Как да отслабнете лесно 5 метода за отслабване бързо и здравословно!

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Но не винаги е ясно как да го направя. За повечето хора успешният план за отслабване има две части: избор на здравословно хранене и физическа активност. Разбирането на баланса между двете може да ви помогне да отслабнете по-лесно и да стоите далеч от излишните килограми!

• Според Националния регистър за контрол на теглото възрастни, които успешно са поддържали загубата на тегло:
  98% са променили хранителните си навици.
  94% повишиха нивото си на физическа активност, особено ходене.
  78% закусват здравословно всеки ден.
  75% се претеглят веднъж седмично.
  62% гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.
  Така че мислите, че сте готови, но не сте сигурни как да направите тази първа стъпка? Не е толкова трудно, колкото си мислите.

Започнете пътуването си за отслабване, като използвате тези 5 стъпки:

1. Поставете си реалистични цели.
Преди да започнете програма за отслабване, преценете къде се намирате днес, за да знаете какво трябва да подобрите. Научете как да изчислявате своя ИТМ, за да ви помогне да определите колко тегло искате да отслабнете, за да намалите риска от здравословни проблеми.

Пригответе се за успех с краткосрочни цели, като „Ще направя промени в начина на живот, които ще ми помогнат да загубя (и да поддържам) 3-5% от телесното си тегло“ или „Ще намаля количеството храната, която ям. всяка седмица от ___ до ____. "

Краткосрочните цели като тези може да изглеждат по-постижими и малко по малко могат да ви задържат на път към дългосрочните цели. Ако целта е твърде трудна, тя е по-трудна за постигане и може да доведе до самооценка и разочарование, които могат да провалят по-малките успехи, които сте постигнали.

2. Разберете колко и защо ядете.
Използвайте хранителен дневник или приложение за проследяване за определен период от време, за да разберете какво, колко и кога да ядете. Ако сте склонни да вкусите късно през нощта или посещавате ресторанти за бързо хранене няколко пъти седмично, това може да са възможности за по-здравословен избор. Като сте наясно с хранителните си навици и сте наясно с често срещаните препятствия и оправдания в усилията си за отслабване, може да ви помогне да поставите и постигнете реалистични цели.

3. Управлявайте размерите на порциите.
Лесно е да преядете, когато сте сервирали твърде много храна. По-малките порции могат да помогнат за предотвратяване на преяждането. Научете разликата между порция и порция и как да запазите разумни порции.

4. Правете интелигентни заместители, за да намалите натрия, наситените мазнини и добавената захар.
Храните с високо съдържание на наситени мазнини и транс и захар често са с високо съдържание на калории. Но това не означава, че трябва да се откажете от любимите си вкусове. Научете се да правите интелигентни заместители. Научете как можете да намалите захарите, добавени към вашата диета с тези инфографики. Вземете 21-дневното предизвикателство с натрий, за да намалите приема на натрий. Открийте здравословни закуски за хранене между плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които да ви помогнат да останете по-дълго.

5. Балансирайте това, което ядете, с физическа активност.
Повечето от нас са съгласни, че е по-лесно да се консумират калории, отколкото да се изгарят. Количеството физическа активност, от която човек се нуждае, за да отслабне, може да варира, но в уравнението за отслабване здравословното хранене и физическата активност се допълват взаимно. И двете са съществени части за отслабване и поддържане на здраве. Физическата активност е всичко, което увеличава сърдечната честота. Научете препоръките за AHA физическа активност за възрастни.

Съвети, които да ви помогнат в пътуването ви за отслабване:
Може да искате да работите с регистриран диетолог-диетолог (RD или RDN), за да създадете план за здравословно хранене. Академията по хранене и диететика предлага ресурс за намиране на диетолог на своя уебсайт.
Научете как храната може да повлияе на съня и вижте дали може да има промени в графика на съня ви.
Ако смятате, че се нуждаете от повече подкрепа, потърсете програма за отслабване, която се е доказала като безопасна и успешна. Потърсете лична помощ от група за отслабване или приятел.
Постепенно отслабвайте със здравословни промени в начина на живот, докато достигнете здравословно тегло.
Ако имате сърдечно заболяване или имате симптоми на други хронични здравословни проблеми, свържете се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за отслабване или упражнения.
Включете поддръжка в целите си, за да ви помогне да поддържате тегло.
Не забравяйте, че тези стъпки водят до здравословна диета за цял живот. Не съм на бърза диета.

---