Как да отслабнете по-бързо - Страница 6 - Softpedia Forum
scr33lbk, на 26 юни 2008 г., 11:38, каза:
Валентин, на 26 юни 2008 г., 20:03, каза:
Първата грешка. С 2 хранения на ден няма да правите нищо (освен ако наистина не ядете нищо, в този случай не можете да бягате, докато казвате, че бягате).
Това елипсовидно е безполезно. Това е добре за кардио или изгаря някои калории (не много). Трябва да бягате сериозно, ако искате да направите нещо. Или по-добре отидете на аеробика. 3 пъти седмично за бягане/елипса наистина не ви помага да отслабнете (най-много за тонизиране).
Наистина вече нищо не разбирам. Треньорите във фитнеса препоръчаха само аеробни усилия за отслабване - имам доста дефинирана мускулна маса под 5 кг. Или преди да напълнея, бях доста тонизиращ и правех много каланетика.
Сега правя основно елиптични (т.е. цялото ми тяло работи по същия начин като бягане) и слушах съветите на най-опитните като мен, да. Разбира се, оставих я по-мека с бягане. Потърсих в нета и мненията са разделени. Също така установих, че е добре да полагаме постоянни усилия, че е добре да имаме моменти с максимална интензивност, съчетани с периоди на релаксация. Честно казано, колко идеи получавате?.
Слушах съветите ви и вчера изтичах 1 час редуващи се периоди от 5 минути интензивно бягане с 3 минути ходене. На всичкото отгоре имах температура, не много, макар че, повтарям, ходя постоянно на фитнес и тялото ми е свикнало с усилие.
Както и да е, наскоро ми казаха, че не трябва да ходя всеки ден на фитнес, защото преуморих тялото си и затова не виждам резултати. Препоръката беше усилие 4 пъти седмично, но по време на почивката между фитнеса поднових упражненията си с каланетика. И ако се чудите дали ям, ям умерено, като: сутрин 1 малко кисело мляко с цели мюсли (ечемик, пшеница, овес, взети от тавана), закуски с плод, напоследък чаша малини или кайсия, супа за обяд или салата от сирене и риба вечер.
Все още обмислям започването на строга диета - обикновено отслабвам, ако ям само супи и като цяло премина на диета на основата на течности, но ако преди това е работила чудесно за мен, сега изглежда не. Освен това направих малко целулит и адски избягвам тези диети с йо-йо ефект!
Все пак правя нещо нередно, но не знам какво!
Редактирано от ginger_my, 27 юни 2008 - 09:14.
scr33lbk, на 26 юни 2008 г., 22:03, каза:
В идеалния случай: Пиле (на скара, варено), риба тон, друга риба на скара, скариди, мляко, сирене, кисело мляко, яйца (само варени), плодове, банани, портокали, малини, ягоди, череши, грозде - на лека закуска), зеленчуци (домати, чушки, краставици, репички, лук, варена или скара царевица), хляб (пита или ръжена фибри) и очевидно суроватъчен протеин с мляко/вода зависи от момента. Един ден в седмицата ям каквото искам (такос, добри мазнини), без да гледам калории.
Но ако не можете просто да се опитате да ги направите по-дебели (не непременно по-малки). В крайна сметка то ще остане в гърлото ви и ще започнете да ядете по-малко при всяко хранене, защото няма да можете
@ginger_my: просто е, искаш ли да отслабнеш? Алергиите (или интензивната аеробика са едночасови класове, които правят сила). Искате ли да тонизирате, за да останете и т.н. можете да седнете на това елипсовидно. Мускулната треска е добър знак.
Сериозно бягане се прави 4-5 пъти седмично. Иначе прости упражнения за поддръжка и почивка. А този с "определена мускулна маса" под 5 кг (не сте посочили какъв тип са тези 5 кг) е глупав. Масата се определя, когато нямате мазнини