Как да отслабнете, когато не обичате зеленчуци

За да отслабнете, трябва да ядете зеленчуци: те не само са отлични за вашето здраве, защото са много хранителни, но и съдържат много малко калории. Ето защо те са чудесни за тези, които се опитват да отслабнат. Но има и други начини за отслабване

когато

Изчислете броя на калориите

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории се нуждаете всеки ден. Стремежът към хранене между 1500 и 2000 калории на ден трябва да ви помогне да отслабнете, но варира. Калорийна цел от 1400 калории е подходяща за слаби жени или за тези, които искат да отслабнат; 1800 калории е по-подходящ за високи жени и мъже с нормален ръст; пребройте 2200 калории за много тежки или много активни мъже. Може да се каже, че средно 1800 калории са реалистична цел, особено ако добавяте ежедневно упражнения.

Внимавайте за приема на захар и въглехидрати

Елиминирайте рафинираната захар от вашата диета или, в противен случай, намалете количеството. Консумацията на захар причинява секрецията на инсулин, който е хормон за съхранение. Консумирането на по-малко захар ще намали приема на калории и следователно ще насърчи загубата на тегло. Всички въглехидрати, които не се използват, веднага се трансформират в захар. Това също ще доведе до увеличаване на теглото ви, като същевременно ще увеличи и вашето рискове от развитие на диабет.