Как да отслабнете, като регулирате нивата на хормоните
Нивата на хормона са тясно свързани със загубата на тегло.
Хормоните контролират степента и начина, по който отслабваме, както и метаболизма, местоположението на натрупаните мазнини в тялото, чувството за глад и хранителните табута.
Всеки хормонален дисбаланс може да има отрицателно въздействие върху загубата на тегло
Поради това всеки хормонален дисбаланс може да има отрицателно въздействие върху вашите усилия за отслабване. Разбира се, ако правите кардио упражнения на бягащата пътека и се откажете от чипове, ще можете да отслабнете, само че на фона на хормонален дисбаланс резултатите ще се забавят.
От друга страна, ако знаете точно как действат хормоните и как можете да намалите тяхната реактивност, със сигурност ще загубите излишни килограми много по-бързо.
Какво е хормонален баланс?
Хормоните са биохимикали, произвеждани от човешкото тяло, за да координират начина на работа на мозъка и тялото. Тези биохимикали играят съществена роля, както за мъжете, така и за жените, когато става въпрос за увеличаване на физическата сила, изгаряне или съхранение на мазнини, борба със стреса и увеличаване на мускулната маса.
Регулирането на хормоните е много ефективен метод за подобряване на качеството на живот, здравето и физическия вид, вместо това много хора прибягват до скъпи и понякога дори опасни хранителни добавки, за да получат желаните резултати.
Д-р Наташа Търнър изведе на преден план ефективен природозащитен режим за подобряване на здравето с пускането на нейната книга „Диета със свръхзареден хормон“. Търнър е експерт по природна медицина, който е предложил много иновативни подходи за подобряване на качеството на живот и здравословното отслабване чрез подходяща диета и промяна в начина на живот. В тази статия ще се спра на основите на сложната процедура на хормонално ребалансиране и ще ви предоставя няколко рецепти за топене на мастна тъкан в организма.
Детоксикация на тялото
Хормоналните дисбаланси са свързани с много фактори, като: сън, степен на движение, брой консумирани дневни хранения и др. Вместо това, когато става въпрос за елиминиране на токсините, натрупани в тялото, фокусът трябва да бъде храненето. Някои храни причиняват храносмилателно дразнене, което може допълнително да доведе до хормонален дисбаланс. Тези дисбаланси могат да повишат апетита, дори когато тялото има достатъчно енергийни резерви, за да функционира оптимално.
Прекомерната диета на фона на повишен апетит може да е признак на такъв дисбаланс и да доведе до наддаване на тегло. Правилната диета с храни, които имат противовъзпалителни свойства, ще подпомогне процеса на детоксикация на организма.
Храна, която трябва да се избягва
Д-р Търнър предполага, че ако имате алергични реакции към определена храна, независимо колко, най-добре е да премахнете тази храна за постоянно от вашата диета. Препоръчително е също да се избягват храни, които имат висок гликемичен индекс, тъй като стимулират апетита. Тази група храни включва продукти, богати на въглехидрати и захар, като сладки газирани сокове, бял хляб, сладкиши, тестени изделия и повечето преработени храни.
Полезни храни
Според д-р Търнър златното правило за балансиране на хормоните е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс. Храните с високо съдържание на фибри, като банани, артишок, стафиди, овесени ядки, боб и ядки, могат да помогнат за намаляване на раздразненията в храносмилането. За да ускорите процеса на детоксикация на тялото, препоръчително е да пиете много вода.
Консумацията на около 8 чаши вода на ден стимулира метаболизма и ще подпомогне елиминирането на всички токсини от черния дроб и други области на тялото.
Елиминиране на локализираните мастни натрупвания
Що се отнася до загубата на тегло, някои мастни натрупвания се отстраняват по-трудно от други. Съществуват и „упорити“ области, които на фона на генетичното наследство имат предразположение за натрупване на мазнини. Вместо това, за щастие, с определени видове добавки или храни можете директно да насочите към тези мастни зони. Ето какво препоръчва д-р Търнър:
Тонизиран корем
Първата стъпка към плоския и тонизиран корем е премахването на мастните натрупвания, които покриват мускулната тъкан. Някои проучвания показват, че хормонът кортизол е основният виновник за мастните натрупвания в коремната област.
Индийският босилек е най-подходящото растение за поддържане на нивата на кортизол в баланс. Това растение се предлага и като екстракт. Храните, които могат да понижат нивата на кортизол, включват цитрусови плодове, ядки, спанак, боб и ечемик.
Гърба
Мастните отлагания в лумбалната и гръдно-лумбалната зони са по-редки, но след като се образуват, те също са много трудни за отстраняване. Натрупването на мазнини в областта на гърба може да е индикатор за високи нива на инсулин в кръвта. Храните, които могат да помогнат за топенето на тези мазнини, са тези, които съдържат линолова киселина, включително зелени зеленчуци и пълнозърнести продукти.
задник
Голямо дъно може да бъде сладострастно, при условие че е добре пропорционално. Прекомерните мастни натрупвания в областта на гърба могат да показват повишаване на естрогена. Зеленчуците като броколи, карфиол и зеле са богати на фитохимикали с блокиращ ефект на естрогенните рецептори. Чиа, лен и сусам също съдържат полифеноли, които премахват излишния естроген от кръвта. Нарът и червеното грозде от своя страна са ефективни в това отношение.
Поддържайте диета в стил Glyci-Med
Тази нова диета произлиза от средиземноморската диета и е наречена от WebMD „една от най-добрите диети за дълъг и здравословен живот“. Тази диета се основава на научни открития относно въглехидратите и гликемичния индекс. Предложеният тук подход е да се поддържа баланс на макронутриенти в диетата (въглехидрати, липиди, протеини).
Според д-р Търнър основната цел на тази диета е да се получи адекватен калориен прием, като се консумират два пъти повече мазнини и протеини от въглехидратите. По този начин ще можете да контролирате излишъка от храна, защото храните, богати на протеини и мазнини, са не само по-хранителни, но и по-засищащи. В допълнение, последният помага да се поддържат нивата на инсулин и естроген под контрол.
Практически съвети
- Често е трудно да замените сандвичите със салати. Това, което можете да направите, е да ги комбинирате. Можете да поставите пълнежа за сандвичи върху салати или спанак.
- Избягването на консумацията на хляб поне веднъж на ден е важна стъпка в балансирането на макронутриентите.
- Плодовете също са много ефективни в това отношение, стига да ги ядете пресни, а не под формата на сок.
- Повечето преработени плодови сокове имат твърде малко фибри и твърде много захар.
- Повечето меки сокове, независимо дали са естествени или газирани, имат високо съдържание на въглехидрати, така че е най-добре да ги избягвате. Можете да ги замените с ароматна вода!
Други препоръчителни храни са сухо червено вино, печени ядки, елда, нар и почти всички сортове зеленчуци.
Рецепти за корекция на хормони
Опитайте следните рецепти за пренастройка на хормони, предложени от д-р Търнър:
Смес за хормонално нулиране и изгаряне на мазнини - 1 порция
съставки
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1/2 чаша вода
- 1/2 банан
- 1/2 чаша замразени боровинки
- 1/2 чаша обикновено козе кисело мляко
Инструкции за подготовка
Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте добре, докато получите хомогенен препарат.
Сервирайте тази смес всяка сутрин, вместо закуска, в продължение на 30 дни.
Салата за хормонално нулиране и изгаряне на мазнини - 1 порция
съставки:
- 1/4 чаша краставица на кубчета
- 1 супена лъжица ситно нарязан червен лук
- 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин
- сол и черен пипер на вкус
- 1 зелена ябълка, без гръб, на кубчета (обелени)
- 1/4 чаша червен пипер на кубчета
- 1/4 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко
- 4-5 ситно нарязани листа маруля
- Сок от половин лимон
Инструкции за подготовка:
Добавете всички съставки в купа и разбъркайте добре.
Тази салата трябва да бъде вашата вечеря за поне 1 месец.
Можете да сервирате обяд, както искате!
Уверявам ви, че след тази диета тялото ви ще бъде много по-стройно и ще можете да се радвате на много по-здравословен живот.