Как да отслабнете и да засилите енергията си с периодично гладуване от Hugo C
Внимавате ли всеки път, когато чуете хората да се хвалят с нова диета, която прави отслабването лесно? Ами ти би бил прав !
Но не всичко е изгубено: в свят, пълен с модни диети, има такъв, който бързо излиза на преден план, тъй като има тежестта на знанията на предците И научните изследвания заедно със себе си. Нарича се периодично гладуване и все по-често се разглежда като програма, която води до постоянна загуба на тегло, като същевременно е лесно да се придържате към нея.
Тук сме, за да анализираме всичко това и следователно ще проучим твърдението, че много хора са установили, че периодичното гладуване е най-добрият начин да преодолеят прага си за отслабване.
Нека започнем с някои допълнителни сведения.
На първо място, периодичното гладуване НЕ е синоним на глад. Това е съвсем просто програма, която се състои от редуващи се периоди на хранене и периоди на гладуване. Няма нужда да броите калории, няма конкретни списъци за пазаруване и няма специална подготовка за хранене.
Много хора се кълнат, че това е най-мощният инструмент, който са намерили за отслабване, и са прави! Тайната на периодичното гладуване е, че то поставя тялото ви в кетоза, което позволява на тялото ви да се възползва от запасите си от мазнини, а не захарта или въглехидратите в храната ви, за да произвежда необходимата енергия. Проучване от 2014 г. показа, че тази програма може да помогне за намаляване на телесното ви тегло с 3-8% за 3-24 седмици! (1)
Красотата на периодичното гладуване е, че има голямо разнообразие от много персонализирани програми, от които можете да избирате. Най-популярната програма се нарича 16: 8, което просто означава, че редувате между 8-часов период на хранене и 16-часов период на гладуване.
На практика консумацията на храна се извършва само между обяд и 20:00, например, или между 10:00 и 18:00, или всеки друг 8-часов период по ваш избор, който би отговарял по-добре на вашия график. Можете дори да го адаптирате от ден на ден, според вашите задължения или дейности.
Освен това, когато започват, някои хора избират да прескачат периодичното гладуване през ден, което го прави още по-лесно, като същевременно се възползват от положителните му ефекти върху здравето. Всъщност проучванията показват, че всяко ограничаване на диетата, колкото и рядко да е, е от полза за организма. (2)
Можете също така да изберете да прилагате 24-часов пост веднъж седмично. Друга програма, която нараства популярността, е програмата 5: 2: Вие избирате два непоследователни дни от седмицата (например понеделник и четвъртък) и се ограничавате до 500–600 калории през тези два дни. През останалата част от седмицата ще се храните нормално.
Всички тези програми са с периодично гладуване! За да научите повече, насочете се към нашето ръководство за начинаещи. Можете също така да разгледате списъка с различните програми тук.
Основното правило е да не консумирате храна в продължение на 12 до 16 последователни часа, тъй като са необходими 8 до 12 часа, докато тялото ви завърши храносмилането, усвояването и метаболизма на вашите запаси от гликоген.
Следователно едва след 8 до 12 часа след последното ви хранене тялото най-накрая е готово да използва запасите си от мазнини за ядене, което напомня на кетоза. И веднага след като консумирате храна, тя отново започва да използва този източник на гориво и след това спира да изгаря мазнините.