Как да отслабнете Как да разпознаете вашите тригери
Случвало ли ви се е да се поддадете на жажда? Занимавате се с ежедневните си дейности, само за да изведнъж се озовете пред празна торба или чиния, след като изядете нещо, което всъщност не сте искали. Ако сте имали този опит и преди, със сигурност не сте сами!
Гладът за храна е интензивен, неконтролируем глад, който трябва да бъде задоволен незабавно.
Като се замислим обаче, гладът за храна обикновено произтича от конкретни причини. След като ги разпознаете, тези тригери са много по-лесни за справяне.
Час на деня
Вероятно има едно време от деня, когато най-вероятно ще се поддадете на хапване. За много хора този прозорец е между 19:00 и 22:00. Имахте дълъг ден на работа и искате да възнаградите усилията си. Докато яденето на любимите ви храни умерено може да ви достави удоволствие, възможността да разпознаете „прозореца на жаждата“ ще ви позволи да въведете план, който да насърчава добрите решения. Ако например знаете, че гладът ви е най-лош между 19:00 и 22:00, защо да не развиете практика за самообслужване, която наистина ви доставя удоволствие по това време, за да бъдете по-малко изкушени.?
Храна за размисъл:
- По кое време на деня най-вероятно ще се поддадете на желанието за храна?
- Как можете да се подготвите за това време на деня, така че то да го заеме по нов и забавен начин?
Специфични храни
Някои предпочитат да ядат бургер със сирене и пържени картофи във верига за бързо хранене, докато други са склонни да предпочитат бюфет, който можете да ядете. През повечето време ще сте склонни да преяждате с любимите си храни. Имат ли тези храни разходи за вашето благосъстояние? Изваждате ли пръчката на срам, за да се биете? Ефектите от тези хранения преследват ли съзнанието ви? Или имат ефект върху настроението и енергията ви? Каква цена плащате емоционално, физически и духовно?
Отделете време, за да напишете как се чувствате след консумацията на тези „лакомства“. След като разпознаете задействащите си храни, ще стане много по-лесно да ги управлявате.!
Например, ако сте склонни да консумирате много сладолед всеки уикенд, може да решите да го купите само през последния уикенд на месеца, като маркирате тази дата в календара си. Ако сладоледът е отключваща храна, може би е по-добра идея да не го имате изобщо у дома. По този начин ще трябва да преодолеете повече препятствия, за да задоволите този глад. Добавянето на този тип защитен механизъм ще ви даде време да се замислите и да вземете решение, което ви е удобно.