Как да отслабнете по-лесно - 8 съвета за отслабване
Пробвали ли сте 1000 диети? Просто не можете да отслабнете? Ти се отказа Не се притеснявайте, това не е последвано от чиста инструкция за здравословно хранене - но разбира се играе основна роля, особено хранителните навици.
Аз съм от хората, които могат да ядат каквото искат и да не наддават на тегло. По принцип съм доволен от това. Но не и ако трябва да си лягам заради грипа и нямам апетит дни наред. След това 2-3 кг бързо слизат и изглеждам дори по-стройни, отколкото бих искал, което не е задължително да ме направи по-щастлив.
Защо все пак пиша за отслабване? Защото тази тема мега присъства при толкова много хора в моята среда. В допълнение: Най-добрата ми приятелка Габи имаше наднормено тегло и се опитваше безкрайно да го загуби. Така че винаги можех да видя с нея коя диета е ефективна и коя не. Често съжалявах за нея, защото тя винаги се стараеше много и често беше отчаяна. Имаше и типични съблазнителни ситуации, в които тя нарушаваше строгите си правила. Вътрешното й по-слабо аз също редовно казваше „здравей“ и беше по-силно от амбицията си. Когато приключихме, можех да ям каквото искам и какво поръча Габи? Салата от сурови зеленчуци.
Като обучен готвач винаги съм се интересувал от здравословното хранене. По времето, когато бях ханджия, често говорех на гостите си за добра храна. Когато дойде време за това, те ми се довериха и се оплакаха от проблемите си със загуба на тегло. Бях очарован, когато някой в ресторанта ми ми каза: „Преди бях два пъти по-тежък и успях да отслабна“. „Уважение!“, Помислих си и исках да разбера тайната на успеха веднага.
Ето съветите за отслабване от хората, постигнали целта си
както и констатациите от моята работа с теста за дължина на ръката, метод за кинезиологичен тест, с който също изпълнявам индивидуални хранителни съвети в моята практика в Берлин.
1. Отслабването и поддържането на килограмите в дългосрочен план е възможно само чрез промяна в диетата.
Това е основният принцип на всички обещаващи методи. Към момента всички знаят, че връщането към старите навици след диета има йо-йо ефект. Първоначалното тегло се достига отново в рамките на няколко месеца и обикновено дори се надвишава.
В същото време има проблем: Голяма част от това, което е вкусно, е мазно, сладко, често се прави от продукти от бяло брашно и се предлага много пъти. Типичните желания за нездравословни затрудняват. Много малко хора успяват да отслабнат без помощ, съвети или основни познания за здравословните храни. Затова е разумно да потърсите съвет от хора, които са станали слаби или от експерти, които са запознати с темата. На пазара има безброй системи за отслабване, които се основават на промени в диетата.
2. Задайте си въпроса: "Какво стои зад моето хранително поведение?"
Изборът на правилните продукти и оптималното им комбиниране е едно. Другото е да сте наясно с емоциите си! Важно е да обърнете внимание кога, какво и по каква причина ядете. Затова наблюдавайте кои емоции възникват във вас!
„Какво е за мен храна, заместващо удовлетворение или убиец на разочарование?“
„Какви емоции искам да прикрия?
„Ям ли, за да се успокоя, защото се чувствам стресиран?“
„Правя ли го, за да се възнаградя?“
"Компенсирам ли нещо? Ям ли от скука например?"
Съществуват и вярвания, които предотвратяват или предотвратяват отслабването. С теста за дължина на ръката - горното метод на кинезиологичен тест - можете да го изложите много добре. Винаги питам онези, които търсят съвет, кои могат да се сетят. След това се проверява дали вярата е ефективна или не:
"Всички в нашето семейство имат проблеми с теглото, това е генетично."
"Никога не успявам да отслабна."
"Напълнявам само като гледам храната."
"Когато спра да пуша, напълнявам."
"Каквото и да опитам, нищо не работи."
Ако можете да измислите още изречения, просто оставете коментар:)
Моят вътрешен колега наставник Хелге, който също работи като лекар по тази тема, казва: "Основно жените, които имат проблеми с теглото, не са наясно, че слагат нещо в устата си всеки ден, без да бъдат забелязани. След това се чудят за килограмите на бедрата си и твърдо вярват, че не са яли по цял ден. "- много неща не се забелязват в ежедневието.
Съвет: Запишете внимателно и честно какво ядете и пиете всеки ден в продължение на 2-3 дни. Вижте списъка в края на деня. Ще останете изумени!
3. Отслабвате по-лесно, когато някой застане зад вас и ви насърчава.
Въпросът е: какво ми трябва, за да отслабна? Семейна подкрепа? От z. Например членове на семейството или партньори се присъединяват и не искат свински шницел, печено, тестени изделия, пържени картофи и други подобни, докато мама има в чинията си задушените зеленчуци с малко зехтин.
Или имам нужда от общността на съмишленици "колеги страдащи"? Преди години приятелката ми успя да свали 35 кг с Watchers. Габи каза, че се нуждае от натиск от страна на връстниците и по този начин е насърчавана. Последователното, ориентирано към бъдещето планиране на дневните порции, правилното пазаруване и обръщането на внимание на мастните точки изиграха основна роля в този метод за отслабване.
4. През първите няколко седмици от промяната на вашата диета избягвайте покани и социални поводи, където празнувате без ограничения.
Ние (за щастие) живеем в просперитет и в наши дни можем да ядем каквото искаме по всяко време на деня и на всеки ъгъл, поне в моя осиновен дом Берлин. Хладилникът е пълен и у дома, храната е сравнително евтина в Германия, а хранителната индустрия прави много пари при нас. Прелъстяването дебне навсякъде, също и във вашата среда. Независимо къде отивате: В нашето време има много хапки. Винаги има какво да хапнем, сладкиши, торти, закуски и т.н.
Познавам хора, които искат да отслабнат и които са поканени на "оргии за барбекю", рождени дни и други празници всеки уикенд. Всеки се затруднява да устои, особено когато домакините продължават да предлагат: "Опитайте! Малко от това, малко от него. Няма да навреди!" По-добре да откажете и да бъдете поканени само когато е установена волята да се придържате към вашия хранителен план.
5. Поставете под въпрос основното отношение и отношение към тялото си! Приемете това, което сте в момента!
Защо си на диета? Тъй като мразиш тялото си бездна, мазните ти подложки все пак? Защото вече не можеш да понасяш себе си такъв, какъвто си? Тази отрицателна основна енергия може да бъде движещата сила зад отслабването. Според мен това не е оптимално за психиката и предотвратява траен успех и удовлетворение.
Поддържам, че отслабването не работи за повечето, защото самоотвратът е блокер. Така че никога (или само с трудности) не постигате желания резултат. Когато вашето съзнание непрекъснато чува „Прекалено съм дебел, прекалено съм дебел, имам наднормено тегло“, това е като мантра, с която продължавате да проявявате нелюбимото състояние. Решението е: кажете да на сегашното си тяло! Приемете го такъв, какъвто е сега! Тази мисъл със сигурност е необичайна и със сигурност не е никак лесна.
Приемането е част от любовта. Убеден съм: Има значение дали подхождате към отслабването си с отвращение и омраза или с любов към себе си! Има различно качество. Ако започнете да обичате твърде дебелото за вас, възниква специална сила, която води до него, напр. Б. За да смените стомаха или бедрата си по-лесно.
Какво ще кажете за това отношение? "Моето тяло! Тъй като те обичам, сега те променям!" По същия начин и със спорта: Ако измъчвам тялото си с упражнения, защото имам антипатия, това ще бъде забележимо в моята харизма и усещане за тялото ми. След това опитайте положителния еквивалент, преди да попадне следващият глад за храна.
6. Избягвате апетита, като консумирате естествени продукти, богати на жизненоважни и хранителни вещества и като си позволявате от време на време нещо „забранено“.
Ето защо диетичните напитки, които да се смесват с индустриално денатурирани съставки и изкуствени витаминни и минерални добавки, вече не са необходими.
Жизненоважни и богати на хранителни вещества продукти са органично отгледани, а не индустриално денатурирани храни. Има изследвания, които казват, че те засищат по-бързо и чувството за ситост продължава по-дълго, отколкото при конвенционално произведените продукти. Мотото е да го изпробвате и да сравните дисконтните стоки с биологичните храни!
В традиционната китайска медицина (TCM) продуктите са разделени на категориите „студени, освежаващи, неутрални, затоплящи и горещи“ според 5-те елемента. След като храната се метаболизира, тя засяга организма съответно. Хората, които искат да отслабнат, консумират предимно студено изглеждащи храни. Киселите млечни продукти като кисело мляко, кварк, мътеница и кефир имат охлаждащ ефект, както и доматите, краставиците, всички екзотични плодове и тропическите плодове.
Природата е „вградила“ съответните ефекти за жителите на съответния регион. Ананасите, грейпфрутите, портокалите и др. Не растат в Германия и идват от горещи страни, където е необходимо охлаждане. Охлаждащият ефект води до студени условия в тялото. Замразената храна се счита за ниско енергийна и според TCM има същия ефект. Така че не е нужно да се изненадвате, ако след няколко седмици диета с охлаждащи храни и диетични ястия от фризера организмът получава енергията, която му липсва, чрез апетита и преяждането.
Ето защо е важно да предпочитате сезонни и регионални продукти!
Също така намирам за интересна индийската диетология (Аюрведа): забързани нервни хора (Вата * -Видове) ядат малко или дори забравят за това, когато са подложени на силен стрес. Хора с проблеми с теглото (често Kapha * -Видове) са склонни да се хранят неконтролируемо, когато са подложени на стрес, често това са калорични бомби. Аюрведичната форма е свързана с подходящата за типа комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати.
Майка ми пази теглото си, защото предимно следва указанията за комбиниране на храни. Тя се грижи да не комбинира нищо богато на протеини с въглехидрати. Ако протеин (месо, сирене, яйце или риба), то само със зеленчуци или салата. Чувства ли се да яде въглехидрати, напр. Б. тестени изделия, картофи, хляб или ориз, след това също само със зеленчуци или салата.
Привличането на забраненото е опасно, затова специалистите по отслабване се лекуват веднъж седмично напр. Б. парче пица, шоколадов сладолед, парче от любимата ви торта, каквото и да е. Мисля, че е точно така, защото ако отказваш всичко, само увеличаваш глада си.
7. Според моя опит този момент е от решаващо значение: Разберете кои храни можете да понасяте и кои не!
Забравете всички диетични съвети, които някога сте чували! Много уж здравословни храни представляват тежест за тялото. Всеки е различен и съответно метаболизмът е различен.
Тук ми е особено приятно да работя с вътрешния метод и теста за дължина на ръката, разработен от берлинския лекар Уве Албрехт. Пита се най-вътрешната част на човека, който иска да отслабне. Тялото или подсъзнанието знаят точно какво се толерира и какво трябва да се избягва, за да отслабнете.
Когато някой потърси съвет, се оказа, че любимите сутрешни мюсли с овесени люспи, мляко и плодове са напълно непоносими. Мускулният тест показа, че тя трябва напълно да премахне млякото и овесените ядки от менюто. След около година разбрах, че тя е отслабнала с 10 кг, просто като не е яла ежедневните зърнени храни. Невероятно, нали?
Ако имате непоносимост, не сте алергични. Организмът има проблеми с това, което не може да понася. Метаболизмът спира. Всичко, което храносмилането не може да управлява, се отлага, най-вече в съединителната тъкан. Също така се случва хората да изглеждат подути или да не ядат толкова много и въпреки това да наддават на тегло.
Един клиент очевидно беше с наднормено тегло, резултатът от теста беше: Въглехидратите не бяха проблемът, тя ги понасяше много добре. Виновник беше високата й консумация на месо, ядеше месо два пъти на ден. За съжаление тя искаше препоръка макс. Не конвертирайте 600 g месо на седмица.
По време на моите изследвания бях изумен, че много германци не могат да понасят зехтин и соеви продукти. "Но зехтинът и тофуто са толкова здравословни!" - Не е лесно за всеки да повярва на резултатите, тъй като мозъкът ни е постоянно бомбардиран с одеяло и общи експертни препоръки. Вече не обръщаме внимание на инстинктите си, а само на аргументите, които задоволяват ума.
При вътрешна сесия откривам непоносимостите, които причиняват "Hüftgold". Например, зависи от това дали тялото е по-вероятно да толерира въглехидрати, здравословни мазнини или протеини. За много мъже и жени колко грама от тези категории могат да ядат на ден е от решаващо значение за избягване на наддаването на тегло.
Намерих също така вълнуващо, че моментът във времето очевидно играе роля. Б. бъркани яйца с бекон или нещо сладко може да се яде. Резултатът от случая на приятел: хлябът и сладкото сутрин (с високо съдържание на въглехидрати) се толерират, но вареното яйце сутрин изобщо не е така. От друга страна, тя нямаше проблем с богатия на протеини обяд и вечеря.
Сестрата на снаха ми свали над 8 кг, без да гладува, само защото изпълни препоръките ми (+ някои упражнения) - невероятно, нали? Тестът разкри следните непоносимост към нея:
Подсладители, пшеница, алкохол (1 g алкохол има повече калории от 1 g мазнини), протеини (особено краве мляко, говеждо месо), пилешки протеини (яйчен жълтък беше добре), леща, боб, маргарин (маслото беше невероятно без стрес), соев протеин, всички видове ядки (с изключение на бадеми).
Ясно е едно: необходима е последователност, за да се избегнат тестваните неща.
8. Пълното отказване от животински протеини и индустриална захар е успешно
Поне така съобщават онези, които имат сили да извадят този формуляр. Ужасяващо е къде захарта се намира навсякъде - в продукти, където дори не подозираме. Всеки знае, че е наркоман, който създава желание. Хранителните компании имат гаранцията, че стоките им ще се купуват отново и отново.
Понастоящем веганското хранене е голяма тенденция и не е подходящо за всички конституции. Преди критиците да крещят и да предупреждават отново, че веганът е нездравословен и опасен:
Всички хора, с които се запознах, които са се справили без животинска храна само за 4 седмици, са отслабнали! При никоя друга диета килограмите не падат толкова неимоверно, както тук. Намирам веганска диета за по-здравословна от някои болни диети! Да, това е по-досадно, отнема много време (от нарязването на парче постно пуешко месо в тигана) и за приготвянето на ястията е необходимо повече креативност. Положителен ефект: Разширявате кръгозора си по отношение на храната, методите на приготвяне, здравето, производството, екологията, етиката и много други.
Млечната и месната индустрия от години предупреждават за недостиг на протеини - мисля, че това вече е заблуда! Живеем в богато общество и повечето от нас консумират тонове яйца, мляко, кисело мляко, сирене, месо всеки ден. Не е чудно, че този излишък на протеини причинява типичните цивилизационни заболявания: алергии, високо кръвно налягане, диабет, рак, затлъстяване и т.н.
Ето защо съм скептичен, ако тези, които искат да отслабнат, спазват протеинова диета или консумират големи количества протеин в дългосрочен план. Познавам някои, които са отслабнали по този начин, но колко здравословно е в дългосрочен план? Междувременно лекарите и учените ревизират мнението си: Необходими са много по-малко протеини, отколкото се смяташе досега! Освен това дори зеленчуците съдържат протеини, а бобовите растения са чудесна алтернатива на месото.
Между другото! Ставането на суровоядец също е гаранция за загуба. Не е за всеки, но яденето на подготвени храни има ефекти, подобни на тези на веганската диета. Но аз го препоръчвам само на хора, които имат достатъчно топлина по природа или които живеят предимно в по-топъл климат. Хората, които са постоянно студени и които вече имат малко телесно вещество, могат да страдат от още по-голяма липса на енергия от сурова храна. Всеки трябва да разбере сам и ако не сте сигурни, нека вашият доверен лекар или алтернативен лекар ви съветва и насочва, когато променяте диетата си.
Каквото и да е причинило падането на килограмите: Тези, които са го направили, съобщават: Ако първите килограми са загубени, има скок и изведнъж се появява желание за неща, които никога преди не са се вкусвали, както и отказ от калорични бомби. Ако видите, че тялото се променя, мотивацията да продължите се развива внезапно. По-лесно е да спортуваш, да останеш последователен и това създаде положителен цикъл, който води до целта ти.
Пожелавам това на всички, които искат да отслабнат. Пожелавам ти успех!