Как да отслабнете, когато имате фибромиалгия БЪДЕТЕ НА СЪЗНАНИЕ С НАС
Отслабването с фибромиалгия може да бъде борба, но не е задължително.
В Съединените щати има поне пет милиона възрастни, които се борят с изтощителната болест на фибромиалгията. Много от тези жертви също са с наднормено тегло или затлъстяване.
Често наднорменото тегло или затлъстяването е симптом на самото заболяване. С други думи, хроничната болка, мускулни болки и скованост, свързани с фибромиалгия, затрудняват поддържането на активност и може да бъде трудно да се купуват и приготвят здравословни ястия с тези симптоми. Някои хора дори се обръщат към стрес от хранене и общо преяждане поради депресия и други емоционални симптоми, свързани с болестта.
Но ако се борите с фибромиалгия, важно е да знаете, че можете да отслабнете въпреки симптомите, с които се сблъсквате. Просто трябва да получите подходящата помощ и да практикувате правилните навици. Това ръководство стъпка по стъпка ще ви помогне да се ориентирате към здравословен и ефективен план за отслабване, като същевременно обръщате внимание на симптомите на фибромиалгия.
Не забравяйте, че можете да постигнете целите си за отслабване дори при фибромиалгия.
Отслабване с фибромиалгия: Ръководство стъпка по стъпка
Съдържание
1. Лекувайте болката възможно най-добре
2. Лекувайте депресия и емоционални симптоми
3. Потърсете помощ при умора, безсъние и други проблеми със съня
4. Научете се да се храните здравословно, за да намалите симптомите
5. Започнете да намалявате калориите, за да ги загубите
6 Започнете да тренирате бавно
7. Научете се да се справяте със затрудненията, които
можете да отслабнете с фибромиалгия
1. Лекувайте болката възможно най-добре
Болката и умората ще бъдат двете най-големи неща, които ви възпират от напредъка в загубата на тегло и болката трябва да се лекува първо, защото често може да бъде причина за допълнителна умора. Има много начини за лечение на болка от фибромиалгия.
Първо, не забравяйте, че най-добре е болката да се лекува с нелекарствени разтвори. Физиотерапията и масажът могат да направят чудеса за много хора. Той може да укрепи мускулите ви и да увеличи обхвата ви на движение. Вашият физиотерапевт може да ви научи на методи за самомасаж.
След това помислете за опит за биологична обратна връзка. Това е процес, който ви помага да наблюдавате и контролирате функциите на собственото си тяло. Това е преподавана процедура, която ви показва как сами да забележите промени в сърдечната честота на тялото, дишането и нивата на болка, за да намалите мускулното напрежение и болка сами.
Друг вариант за подобряване на болката е акупунктурата. Тази процедура може да подобри притока на кръв и да промени нивата на невротрансмитерите в мозъка ви.
И накрая, ако все още не сте говорели с уважаван лекар за възможностите си. В зависимост от нивото на болка те могат да предписват лекарства за намаляване на симптомите. Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар. Някои лекарства могат да се приемат само вечер, след като сте прекарали нощта, поради свързаните симптоми.
2. Лекувайте депресията и всички емоционални симптоми
Депресията е често срещан симптом на фибромиалгия. Често това е така, защото пациентите се чувстват виновни, че са толкова неактивни и са в постоянна болка. Лечението на депресия, тревожност и други психични и емоционални симптоми, преди да преминете към други стъпки за отслабване, е от съществено значение, тъй като тези симптоми често могат да попречат на пациентите да се опитват да се хранят добре и да се упражняват.
Първо, много хора с фибромиалгия ще се възползват от когнитивно-поведенческа терапия или CBT. Тази форма на терапия помага на пациентите да идентифицират дисфункционални мисловни модели и да разработят нови процедури и техники, които могат да подкрепят негативното мислене.
Медитацията е друг начин за успокояване на ума и освобождаване от стреса и безпокойството. Състезателен дух, постоянни негативни мисли и други непродуктивни мисловни модели често са резултат от нашия забързан свят. Ежедневната медитация и внимателност могат да ви помогнат да забавите и да изчистите главата си.
В някои случаи могат да бъдат предписани антидепресанти, които да помогнат за намаляване на депресията и повишаване на хормона серотонин. Много от тези лечения за депресия също могат да помогнат при болка.