Как да отслабнете по-бързо, но и безопасно с Ventussa
Без трикове, без лъжи - само 15 научно обосновани хранителни стратегии, за да се научите как да отслабвате бързо и безопасно.
За една седмица свалете повече от 2 кг! Това е клише, което виждаме навсякъде. И макар че е възможно някои да загубят толкова много (ако не и повече) през това време, това със сигурност зависи от метаболизма, но също така и от множество други фактори, включително физическа активност и телесен състав, като всички са изцяло специфични за всеки човек.
Загубата на тегло в крайна сметка се свежда до концепцията за усвоени калории, консумирани калории: яжте по-малко, отколкото ядете и ще отслабнете. И въпреки че е възможно бързо да загубите вода от тялото с диета с ниско съдържание на въглехидрати, със сигурност не бих подкрепил това. Самата диета може да ви заблуди, ще си помислите, че този стил на хранене работи, но в действителност ще върнете загубеното, веднага щом отново консумирате въглехидрати. Това може да се почувства като значително разочарование, ако искате резултати, които продължават повече от седмица.
Въз основа на моя опит с хранителни консултации, повечето от нас са склонни да вкусят храни, които не са хранителни, но са с високо съдържание на калории. Например, отказването от сладки напитки често е най-лесният начин да отслабнете по-бързо. Не можете да се почувствате сити, като консумирате много напитки, дори такива, които съдържат калории, така че смяната им с газирана вода, неподсладен чай или кафе е най-добрият начин да започнете. Други храни със значителен ефект се съдържат в рафинирани зърнени храни, чипс, бисквити и бисквитки.
Ако искате да ускорите загубата на тегло, препоръчвам ви също да обърнете внимание на храните, които ядете, без да ги избирате сами. Помислете за храната на работното място или какво е останало от масата на децата ви. Наблюдението откъде всъщност идват допълнителните калории е нова стъпка в по-добрия избор в краткосрочен и дългосрочен план.
Според моя опит има няколко други съвета, които са валидни за почти всички, които се интересуват от тази тема, като методи, които можем да приложим на практика точно сега.
И така, трябва да започнете с тези неща:
Яжте повече зеленчуци по всяко време.
Толкова е просто, обещавам! Ако обмисляте да приготвите някое ястие с предимно зеленчуци (поне 50% от общия брой), вие сте на прав път да подобрите здравето си и да се научите как да отслабнете.
Пригответе подходяща закуска.
Всички хранения са важни, но закуската ви помага да започнете деня в правилната посока. Най-добрата, най-подходящата закуска е тази, която ви кара да се чувствате сити, като ви държи така по-дълго и благодарение на това ще можете да спрете апетита си по-късно през деня. Целта е да се усвоят между 400 и 500 калории за закуска, като се гарантира включването на източник на протеини и мазнини (напр. Яйца, неподсладено гръцко кисело мляко, ядки или фъстъчено масло) и фибри ( зеленчуци, плодове или пълнозърнести храни 100%). Започването на деня със смес от хранителни вещества, които стабилизират кръвната Ви захар, ще Ви помогне да отслабнете, без да се жертвате. По този начин ще откриете една от тайните за отслабване.
Познайте границите на консумацията на сол.
Тъй като солта е консервант, пакетираните и преработени храни често са тези с най-високо съдържание на натрий - нещо, което трябва да имате предвид, когато планирате храненето си. Що се отнася до закупуването на закуски, продуктът с ниско съдържание на натрий трябва да съдържа по-малко от 140 mg натрий на порция, така че ако наистина ви се иска, можете да помислите за това ръководство, за да изберете какво да поставите в него. пазарска кошница.
Пийте повече кафе.
Започнете деня с чаша кафе. Кофеинът е естествен диуретик и отличен източник на антиоксиданти, който предпазва клетките ви от дегенерация. Можете да приемате до 400 mg антиоксиданти дневно в кафе Starbucks venti (550 ml), според Диетичното ръководство за американците.
Не си ли пияч на кафе? Чаят също е естествен диуретик, а някои видове билков чай, като глухарче или корен от резене, също могат да помогнат. Всъщност, когато едно скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (от екстракта) с този на плацебо, изследователите установяват, че пиещите зелен чай консумират около 70 допълнителни калории за период от 24 часа.
Как да отслабнете? Откажете се от сладките напитки.
Просто не се чувстваме толкова сити, колкото да използваме течни калории вместо истинска храна. Консумирането на карамелен сок или кафе не е толкова задоволително, колкото яденето на купа с комбинация от зеленчуци и протеини, направени в тиган. Затова следете приема на сок, сладки газирани напитки, кафе или подсладен чай и алкохолни напитки. Ако консумирате всяка от тези напитки през деня, ще приемете поне 800 допълнителни калории до вечерта и пак ще сте гладни. (Всъщност алкохолът може да спре метаболизма на мазнините, което води до трудности при изгарянето на тези калории.)
Купете комплект тежести от 2,5 килограма.
Това е уникална инвестиция, за която никога няма да съжалявате. Ето защо: Силовите тренировки водят до разрастване на мускулната тъкан, която ще консумира повече калории - при движение или в покой - 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Как да започнете силови тренировки? Опитайте с повдигане или сгъване или клякане. Използвайте различни тежести, за да извършвате обикновени ротации на бицепс или трицепс точно у дома или в офиса. Правете тези упражнения три до четири пъти седмично и скоро ще видите видимо подобрение.
Яжте пикантни храни - сериозно!
Всъщност те могат да ви помогнат да изгорите калории. Това е така, защото капсаицинът, съединение, открито в лютите чушки халапеньо и лют червен пипер, може леко да увеличи отделянето на хормони на стреса в тялото, като адреналин, което може да ускори способността за изгаряне на калории. Освен това, яденето на люти чушки може да забави темпото, с което се храните. По-малко вероятно е да изядете бързо тази чиния с пикантни спагети и следователно може да осъзнаете по-добре, когато сте уморени. Някои важни допълнения в допълнение към лютите чушки: джинджифил и куркума.
Как да отслабнете със сигурност? Отивам да спя.
Има много изследвания, които показват, че при по-кратка продължителност на съня от желаната, около 7 часа сън на нощ, метаболизмът може да се забави. Освен това, когато сте будни, по-естествено е да закусите още веднъж в полунощ. Така че не се разсейвайте от програмата си за сън и ще бъдете възнаградени с допълнителна помощ по отношение на отслабването.
Водете хранителен дневник.
Как да отслабнете? Множество проучвания показват, че хората, които записват всичко, което ядат, особено тези, които го правят, докато ядат, са по-склонни да отслабнат и да го запазят дългосрочно. Като цяло този навик отнема средно по-малко от 15 минути на ден, когато се прави редовно, според проучване, публикувано през 2019 г. в „Затлъстяване“.
Започнете това с приложение като MyFitnessPal или използвайте обикновен бележник. Това ще ви помогне да останете отговорни за това, което ядете. Освен това можете лесно да идентифицирате други храни в ежедневната си диета, които биха могли да направят малко подобрение и е по-лесно, когато сте ги написали пред себе си.
Разходи се!
Не ме разбирайте погрешно - упражненията са добре дошли по всяко време. Но една дейност, извършвана вечер, може да бъде особено полезна, тъй като метаболизмът на много хора се забавя към края на деня. Тридесет минути аеробна активност преди вечеря увеличава метаболитната активност и може да я задържи на по-високо ниво за още два или три часа, дори след като сте спрели да тренирате. Освен това ще ви помогне да се отпуснете след хранене, така че да не се изкушавате, ако сте стресирани, да похапвате нещо друго, по начина, по който ще добавяте калории.
Устояйте на желанието да прескочите маса.
Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Ако забързаният ден прави невъзможно седенето и храненето, дръжте запас от плодове и пакетче фъстъчено масло в колата или чантата си и дръжте няколко закуски в чекмеджето на офиса - което ще отнеме чувството на глад.!
Все още не знаете как да отслабнете? Седенето без храна в продължение на дълги периоди от време нанася двойно повече щети на нашите усилия за здравословно хранене, както чрез забавяне на метаболизма Ви, така и чрез компенсиране по-късно през деня. (Помислете за това: пропуснали сте закуска и обяд, така че сте готови да изядете цяла пуйка за вечеря!) Направете си навик да ядете три пъти и две закуски всеки ден и не чакайте повече от три до четири часа без хранене. Ако е необходимо, задайте аларма за „лека закуска“ на телефона си.
Как да отслабнете? Консумирайте вашия H2O.
Разбира се, определено трябва да пиете много вода, за да помогнете в борбата с подуването на корема, можете (и трябва!) Да ядете богати на вода храни. Потърсете краставици, домати, пъпеши, аспержи, грозде, целина, артишок, ананас и боровинки - всички те имат диуретични свойства, но които също ще ви помогнат да не сте гладни поради високото си съдържание на фибри.
Включете и храни, богати на минерали.
Калият, магнезият и калцият могат да помогнат за постигане на противовес на натрия. Богатите на калий храни включват зеленчуци, повечето портокали (портокали, сладки картофи, моркови, пъпеши), банани, домати и кръстоцветни зеленчуци, особено карфиол. Храни с ниско съдържание на мазнини, ядки и семена също могат да помогнат. Те са свързани с редица допълнителни ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане, контрол на кръвната захар и намаляване на риска от хронични заболявания. Това е единственият начин да разберете как да отслабнете!
Игнорирайте измамите
Във всеки един момент има десетки методи за отслабване, които се рекламират, като се твърди, че ще отслабнете с 10 кг за 10 дни или нещо подобно. Отчаянието може да ни накара да опитаме всичко - от „здравословно хранене“ до изобщо отказване от определени групи храни. Запомнете: само защото салата от авокадо и зеле, в която се слага кокосово масло, се счита за „здравословна“ от така наречения „експерт“ в Instagram, това не го прави неограничена храна. Моралът на историята? Избягвайте апетита за храна, яжте истинска храна, гледайте нещо в Netflix и се отпуснете (може с чаша вино в ръка). Това е моят начин за детоксикация и да ви науча как да отслабнете.
Не се обвинявайте.
Вече знаете, че няма перфектна диета, но много от нас все още не могат да устоят на необходимостта да се обвиняваме, когато се отдадем, ядем твърде много или се отклоняваме от ограничителните диети. Проблемът: това само прави ситуацията по-трудна, стресираща и прави невъзможно отслабването. Така че, вместо да се обвинявате, че ядете храни, които смятате, че не трябва, оставете нещата така. Как да отслабнете? Всеки ден да се поглезите с нещо вкусно 200 калории - нещо, което ви кара да се чувствате снизходителни към себе си - може да ви помогне да останете на път, така че си позволете да ядете, да дишате и да се поглезите. . Храната трябва да ви носи удовлетворение, а не недоволство!
Масажирайте с вендузи
Не се шегуваме. Ако искате да намалите диаметъра на тялото, лечението с масажни вендузи от Ventussa е идеално. Елиминира целулита, ускорява кръвоносната и лимфната верига, почиства кожата от токсини и възстановява младежкия вид на кожата. Можете да си купите тези вендузи тук .
Следването на малки, но добре установени резултати е ключът към научаването как да отслабнете в дългосрочен план - но как можете да бъдете мотивирани сега? Вижте нашия любим метод за безупречно начало, след това намерете още съвети в „Вземете всичко! Пазете го по този начин! „, Интелигентно и ефективно ръководство за намаляване на теглото. Много бързо ще се почувствате като стария си Аз (т.е. обратно в тесни дънки).