Над 65 години сте. Може да имате недостиг на витамини D3 и B12
След 65-годишна възраст съществува доста висок риск от дефицит (липса) на важни витамини. Ето защо е важно да разберете причините за този дефицит и как можете да отстраните проблема.
Статистиката показва, че голям брой възрастни хора са изправени пред хранителен дефицит по отношение на два изключително важни витамина, витамин D и витамин B12.
Ако сте на 65 или повече години и се чувствате депресирани или тъжни, това може да се дължи на липсата на витамин D и витамин B12 в организма. Неотдавнашно германско проучване, публикувано в списание Nutrients, установи, че 1 на 2 възрастни възрастни (в сравнение с тестваните) има дефицит на витамин D, а 1 на 4 възрастни възрастни има дефицит на витамин В12.
Тези заключения са получени от проучване, проведено върху популация в Аугсбург, Германия, което анализира въздействието на факторите на околната среда, факторите на начина на живот и гените върху здравето на участниците.
Изследователите направиха заключения след изследване на стойностите на витамин D, фолиева киселина, витамин В12 и желязо в случай на над 1000 кръвни проби, взети от участници на възраст от 65 до 93 години.
"Резултатите са много ясни. 52% от възрастните възрастни, изследвани в проучването, са имали нива на витамин D под 50 nmol/L, което означава ниво под оптималното ниво на този витамин", каза водещият автор Роми Конзаде.
В същото време германски учени са забелязали недостатъци в други микроелементи. По-конкретно, 75% от възрастните възрастни са имали под нормалните нива B12. При 11% от възрастните възраст нивата на желязо са били твърде ниски и почти 9% от участниците нямат достатъчно фолиева киселина в кръв.
Какви усложнения могат да възникнат поради недостиг на витамин D3
Изследванията показват, че ниските нива на витамин D в кръвта могат да доведат до здравословни проблеми, включително мускулни болки, болки в костите, високо кръвно налягане и депресия. И въпреки че витамин D може да се получи от храните, които ядем, и след умерено излагане на слънце, след като остареем и над 65 години, е много по-трудно за тялото ни да усвои витамин В12 от нашата диета.
Какви са причините за дефицитите при възрастните хора
Според Националната медицинска академия се изчислява, че между 10% и 30% от възрастните на възраст над 50 години произвеждат твърде малко стомашна киселина в стомаха, за да освободи витамин В12 от протеините, които носи в храната, и с течение на годините, увеличава се процентът на възрастните хора, които не произвеждат достатъчно стомашна киселина (това намалява абсорбцията на хранителни вещества в стомаха).
Недостигът или дефицитът на витамин В12 може да допринесе за симптоми на депресия, наред с други когнитивни разстройства, като деменция. „Депресия, деменция а психичните разстройства често се свързват с дефицит на витамин В12 и недостиг на фолиева киселина, спътник на витаминния комплекс В, особено при възрастни хора “, каза д-р Раджапрабхакаран Раджаретинам, психиатър в държавното университетско училище Уейн на медицината, за The New York Times.
Според немски изследователи факторите, най-често свързани с дефицита на тези микроелементи, включват: много възраст на участниците, заседнал начин на живот (възрастните хора са били физически неактивни), нестабилността на участниците и факта, че тези хора не са използвали хранителни добавки или са ги приемали нередовно.
Какви решения има за предотвратяване и лечение на дефицит на витамин D и витамин B12
Резултатите от германското проучване потвърждават предишни заключения, получени от национално проучване за храненето, също в Германия, че хранителните дефицити може да са резултат от недостатъчен прием на микроелементи в храната и точно поради тази причина възрастните хора трябва да вземат определени добавки за поддържане на оптимални нива на витамин D и витамин B12.