Как да отслабнете по възраст
От Родика Дирзу, събота, 6 юни 2015 г., 17:22 Последна актуализация в петък, 08 януари 2016 г., 13:28
Между 20 и 30 години Метаболизмът е на максимални нива и можете да правите ексцесии, защото тогава лесно ще се отървете от излишъка. Но не е препоръчително това да се превръща в навик. Би било добре да спортувате и да имате пълноценно, балансирано меню, в което не липсват източници на калций, фолиева киселина (особено ако искате да станете майка) и фибри. Не пропускайте закуската. Яжте пълнозърнести храни, мляко, кисело мляко или плодове или плодови сокове. Вземете поне три основни хранения и две закуски. Обядът трябва да бъде последователен. Яжте в определени часове. Избягвайте бързо хранене или изключителни диети (вегетарианска, протеинова). Яжте по-малко мазнини, много пресни зеленчуци и плодове. За прием на въглехидрати яжте по две филийки пълнозърнест хляб дневно с малко сладко. Изберете постно пилешко, пуешко или говеждо на скара, но не повече от размера на дланта ви. Добавете към месото зеленчукова салата. Избягвайте чудодейните диети. Те имат краткосрочен ефект, след което тялото отмъщава и здравето може да бъде засегнато в дългосрочен план. Не забравяйте движението! Спортът не само ви поддържа във форма, но ви дава енергия и ви кара да се чувствате добре.
Между 30 и 40 години
След 50 години
За повечето жени това е най-трудната възраст за борба с килограмите. Повечето проблеми възникват в резултат на менопаузата. Задържането на вода се засилва, натрупването на мазнини се извършва бързо и повечето се отлагат в коремната област. Тялото отделя все повече естроген и се нуждае от повече храна. Следователно, някои жени имат повишен апетит.
Мускулната маса намалява; това изисква правилна диета, придружена от леки движения. Плуването и ходенето са най-добри.
В никакъв случай не приемайте светкавични диети!
Консумирайте полуобезмаслено мляко, хляб, плодове.
На обяд яжте брашно, зеленчуци, постно месо, кисело мляко, плодове.
За вечеря яжте зеленчукови или зеленчукови супи (пресни, задушени), кисело мляко, плодове.
Консумирайте веднъж седмично 30 г черен шоколад и колбаси.