Как да отслабнете по-добре със спорт
Искате да оптимизирате загубата на тегло максимално ?
Напълно възможно е, просто обърнете внимание на следното.
Упражненията често са необходими, но стреляйки в крака няма да стигнете далеч.
Начинът на спортуване, това е много важно и преди всичко е така изкуство.
Преди да ви дам малък урок по биология, ще споделя с вас това, което веднъж ми каза диетолог.
Загубата на тегло прилича малко на лов: трябва да сте добре подготвени, за да успеете.
Представете си, че отивате на лов с двама от приятелите си.
Първият е снабден със снайперска пушка, вторият е снабден с лък и стрели, а вие сте снабдени с прашка или ловен нож.
Освен ако не сте Беър Грилс, не мисля, че ще бъдете най-добрият в тази ловна дружинка.
Ами за отслабване, същото е, всички сме въоръжени по различен начин, за да отслабнете.
Така че, преди да се въоръжите с мотивация, трябва въоръжете се със знания.
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Информацията може да промени начина, по който мислите и да подходите към отслабването.
(Предполагам, че все още си представяте как се опитвате да оцелеете в джунглата с прашка: p)
Шегувайки се настрана, това, което исках да разберете от глупавата история на диетолога, е това в зависимост от това как тренирате, няма да получите не едни и същи резултати.
Виждате ли какво имам предвид ?
Преди да вляза в подробности и да запаля вашия фенер, ще трябва да ви напомня малко как работи един мускул.
(Ще бъде скучно, но необходимо, за да разберете как да оптимизирате загубата на тегло)
За извърши свиване (мускулно усилие), имате енергийна нужда.
Тази енергия идва от деградация на известната молекула ATP (аденозин трифосфат).
За съжаление, ATP присъства само в много ограничено количество в мускула, което ви позволява да направите a усилие на много кратка продължителност преди ефективността ви да се влоши.
„И все пак успявам да тичам достатъчно дълго, преди да се изтостя ...“
Напълно съм съгласен с теб, но никога не съм казвал, че не можеш направете ATP след изчерпване на запасите 😉
Освен това именно това производство ви позволява да полагате по-дълги усилия.
Но в случай на спринт, това е причината, поради която не можете да поддържате максималната си скорост.
За да направи АТФ, мускулите могат да преминат през три енергийни пътя:
- Анаеробната млечна пътека
- Анаеробната алактична пътека
- Аеробният маршрут
1) Анаеробният алактичен път:
* анаеробна = без присъствие на кислород
** млечна = без производство на млечна киселина
Начинът анаеробна алактична е енергийната верига на мускулите, използвана без присъствието на кислород или млечна киселина.
TheATP съдържащи се в мускулите изтича едва 2 или 3 секунди оставяйки място за креатин фосфат за осигурете ATP необходими за усилията.