Как да отслабнете, като ядете повече Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Една проста логика казва, че ако ядете по-малко калории, отколкото консумирате, ще отслабнете, защото ще покриете разликата в резервите.
Много хора обаче забелязват, че тази проста логика работи само в определени граници и при определени периоди/условия, точно както работи нютоновата механика. Ако стигнете до крайности или наблюдавате явлението достатъчно дълго време, забелязвате, че класическите закони за отслабване губят своята валидност в много случаи, ако не и всички. И така, тук, обяснено отново, с други думи, е теорията на относителността при загуба на тегло.
Тази извънредно сложна система, човешкото тяло (най-сложната биологична система, която познаваме) има безброй механизми за регулиране на усвояването на храната, консумираната енергия, съхранената енергия.
Човекът не е машина, в която да вложи фиксирани 1234 калории и да изгори фиксирани 1432 калории. В перспектива (години) балансът за отслабване е толкова фин, че простите грешки при претеглянето на храната ще обърнат големия ви план с главата надолу. Цифрите в таблиците са неточни, реалното съдържание на дадена храна зависи от променливи фактори (отглеждане, почва, слънце, консервиране, приготвяне и др.).
1. дори да ядете едно и също, тялото може да се усвои повече или по-малко, премахвайки излишъка. Прилага се за витамини, минерали, мазнини и дори въглехидрати. Ако има по-голяма нужда, то асимилира повече и елиминира по-малко. Прост пример: при тези, които не ядат млечни продукти, асимилацията на калций от растенията се увеличава и елиминирането му намалява чрез бъбреците или изпотяването. Така че калориите, които приемате, не могат да бъдат приравнени на тези, които ще достигнат до „системата“, т.е. в кръвта, под формата на вещества, които тялото може да използва като енергиен източник.
Известни са случаите на тези, които „ядат нещо и не наддават на тегло“ или случаите на тези, които „не ядат нищо и пак не отслабват“.
2. В зависимост от сезона, психологическото състояние, хормоналната среда можете да изгорите повече или по-малко калории в различни дни, дори ако ядете или правите абсолютно едни и същи неща. Тези, които тренират, също се възползват от ефектите на консумация на енергия за възстановяване, дори когато вече са напуснали фитнеса. В зависимост от метаболитните пътища, по които отиват хранителните му вещества, те могат да генерират по-нисък или по-голям нетен енергиен прием. В зависимост от качеството и дела на хранителните вещества в диетата (мазнини, въглехидрати, протеини) изглежда, че има значителни разлики в количеството реална енергия, получена от тези хранителни вещества.
3. От калориите, които приемаме, тялото има възможност да отдели количество за непосредствени нужди, но може да ги използва и за бъдещи нужди, като съхранява под формата на мазнини. Тази пропорция е променлива. Ето защо някои хора отслабват, независимо какво и колко ядат, а други наддават без обяснение. По същия начин, когато трябва да използва тази складирана енергия под формата на мазнини, той може да го направи по-бързо или по-бавно. Всички ние имаме ниво на телесни мазнини, при което тялото ни се чувства най-добре и което ще запази през цялото време, въпреки усилията ни. Промяната на това ниво на "безопасност" е ключът и най-трудното нещо за постигане.
Всичко това непрекъснато се променя, така че няма „перфектна диета“ или дори „нискокалорична диета“. Има постоянна програма за отслабване с няколко участника, при която ДВОЙНАТА група за ядене отслабва по-добре от гладните. Очевидно това не означава, че всеки, който яде два пъти повече от сега, ще отслабне, но е пример за горните идеи.
По-важни са качеството на храната, техният подбор, източници, подготовка, превъзпитаване на апетита и рестартиране на метаболитните двигатели, използване на алтернативни пътеки, спорт, начин на живот като цяло. Всичко е персонализирано, в зависимост от индивидуалните фактори, процес, който може да отнеме няколко месеца или дори години. Начин на живот в непрекъснато усъвършенстване.