Как да отслабнете при почистване
Общ преглед
Ако нямате достатъчно време да стигнете до фитнеса и не искате да харчите пари за тренировъчни машини, можете да изгорите много калории, когато вършите ежедневните си задължения.
Специалистите препоръчват 30 такива упражнения всеки ден, а резултатът ще бъде чиста къща, но и загуба на тегло.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Чистота и отслабване
Тъй като повечето хора нямат достатъчно време да стигнат до фитнеса, те трябва да обмислят следните съвети за отслабване и тонизиране на мускулите си, когато домът им стане по-чист.
1. Планирайте да работите с определени мускулни групи в различни дни. Един ден поискайте повече ръце, друг крак и така нататък, докато не упражните всички мускулни групи.
В понеделник, например, бихте могли да правите действия, които биха ангажирали повече ръцете, като измиване на ваната, почистване с прахосмукачка, избърсване на леки тела от прах. Във вторник можете да практикувате повече крака чрез дейности, които включват използване на стълби или косене на тревата.
Правейки такива планове, вие се уверявате, че редовно се работи върху всички мускулни групи.
2. Фокусирайте се върху мускулите. Ако трябва да почистите кухненската мивка, нормално е да се съсредоточите върху процеса на почистване, но когато почистването се възприема като упражнение, можете да се съсредоточите и върху мускулните движения. Този принцип трябва да се прилага за всички домакински задължения.
3. Не бързайте. Подобно на много от официалните видове упражнения и тези в домакинството, те трябва да се изпълняват разумно. Когато стартирате нова програма за упражнения, трябва да започнете бавно.
Работата вкъщи включва физическа активност. Имайте предвид мускулните болки и други симптоми, които могат да показват претоварване на мускулите. Мускулите на здравия човек постепенно ще се консолидират с времето, позволявайки все по-продължителни и интензивни физически натоварвания.
Броят на изгорените калории по време на домакински дейности
- Почистване на пода с моп - Всеки път, когато почиствате пода на банята или кухнята, тонизирайте и укрепвайте раменните и бицепсните мускули. Ако това действие продължи половин час, ще изгорите 112 калории. Ако почиствате пода на коленете си, с четка или гъба, използвайки ръцете си, ще изгорите още повече калории (около 200).
- Прахосмукачка за килими - Ако правите това с една ръка, когато използвате прахосмукачката, ще работите само половината от тялото си. За да бъдат двете ръце напълно заредени и обучени, използвайте ги последователно за работа с прахосмукачката.
Ако поддържате добра позиция, докато вакуумирате килимите, ще укрепите и коремните мускули. Използването на прахосмукачката за половин час помага за изгарянето на около 90 калории.
- Миене на чинии - Предложете да измиете чиниите след вечеря, ако искате да изгорите калории. По този начин ще можете да консумирате около 160 калории за половин час.
Зареждането на съдомиялната машина, от друга страна, изгаря около 105 калории за половин час. Тъй като съдомиялната машина се зарежда за доста кратък период от време, приготвянето на повече ястия, изискващи ръце, може да бъде по-ефективна тренировка.