Как да отслабнете, като ядете това, което искате! Всичко, което трябва да знаете за диетата 5 2

това

Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла

СНИМКА Преди и след. Как и колко двама съпрузи са решили да отслабнат заедно за по-малко от година

СНИМКА Непростими грешки в известни холивудски филми

Витамин, полезен при тежки форми на COVID-19. Какви храни предотвратяват нейния дефицит

Една от най-ефективните диети по света е тази на д-р Майкъл Мосли, наречена диета 5: 2, диета на гладно или диета на гладно. Диетата 5: 2 не представлява риск и не е диета в традиционния смисъл. Той не само ви помага да загубите излишни килограми, но и намалява риска от развитие на определени състояния.

Така че нямате ограничения за тази диета. Можете да ядете каквото искате, но само 5 дни от 7, на принципа на пет дни пируване, два дни мъчение.

Хранете се нормално 5 дни в седмицата, но намалявайте калориите си през останалите 2 дни. На жената е разрешено да консумира 500 калории, а на мъжете 600. По този начин тялото не се чувства лишено от храна и не съхранява калории. В дните на „гладуването“ цялата мазнина, натрупана през останалите 5 дни, се изгаря. Метаболизмът се ускорява и резултатите се появяват веднага.

Ползите от диетата 5: 2

  • Това не е строго меню. Вие избирате какво да ядете. Важно е да не се превишава броят на калориите, разпределени за 2-те дни на гладно
  • Не се чувствате гладни и не се отказвате от нищо
  • Тази диета понижава кръвната захар и нормализира нивата на холестерола
  • Намалява риска от развитие на болестта на Алцхаймер, рак, диабет или сърдечни заболявания

Ако планирате менюто си предварително, няма да се изкушите да станете жертва на кулинарни изкушения. В гладно дни разделете храната на 2-3 хранения. Между последното хранене и първото на следващия ден трябва да минат поне 12 часа.

Внимавайте какво ядете през останалите 5 дни! Трябва да се откажете от бързата храна, сладкишите и сладките. За предпочитане е да се избират храни с ниско съдържание на мазнини. Внимавайте да не изпаднете в другата крайност и да не гладувате. Яжте всичко, което искате, но направете правилния избор!

Тялото се нуждае от минерали, протеини, въглехидрати и мазнини, така че храненията трябва да бъдат разнообразни. В двата строги дни изберете риба и постно месо, белтъци, плодове, извара, кисело мляко, салати, зърнени храни и зеленчуци.

Не забравяйте водата! Това ще ви помогне да избегнете дехидратация, умора и главоболие. Можете също така да пиете зелен чай и да спортувате за по-бързи резултати.

Ако сте на диета в продължение на няколко седмици и резултатите не се показват, опитайте да постите 3 дни (диета 4: 3). Или трябва да прегледате менюто си от другите дни. Ако сте достигнали желаното тегло, можете да останете само с един ден на гладно седмично.