Как да отслабнете лесно след; s 40 години Предимства на списанието
Поставете отметка към iStock/Getty Images
Защо имаме проблеми с отслабването след 40 години ?
Изминали 40 години, нашите хормони правят каквото си искат и играят на влакчета. Първо произвеждаме твърде многоестроген; резултат, отглеждаме седалище и бедра. Средно взимаме 3 кг в този основен период. Тогава, когато системата остане без хормони, това е така удебеляването на корема тъй като бедрата и задните части избледняват. Тази "миграция" на мазнини към стомаха, гърдите, ръцете и раменете също е следствие от повишената секреция на тестостерон, мъжки хормон.
В същото време губим от 5 до 7% от мускулна маса на всеки 10 години от 20-годишна възраст. Уловът? Това е така, защото нашите енергийни нужди намаляват (2000 kcal на 20 години срещу 1700 kcal на 48 години) и товаизгаряме по-малко калории от преди за същите дейности. В резултат на това е по-трудно да отслабнете по това време. Накратко, ако не действаме, напълняваме. Това също не е тривиално по отношение на здравето: размерът на талията над 88 см увеличава сърдечно-съдовите рискове.
Накрая, делът на мастната маса се увеличава забележимо (от 15% в юношеството, ние преминаваме към 35% през шейсетте). Този феномен е обусловен от нашето генетично наследство: казва се като майка като дъщеря. и всъщност способността за съхранение на мазнини също е наследствена.
Каква роля играе умът при отслабване след 40? ?
За мнозина 40 е вид тийнейджър два пъти: по-малко сме сигурни в себе си, чудим се дали в областта на съблазняване, скоро няма да се озовем от играта. Феномен, който може да се усили по време на раздяла, във възраст, когато обедният демон лесно удря добра част от мъжкия пол. Добра причина да започнете драстична диета? Залогът не струва непременно свещта; най-доброто решение е по-скоро да приемете, че вече нямате тялото на вашите 20 години. но много други предимства. И решава да бъде най-добрият му съюзник, като поеме контрола върху себе си.
Съвети и трикове за стягане след 40
Не може да става дума за глад, дори ако енергийните ни нужди намаляват (около 1700 ккал, когато сме заседнали). Продължаваме да ядем по малко от всичко, но увеличаваме дела на протеините една порция (с размера на дланта на ръката ви) при всяко хранене. Целта ? Избягвайте загубата на мускули: протеините се използват за възстановяване на увредени клетки и колкото по-възрастни сме, толкова повече се нуждаем от тях. В допълнение, тяхното храносмилане кара тялото да работи повече от захари или мазнини: 50% от калориите, осигурени от протеините, се използват за тяхната трансформация. Какво ядем ? Ние предпочитаме диета, богата на протеини, към която добавяме зеленчуци и плодове. Що се отнася до нишестените храни, те осигуряват енергия, особено сутрин, за да „задействат“ метаболизма след бързото нощуване. Все още можете да го ядете по обяд; от друга страна, вечер, по-добре е да ги избягвате. Както и да е, ние предпочитаме тези с пълнозърнеста пшеница.