Как да отслабнете приложения за iPhone
Как да отслабнете? Този въпрос редовно се сблъсква с милиони хора по света. И това е странно, защото отговорът на това е много прост и разбираем. За този най-вече „таен“ отговор и как iPhone може да ви помогне да отслабнете в този материал.
Няма абсолютно никаква тайна в някакъв успешен начин за отслабване. Всичко, от което човек се нуждае, за да загуби излишни килограми, е да изгори повече калории, отколкото консумира. В тази проста формула е целият смисъл в отслабването. За да се прецакате със строги диети, които по каквато и да е причина са дадени за промоция от имената на популярни актьори на националната сцена, и още повече, не е необходимо да сменяте годжи бери или други глупости.
Но ако всичко е толкова просто, защо толкова много хора имат проблеми с наднорменото тегло? Причините са много, но през повечето време проблемът е, че хората не гледат на калориите, които консумират. Съответно няма контрол. В този случай хората наистина се опитват, както е посочено от най-голямата популярност на заявката за търсене, „Нямам много, но теглото не изчезва“. Храненето с малко не е достатъчно или изобщо няма нищо (което е изключително вредно). Необходимо е също така да се храните качествено по отношение на калоричността.
Внимавайте какво ядете
Оттук и основното правило за тези, които искат да отслабнат - „гледайте какво ядете“. Можете да ядете каквото искате, но в същото време поглъщате по-малко количество калории за тялото си, не се движите много и въпреки това отслабвате. Основното нещо е да свикнете с дневния брой калории.
Полезен! Между другото, относно скоростта на отслабване. Без да навредите на здравето, можете да свалите само 1 килограм седмично - с 4 килограма на месец. Това са норми, изчислени от специалисти, превишаването им може да бъде опасно.
Дните, когато хората смятаха, че калориите в тетрадката са свършили. За да си водите хранителен дневник, е достатъчно да стартирате специално приложение на вашия смартфон и да шофирате от името на консумирания продукт или ястие. Добрите броячи на калории използват първите няколко букви, за да познаят правилния продукт, да го добавят към списъка на текущия ден и да преброят колко калории, протеини, въглехидрати и други хранителни вещества консумирате.
Броячите на калории, най-доброто от които описваме по-долу, също ви позволяват да изчислите ориентировъчно степента на намаляване на калориите за вас лично. Те могат да се използват, но ние препоръчваме отделна услуга за тях - този.
В този калкулатор трябва да въведете пола, височината, възрастта, нивото на активност, текущото и желаното тегло. Можете дори да изберете датата, на която искате да свалите точното количество килограми. Услугата обаче ще ви коригира и ще ви каже датата и броя на калориите за безопасно отслабване. Налични са няколко различни формули, които обикновено се считат за еквивалентни.
Разбрахте броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден за отслабване. Казусът за "малки" - за внимателното и честно водене на дневник за храна. На iPhone и iPad има много броячи на калории, но има три наистина добри приложения: MyFitnessPal, Lifesum, «Брояч на калории от FatSecret".
Логиката на използването на някое от тези приложения е изключително проста. Трябва да въведете данни за храните, които ядете през деня (или веднъж в края на деня) и да следите, че количеството калории, които консумирате, е вашата норма. Всеки ден, когато крайната консумация на калории е под нормата, може да се счита за успешен - отслабнали сте! Основното тук е да не се прекалява, тъй като липсата на калории тялото може да помисли за глад, след което неизбежно ще премине в икономически режим. Последното означава, че дори да сте на много умерена диета, можете да отслабнете, няма да го получите.
Имате право да изберете едно от трите приложения, които сме изброили. Всички те са безплатни (включително вградени покупки по избор), затова препоръчваме да опитате всичко за себе си. В един ще ви хареса интерфейсът или методът за въвеждане на храна и той ще се превърне във вашия основен брояч на калории.
Пийте 1,5-3 литра вода на ден
Въпреки факта, че само броенето на калории и намаляването им до необходимата скорост за отслабване вече е достатъчно, за да се получат забележими резултати, има и други ефективни начини за отслабване. Един от тях, както вече разбрахте, включва използването на 1,5-3 литра чиста вода на ден.
Предлагат се и различни калкулатори, които ще ви помогнат да изчислите колко вода трябва да пиете на ден. Можем да го препоръчаме тук тази услуга, Вземат се предвид не само пол, тегло и физическа активност, но и инструкции за употреба.
В App Store има стотици приложения за проследяване на пияна вода. Най-добрите са "Моята вода"(Безплатно)"Спомени за пиене на вода"(Безплатно), вода (15 рубли) и "Време е да пием вода»(75 рубли). Основната трудност при пиенето на много вода всеки ден, както и воденето на хранителен дневник, е, че трябва да свикнете с това действие. Всички горепосочени приложения ще бъдат сортирани и по този начин ще бъдат използвани гъвкави напомняния.
Правя упражнения
Физическите упражнения не само ще направят отслабването ви по-ефективно, но и вкусно. Последното се постига поради факта, че колкото повече калории изгаряте на ден, толкова повече калории можете да консумирате. И тогава всичко зависи от вашата активност. Посещавайки фитнес клуба, можете дори да се опрете на сладките неща и просто да правите упражнения сутрин - вземете допълнителни сандвичи.
Не толкова отдавна писахме как iPhone помага в спорта. Изброихме там най-добрите приложения за всички често срещани видове дейности, не забравяйте да се срещнете, ако искате вашият смартфон да се стартира, за да ви помогне в това.
За целите на тази статия ще говорим само за такси и отлично приложение за тяхното изпълнение. Решихме да разпределим таксата само поради нейната гъвкавост - времето за това е достатъчно за човек от всякакъв клас заетост. И това не е преувеличение, за да заредите, много наситено и ефективно отнема само 7 минути.
Говорим за така наречената 7-минутна тренировка, която е много популярна в целия свят. Тя се основава на принципа на „интензивна циклична тренировка“, която е най-ефективният и безопасен начин за отслабване и подобряване на състоянието на мускулите и дихателната система.
Тази програма е в основата на дузина едноименни приложения от App Store. Един от най-добрите по рода си е приложението с неясно име "7 минути тренировкаВъпреки името, вътрешността на приложението е впечатляваща. Не само ви мотивира да правите 7-минутна тренировка всяка сутрин, но също така изпълнява гласови команди, записва напредъка на уроците и има гъвкави настройки за всички нужди на потребителя.
Движете се повече
Най-често хората със заседнал начин на живот, обикновено причинени от работа в офиса, изпитват проблеми с наднорменото тегло. Много е важно за такива хора да увеличат активността си, като ходят повече. Отидете навсякъде - по алеята, насипа, около стадиона, най-важното - движението. И трябва да отбележим, че се препоръчва хората с много тежести да ходят, а не да тичат, тъй като в последния случай ставите са много тежки и съществува риск от сериозно разрушаване на здравето.
Минаването без цели и мотивирано само с една надежда за отслабване е доста скучно. Е, кой по-добре да преодолее скуката от iPhone? Различаваме две приложения от броячите на стъпки в App Store: Пейсмейкър и Stepz. И двете приложения са безплатни, имат хубави и информативни интерфейси, поддържат Apple Watch и най-важното - целевата инсталационна система. Да не се прибирате вкъщи и да се разхождате няколко кръга из квартала веднага след работа е практически изпълнена предварително поставена цел.
За тези, които смятат традиционните педали за скучни, ние предлагаме оригиналното решение - Pokemon GO! Игрален феномен, който забавлява милиони хора по света в рамките на месеци след пускането му, е отличен мотиватор за бягане. Всичко е просто - не отивате с целта да увиете брояча, а в търсене на нови виртуални покемони. Това търсене е доста завладяващо. Единственото нещо, за което предупреждаваме - не забравяйте да сте в безопасност и да не изчезвате на екрана на смартфона на оживени улици, може да бъде опасно.
Pokemon GO все още не се предлага в Русия, но го инсталирайте на iPhone много лесно.
Обобщаваме. Ако започнете да броите калории, да пиете чиста вода, да отделяте седем минути на ден за упражнения и да бягате повече, резултатът няма да закъснее. След месец ще свалите поне 4 килограма, а след шест месеца ще можете да се отървете от всички излишни килограми. Пожелаваме ви добра работа върху себе си!