Как да отслабнете и да загубите бедрата
Винаги сте имали комплекси за бедрата си. Тези малки любовни дръжки са се настанили в тази област от дълго време. Преди да пристигне лятото, вие си поставяте за цел: губете бедрата на всяка цена ! Поздравления, мотивацията е рецепта номер едно за успех. Но това не е достатъчно. Също така трябва да намерите правилната техника, за да постигнете целите си лесно и бързо. Преди да започнете, първо следвайте тези няколко препоръки.
Как да разпознаем бедрата с наднормено тегло ?
Преди да атакувате конкретна спортна програма, първо се уверете, че наистина имате наднормено тегло в бедрата. Всъщност има много голяма разлика между „да имаш няколко любовни дръжки“ и „наднормено тегло в ханша“. Но тогава, как да се направи? Няма смисъл да се позовавате на вашия ИТМ (индекс на телесна маса), тъй като това няма да ви даде никаква представа за това наднормено тегло в ханша.
В този случай трябва изчислете съотношението на размера на бедрата (или RTH), който е единственият най-ефективен индикатор за точна преценка дали имате наднормено тегло в тази част на тялото си. Изчислението е много просто: разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата. Да вземем пример: ако жената има обиколка на талията 50 см и обиколка на ханша 70 см, нейният WHR е 0,71.
Ако сте мъж, нормалният WHR трябва да бъде 0,90 или по-малко. Веднага щом RTH е близо до стойността от 0,95, трябва да се предупредите. Също така е важно да се отбележи, че при здрави мъже обиколката на бедрата е леко по-голяма от линията на талията.
Жените, от друга страна, трябва да имат по-широки бедра от мъжете (това е важно за успешна бременност). Което означава, че WHR на здравата жена обикновено е по-ниска от тази на мъжа. Следователно идеалното би било да запазите RTH по-малко или равно на 0.80. Всичко, което е по-високо от 0,85, вече е признак на наднормено тегло в ханша.