Как да отслабнете на почивка - постно или дебело
Сезонът на лятната ваканция официално започна! Независимо дали отивате в чужбина, на остров или просто в страната, кулинарните изкушения са навсякъде. Научете се не само да се справяте с тях, но и да отслабвате с помощта на съвети за постно или мазно.
Възползвайте се от хубавото време! Американско проучване показва, че слънчевото време ви стимулира да спортувате и да бъдете активни!
- Без значение как пътувате, опаковайте храната си
В колата, самолета или влака се уверете, че имате здравословен пакет от дома. В противен случай ще се изкушите да купите пакетирана храна, която никога не е здравословна и още по-малко полезна за отслабване. Сандвич с пълнозърнест хляб, сурови зеленчукови закуски или кисело мляко с парчета пресни плодове са чудесни възможности.
- Разчитайте на здравословни закуски
Когато пристигнете в хотела и отидете да си купите обикновена вода от местния супермаркет (ако нямате пакет с ол инклузив), не спирайте на щанда с чипсове, а отидете няколко крачки по-нататък, където са ядките, шам-фъстъците и дехидратираните плодове. Вземете няколко торбички за здравословна закуска, където и да се намирате.
Проучване от 2013 г. показва, че хората, които прекарват много време на открито през лятото, ядат по-малко от тези, които работят на закрито.
- Стойте навън възможно най-дълго
Ако през годината сте закъсали през по-голямата част от деня и загубите слънчевото време, възползвайте се от почивката и останете навън, доколкото е възможно. Слънцето има положителен ефект върху апетита, настроението и доброто време ви помага да бъдете по-активни. Избягвайте опасно горещи интервали от време и дори не се охлаждайте със сладолед на всеки час!
- Не злоупотребявайте със сладолед
Знаем, че това е официалният летен десерт - кой не обича чаша ментов сладолед, например, в горещ ден? Веднъж на два-три дни е достатъчно да се поглезите с чаша сладолед, но не по-често. Вместо това дръжте филийките диня или череша в хладилника и не се колебайте да се охладите с тях, когато пожелаете.!
- Планирайте деня си
Ако планирате обилен обяд на шведска маса по време на еднодневен круиз, например, спестете пестелива вечеря предишната вечер. Или ако отидете на традиционна вечеря, обядвайте леко. Не пропускайте храненията обаче - просто ще се гладувате и ще ядете два пъти при следващото хранене.
- Отидете на пикник със здравословна храна
Пикник на зелена трева не означава да вземете пакетирана пица и сок, да лежите върху одеялото и това е всичко. Можете да превърнете излизането във филмоподобно изживяване! Направете лимонада от дома с лимонов сок и прясна мента (тя е вкусна и без захар!), Пресни плодове, домашни кифли с броколи и сирене и не забравяйте: за успешен пикник, компанията и декорите са по-важни от това, което ядете!
- Бъдете умерени - дори при всички включени
ИИ ваканциите представляват реална опасност за фигурата. Вероятно е трудно да се ограничите до балансирана порция, когато ястията всъщност са огромни пространства на храна за всякакъв вкус, в огромни количества, различни цветове и примамливи аромати. Постарайте се и направете интелигентен избор. Решете какво ще ядете на тази маса и игнорирайте останалото. Лесно е да се каже, трудно е да се направи, знаем! Но с малко воля ще успеете.
- Контролирайте порциите
Порция храна не означава чиния с връх, пълен с всичко! На почивка, когато ядете другаде, отколкото на познатите си места, може да е по-трудно да осъзнаете колко големи са порциите. Научаваме ви прост трик: порцията въглехидрати (картофи, ориз, тестени изделия) не трябва да надвишава размера на затворения ви юмрук, а порцията протеин (пържола, риба) можете да измерите с дланта си.
- Яжте прясна храна
Прясно подбрани от градината на баба или поръчани в ресторант, пресните сезонни зеленчуци са здравословен и вкусен избор. Ако през останалата част от годината базирате менюто си на замразени зеленчуци и вносна риба, на почивка се опитайте да ядете плодове, местни и пресни зеленчуци, прясно уловена риба, пресни морски дарове.
Мазната риба (сардини, риба тон, сьомга, скумрия) е много здравословна поради високото си съдържание на Омега-3, който поддържа кожата ви хидратирана, стимулира храносмилането и ви помага да отслабнете.
как да отслабнете на почивка, диета на почивка
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.