Как да отслабнете, като погледнете часовника си - L-FRII

Тази диета, която се нарича ограничено във времето хранене (TDF) на английски, може да бъде преведена на френски като ограничена във времето хранене. При TDF продължителността на дневния прием на храна трябва да бъде максимум 12 часа, ако е възможно дори 8 до 10 часа, както показват някои. По време на този интервал е възможно да се яде по всяко време. Въпреки че вече няма нужда да броим калории, все пак ще става въпрос за избягване на излишък. Простотата на тази диета изглежда е източникът на нейния нарастващ успех.

l-frii

Вече са публикувани няколко проучвания за ограниченото във времето хранене. Малко проучване от 2015 г. показа, че когато 8 души с наднормено тегло, които се хранят по 15 часа на ден или повече, започват да ограничават приема на храна само до 10 часа на ден в продължение на 16 седмици, те губят 4% от храната си. Например за човек с тегло 70 кг това означава загуба на тегло от почти 3 кг. Година по-късно тези участници не бяха наддали, въпреки факта, че вече не трябваше да спазват диетата. Тези 8 мъже и жени с наднормено тегло също заявиха, че спят по-добре и имат повече енергия през деня.

Друго проучване от 2016 г., оценяващо биохимични биомаркери при спортисти, също показва някои положителни ефекти от този метод на гладно. В това проучване част от 34-те участници, които са следвали физическо обучение, са яли храната в продължение на 8 часа, в 13:00, 16:00 или 20:00 в продължение на 8 седмици. Другата част също беше на нормална неограничена диета в продължение на 8 седмици. Разпределението между 2-те групи беше извършено на случаен принцип. След 8 седмици учените наблюдават намаляване на телесните мазнини при участниците след диета с ограничен срок.