободно време, за да правите упражненията си редовно. Ако нямате време да отидете на фитнес, опитайте се да бъдете по-активни, например ходене по тридесет минути на ден или колоездене. Разходките са един от най-лесните начини за поддържане на форма. Ще изгорите между 90 и 200 калории за 30 минути. По-малко калории, ако ходите, повече при ходене с бързи темпове. Колкото повече тежите и колкото по-малко сте в състояние, толкова повече калории ще изгорите за половин час разходка.
Редовната програма за упражнения е чудесен начин да тонизирате тялото си и да достигнете здравословно тегло. Всяко увеличаване на физическата активност ще има благоприятно въздействие, за да отслабнете и да се почувствате по-добре. Най-важното е да изберете дейностите, които обичате да правите, което ще увеличи шансовете тази дейност да се превърне в навик. Започнете с тренировка по двадесет минути на ден или две, три по-дълги тренировки седмично. Опитайте се да правите упражненията, с които наистина обичате да започнете, така че вашата фитнес програма да остане забавна и интересна. Можете например да се запишете в часове по бойни изкуства, ако искате да придобиете нови умения. Танците, плуването или дори играта с деца също са чудесни начини за редовно упражнение.
Отслабването не е толкова трудно, колкото звучи, ако се съсредоточите върху възприемането на здравословен начин на живот, вместо да броите калории. Помислете за това, причината, довела до вашето текущо тегло, е точно вашият начин на живот и промяната на този начин на живот (прочетете също 6 прости диетични промени за отслабване) е това, което ще ви отведе там, където искате да бъдете. . Следвайте току-що прочетените съвети и колко скоро ще получите резултатите, които винаги сте искали.