Как да отслабнете на Tae Bo
Tae Bo е тренировка за аеробика, която съчетава корейското бойно изкуство по таекуон до с кикбокс, аеробика, йога и танци. Били Бланкс, майстор на бойните изкуства, създаде концепцията за тренировка в средата на 80-те години. Рутините могат да отнемат до един час и те държат участниците постоянно в движение, за да изгорят възможно най-много калории. Ако съчетаете енергична тренировка Тае Бо с правилната диета, можете да отслабнете значително количество тегло.
Инструкции
• Определете колко енергична от рутината на Тае Бо искате да правите и колко често искате да го правите. Пълният час ще изгори 500 до 800 калории, докато кратък 15-минутен сеанс ще изгори 150 до 200 калории. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете доколко е подходящо за Вас и дали трябва да правите това няколко пъти седмично или всеки ден.
• Поставете цел за това колко калории искате да изгаряте на ден, въз основа на това колко Tae Bo ще правите. Разберете колко тежите сега, колко искате да претеглите и колко бързо искате да отслабнете. Не забравяйте, че трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм. Използвайте калкулатора за ежедневни нужди за самостоятелно хранене (вж. Ресурси), за да определите колко калории тялото ви вече изгаря в един типичен ден и съответно задайте целите за прием на калории. Например, ако тялото ви обикновено изгаря 2000 калории на ден и правите цялостна тренировка Tae Bo, която изгаря допълнително 700 калории всеки ден за общо 2700 изгорени калории на ден, не трябва да ядете 2200 калории на ден. ви струйка от 500 калории на ден.