Как да отслабнете по време на гребане

200-300 калории

Когато се стремите да бъдете в отбора по леко гребане, теглото ви играе голяма роля за успеха на купата. Мъжете обикновено нямат право да тежат повече от 72 кг, докато жените трябва да тежат 58 кг или по-малко. В идеалния случай ще претеглите близо тази сума - или може би малко повече - в предсезона, така че няма да се налага да режете опасно количество тежест, за да можете да се състезавате. Ако трябва да отслабнете, насочете се към загуба от около 0,5 до 1 кг седмично, което е здравословна загуба на тегло, според проучвания.

Можете да изтеглите приложение на телефона си, като брояч на калории FastSecret, за да преброите калориите, така че да знаете колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си, и да извадите 200 до 300 калории от това, за да разберете колко трябва да консумирате, за да загубите тегло.

Водете дневник за храна, който ще ви помогне да намерите начини за намаляване на калориите. За да загубите 0,5 кг, трябва да създадете калориен дефицит от 3500 калории. Използвайте онлайн калкулатор на калории, за да разберете колко калории има в храните, които ядете, и запишете порциите и калориите в храните в дневника си. Общо всеки ден, за да сте сигурни, че се придържате към сумата, предложена за вашата възраст, тегло и ниво на активност, минус 200-300 калории, необходими за отслабване.

Правете упражненията, които изгарят най-много калории. Гребането изгаря много калории, но бягането, скачането на въже, аеробиката с голямо въздействие и кънките са едни от най-добрите калории. Изберете време от деня, когато не тренирате в екип, и правете 30 до 60-минутна тренировка поне пет или шест дни в седмицата. Опитайте се да създадете калориен дефицит от 500-1000 калории на ден, ще намалите 200-300 калории, като промените диетата си, което означава, че ще трябва да изгаряте 200-700 калории, докато тренирате, за да продължите да отслабвате.