Как да отслабнете на прасците си - 3 експертни съвета

Получавам много въпроси как да го взема отслабнете на прасците може, и най-важното, как да направите мускулите на прасеца по-стройни. Изглежда, че това е популярна тема, така че реших да направя публикация в блога за това. Нека започнем с разбирането на причините, поради които може да имате големи телета на първо място.

Какво причинява големите телета? Излитане при прасците

1. Генетика
Така че това е трудна тема. Голям фактор за размера на телетата е генетиката. Погледнете телетата на вашите родители или братя и сестри. Имате телета, подобни на вашите?

Ако сте родени по този начин и нямате много ежедневни упражнения, които биха могли да променят формата на прасците ви, вероятно няма да можете да направите значителни промени (но са възможни малки промени).

2. Мазнини
Ако размерът на прасците ви се дължи на мазнини, тогава отслабването определено ще ви помогне да стесните прасците си като цяло. Имайте предвид обаче, че краката са най-трудната част от тялото за загуба на мазнини и че те обикновено са последната точка за жените да губят мазнини. За да отнеме повече време, за да видите резултатите, които искате тук. Свалете прасците си

3. Мускули
Ако сте направили много тренировки (особено тежки), които са насочени към вашите прасци, много е възможно прасците ви да са се увеличили от мускулите (особено ако сте генетично предразположени към по-мускулести прасци).

В този случай трябва да избягвате определени упражнения, за да предотвратите увеличаването на мускулите на прасеца. По този начин може да забележите и намаляване на размера на прасците, особено ако прасците ви са „изпомпвани“ от упражнения.

Прасците ми са изградени от мазнини или мускули?
Важно е да се отбележи, че ако нямате генетичен грим, е много трудно наистина да изградите мускулите на прасеца. Ако не сте сигурни дали прасците ви изглеждат по-големи от мазнини или мускули, можете да проверите своя ИТМ (индекс на телесна маса). Това може да ви помогне малко.

За професионалните спортисти средният процент на телесни мазнини е 14% до 20%, докато за някой, който тренира редовно - няколко пъти седмично - е 21-24%. Свалете прасците си

Как да отслабнете, въпреки че имате мускули на прасците

Има 3 неща, които трябва да направите:
Спрете да правите каквото прави вашите телета по-големи. Най-важният начин да намалите мускулите на прасците си е да ги използвате възможно най-малко и да позволите на мускулите да намалят сами. Правете повече кардио с ниска интензивност - Това също ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина, без да добавяте допълнителни мускули.

Съсредоточете се върху отслабването като цяло - Това ще ви помогне да загубите излишните мазнини в долната половина (но не забравяйте, това ще отнеме известно време). За да направите това, имате нужда от добра диета и последователни упражнения.

Стъпка 1: Спрете да правите упражнения, които ще изпомпват прасците ви.

Всички упражнения по-долу са чудесни за обща физическа форма и загуба на мазнини, но ако основната ви цел е да отслабите прасците, тогава определено трябва да избягвате следните упражнения:

1. Кардио с повишена позиция и съпротива
Докато бягането изгражда малко мускули в прасците, бягането е толкова добро за вас и като цяло добро за загуба на крака, че не бих искал да спра да бягам. Но ако изглежда, че прасците ви се стягат леко, бих се уверил, че винаги ходите по равна повърхност - повдигането им ще направи прасците ви по-големи.

Ако тренирате във фитнеса, избягвайте стълбището и кота, работещи на бягащата пътека. С увеличаване на котата нивото на трудност се увеличава и по този начин се натоварва повече прасците. Също така, бягането за дълги периоди от време (кардио в стационарно състояние) обикновено няма да изгради толкова мускулна маса, колкото спринта, така че бих се придържал към него.

Ако наистина не искате да бягате, тогава „ходенето“ е чудесно - това ще отслаби краката ви като цяло и няма да увеличи прасците ви. Просто се уверете, че е на равна повърхност! Свалете прасците си

2. Планински спринтове или други упражнения за съпротива
Подобно на кардиото на наклон, всичко, което е свързано с ходене или бягане нагоре, ще изгради мускулите на прасеца. Това включва планински спринтове, но също така неща като чести туризъм (за съжаление) и стъпка или стълбищния майстор.

3. Хоп
Много жени ме питат дали скачането е хубаво нещо да си свалиш краката. Отговорът е не, всъщност не. За да направите краката и прасците си по-тънки, наистина трябва да ходите и/или да бягате. Прескачането използва главно телетата, така че те могат бързо да станат обемисти, ако имате генетично предразположение. Това е чудесно упражнение обаче, така че ако не ви е грижа за размера на прасците - направете го!

4. Плиометрични/HIIT упражнения
Както при скачането, много упражнения за скачане напрягат мускулите на прасеца и могат да станат по-големи. Ако обичате HIIT, не е задължително да спрете, ако фокусът ви е върху свиването на прасците. можете да правите някои HIIT упражнения, но бих избягвал да прекалявам с плиометрията на долната част на тялото като скокове, изпадания и рипинг и всичко, което ви кара да стъпите на крака.

Стъпка 2: повече кардио с ниска интензивност
Говоря много за ползите от кардио упражненията за загуба на мазнини и за стройни крака, а в този случай, по-важното, за намаляване на мускулите на краката.

При ниска интензивност кардиото изгаря мазнините (а в някои случаи дори мускулите) и общата телесна маса, така че помага за свиването на прасците. Плуването също може да бъде чудесна кардио тренировка.

Качете се на бягащата пътека
Знам, че много жени забелязват, че прасците им са по-малки, когато бягат на бягаща пътека. Единственото нещо, което мога да придам на това, е фактът, че бягащата пътека се движи под вас, така че вероятно няма да се налага да използвате мускулите на прасците си толкова, колкото бихте използвали, когато бягате на открито, когато трябва да се отблъснете повече от земята. За мен няма физическа разлика между бягане/ходене на открито или на бягаща пътека. Но наистина зависи от човека и от това, което ви подхожда по-добре.

Регулирайте техниката на бягане
Избягвайте на пръсти, тъй като това ще натовари повече прасците ви. Направете стъпково движение от петата до петите и използвайте поддържащи обувки.

Бонус съвет: Опитайте кардио на гладно за по-бързи резултати. Така че практически тренирайте на гладно, преди да изядете първото си хранене.

Стъпка 3: Фокусирайте се върху общата загуба на тегло Отслабнете на прасците си

Когато отслабнете, губите както мазнини, така и мускули, така че прасците ви автоматично могат да изглеждат много по-слаби. Въпреки това, не можете да видите загуба на мазнини веднага, така че наистина се свежда до мястото, където поставяте мазнини и губите мазнини на първо място.

Например отслабвам по-бързо в горната част на тялото, отколкото в долната част на тялото. Познаването на вашия тип тяло и колко добре реагирате на определени програми за диета и упражнения е полезно. Не забравяйте - диетата е ключът към отслабването. Движението е на второ място. Ето защо трябва да се съсредоточите върху консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.

Други също разгледаха:

Отслабнете на краката
Отслабване по време на менопаузата
Какво стимулира метаболизма и помага при отслабване