Как да отслабнете, как да отслабнете; Вземи го; Понеделник
Загуба на тегло, загуба на мазнини: как да се справите ?
Човешкото тяло е безкрайно сложна машина, по природа човек винаги е бил в търсене на съвършенство. Отдавна смятаме, че образът, който отразяваме, зависи от формата на нашето тяло, днес с експлозията на социалните мрежи и появата на „необикновени“ знаменитости, приемането на себе си и тялото му е повтаряща се тема, мъжът и женският идеал никога не е бил толкова „разнообразен“, границата между това, което се приема и какво не, се споделя твърде често, така че има толкова много идеали за начини на живот. Няколко цели, няколко рутини, няколко резултата ...
ОТСЛАБВАНЕ
Отслабването е "относително" просто, методът се основава изключително на практиката на това, което се нарича "калориен дефицит". Калориен дефицит е фактът, че консумирате по-малко калории от това, което изразходвате или изгаряте достатъчно калории, за да създадете „дефицит“.
1 - Знайте основния си метаболизъм (BMR)! Това е броят на калориите, които тялото ви изгаря САМО, за да функционира нормално, приблизително броят на калориите, които губите, без да правите нищо.
Изчисляване: Ще използваме метода "Mifflin St Jeor", това е широко разпространен и реалистичен метод на изчисление !
Мъже: 10 х текущо тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (у) + 5
Жена: 10 х текущо тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (у) - 161.
УДОБНО ! Ето сайт, който изчислява за вас !
В този момент имате средния брой калории, които тялото ви изгаря на ден, като в този момент ще установите калориен дефицит.
ВАЖНО: Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите около 0,5 килограма мазнини! Препоръчително е да имате около 500 калории дефицит на ден! (Внимавайте, не надвишавайте 700/800 калории, в противен случай ще поставите тялото си в режим на глад и ще си възвърнете всичко, когато възобновите нормалната диета)
Пример: Имам BMR от 1500 калории, тренирам между 3 и 5 пъти седмично, умножавам BMR по 1,55: 1500 x 1,55 = 2325. Следователно изгарям средно 2325 калории на ден, така че трябва да консумирам 2325 калории за да поддържам теглото си! Решавам да приложа дефицит, който довежда общите ми калории до 2325 - 500 = 1825 калории !