Как да отслабнете, като ядете 5 пъти на ден Блогът
Няколко проучвания показват, че разделянето на дневния прием на калории на пет хранения ви кара да отслабвате по-ефективно. Трябва обаче да се внимава да не се превишават определени пропорции, по-специално за въглехидратите и липидите, погълнати с всяко хранене.
На практика
Яденето 5 пъти на ден означава трикратно хранене и две закуски. За да ви насочим, не забравяйте, че съставът на вашата храна трябва да включва 30% протеини, 35% въглехидрати и 35% добри мазнини. Например, ако общата дневна калория обикновено е 1350 калории, разделете този прием по следния начин: 400 kcal за трите основни хранения, плюс две леки закуски от по 75 kcal.
Ето пример за типично еднодневно меню за тази диета за отслабване:
Закуска: 1 филия пълнозърнест хляб с малко кубче сирене по-малко от 20% mg, 1 варено яйце, кафе или чай без захар Снек: 1 обикновено гръцко кисело мляко с червени плодове Обяд: парче печена пуйка без кожата, жълт и зелен фасул, 1 артишок сърце Снек: 1 киви и малко бадеми Вечеря: бяла риба, аспержи, лимонов сок и киноа със струйка зехтин.