Как да отслабнете на корема и ханша по време на тренировка

Съдържание на статията

  • Хипстър упражнения за отслабване
  • клякам
  • Странични удари
  • Изкачване по стълби
  • Мъртва тяга на единия крак
  • Ефективни упражнения за прочистване на стомаха
  • Колан
  • Ножици
  • Велосипед
  • Усукване
  • Повдигане на крака

Диетата е основният инструмент за постигане на тънкост, но не и единственият. Без упражнения, ограничаването на вашата диета, за да намалите приема си, помага зле. Трябва да се прави фитнес, за да се подобри изгарянето на мазнините и качеството на тялото. Не забравяйте да натоварите двойно най-обезпокоителните зони.

Хипстър упражнения за отслабване

Затягането на контурите за изгаряне на мазнини изисква аеробни упражнения (кардио). Силови тренировки за укрепване и изграждане на мускули. Отслабването на бедрата и цялото тяло е идеално за бягане. Поради силното увеличаване на сърдечната честота, той активира метаболизма и подобрява сърдечната функция. Ако бягането е противопоказано, бързото ходене е подходящо. И двата варианта за зареждане - това е загряване пред основния комплекс.

Същността на занятието е упражнения за отслабване на корема и ханша. Препоръчваме ви да правите това под формата на интервална тренировка: 2 минути голямо натоварване, 30 секунди почивка и след това отново. Подобна дейност изгаря толкова за 15 минути, колкото за час бягане. Ако момичето не планира да изгражда мускули, в крайна сметка ще трябва да направи закачане - ще трябва да осигури зоните, където се е извършвала работата.

клякам

корема

Няма по-популярни упражнения за отслабване на корема и тазобедрената става, подвижни задни части. Ако клякането е направено правилно, почти всяка мускулна група в краката е включена, притисната, гърбът е напрегнат. Основният фокус е върху задната част на бедрото. За отслабване упражненията е най-добре да се правят без излишни килограми (гири), за да се изключи мускулния растеж.

  1. Ширината на краката е разделена, краката са успоредни, ръцете са пред вас.
  2. Приклекнете бавно, наведете тялото си напред, докато коленете ви не могат да достигнат линията на пръстите.
  3. Когато бедрата ви достигнат успоредно на пода, вдигнете се назад, напрягайки задните части (натиснете се с тях). Повторете упражнението 16-20 пъти, изпълнявайки 2-3 подхода.

  • Клякания в плиса - извън страните на пръстите на краката. Коляното изглежда там, оставайки плоско отзад. Мускулите на седалището и вътрешната част на бедрата са напрегнати. Брой повторения - както при класическо упражнение.
  • Клякане на единия крак. Издърпайте отляво пред себе си, сгънете коленете надясно, като потънете възможно най-ниско. Ръце напред, тялото леко наклонено. Алтернативни крака 8-10 пъти.?

Странични удари

Въз основа на принципа на въздействие върху тялото, това упражнение е подобно на клякането и ви помага бързо да отслабнете в краката си. Основното натоварване се дава на мускулите на седалището, но се добавят задната и предната повърхност на бедрото. В случай на проблеми с коляното, дробовете често са противопоказани, особено в случай на допълнително тегло. Бъдете внимателни, когато тренирате.

  1. Отправна точка - както при клякането: краката са широко раздалечени, краката са обърнати в една посока, ръцете са притиснати до лакътната страна.
  2. Преместете тежестта към левия си крак, сгънете коленете. Не го оставяйте да премине линията на чорапа. Наведете се леко, дръжте десния крак изправен - почувствайте мускулите си опънати.
  3. Върнете се в началната точка, повторете упражнението от другия крак. Правете на всеки 12-16 повторения.

Странични стълби с ластик на глезена

Това просто упражнение за седалището и бедрата се основава на преодоляване на съпротивлението. Каучукът, поставен на краката, ги стяга и вътрешните мускули трябва да бъдат опънати, когато се стъпи настрани. Основният нюанс е, че не глезенът, а съпротивлението на тазобедрената става трябва да се създаде, за да не се нарани глезена.

  1. Поставете еластична лента на глезена, поставете краката на 20-30 см един от друг.
  2. Ако леко сгънете коленете, пристъпете надясно и към конзолата, без краката ви да се докосват. Повторете тези стъпки отляво. Колкото повече ги умножавате в една стъпка, толкова по-голямо е натоварването на мускулите.
  3. Извършете 10 повторения във всяка посока 2-3 пъти.