Как да отслабнете и да се поддържате Ето е тайната
Днес е от значение!
Не знам за вас, но никога не съм бил доволен от телесното си тегло. Ами ако отида на диета? Само веднъж през всичките ми 35 години, защото се страхувах да напълнея повече след това. Документирах ли се в това отношение? Да, всеки път, когато имах възможност. Но анализирах и хората около мен, слушах какво знаят, как постъпват и какво се е случило с тях след това.
Но нека ви разкажа за първата диета в живота ми, която направих миналата пролет.
Никога не съм обичал да бъда принуждаван да правя неща или да живея живота си по определени модели; Предпочитах да правя нещата лесно, със собствено темпо, за да постигна желания резултат. Е, този режим изглежда ме разбра и беше създаден специално за мен, поради което реших да го пробвам. Сутрините започваха със сандвич с черен хляб, прошуто или шунка и моцарела, а обядът и вечерята бяха на базата на плодове и кисело мляко или месо със салата. Няма сладко. Единствената разрешена захар е плодовете. Как устоях? Относително лесно. Въпреки че никога не бих си помислил, че ще ми липсва толкова много захар. След 13 дни се отказах и една вечер изядох ъглите на торта. 🙂
Очевидно скоро напълнях, защото се върнах към обичайния си начин на живот. Тежах с 2 кг повече, отколкото преди. И си обещах, че никога повече няма да спазвам строга диета.
Все пак трябваше да отслабна. Защото изобщо не се чувствах добре в кожата си. Но какво можех да направя ?! Анализирах какви грешки допускам и направих боен план. Сладките трябваше да бъдат премахнати колкото е възможно повече от ежедневното глезене и вечерята да се държи под контрол. Абонирах се и за фитнеса. И започнах да ходя всеки ден.
И така, дните ми започват миналото лято с 1-2 банана и чаша соево мляко или ориз с какао. На обяд ям каквото искам, във всякаква комбинация, дори хляб, а вечерта започнах първо с кисело мляко и плодове, след това извара и плодове, крем супа или супа и плодове, или напоследък една супена лъжица фъстъчено масло и плодове. Много хора са ми казвали, че вечер плодовете не се ядат, а млечните продукти са вредни, че плодовете и супата те водят в други посоки, но аз слушах тялото си, той ми каза, че е доволен от това, което предлагам и продължих. И ето, че от тогава до сега свалих 9,5 кг. И на всичкото отгоре продължавам. Дори по време на Коледа изобщо да не спазвам този начин на живот, дори ако по време на менструация наистина поглъщам цял пакет бисквити на Пим и дори в определени уикенди да се поглезя с каквото си поискам. По всяко време. 9,5 кг по-малко ли са за 7 месеца? казвам не.
Какви плодове ям? Освен с банани за закуска, най-добре се чувствам с пъпеш, ананас и манго. Но също така понякога консумирам клементини, круши и ябълки.
Диетолог би казал, че нарушавам всякакви правила, но тялото ми е по-щастливо, а аз съм още по-щастлив, защото виждам резултати, които продължават без твърде много усилия.
Но нека ви разкажа за залата. Не си представяйте, че ходя на много кардио уроци. Поради проблеми с коляното не мога да посещавам изключително взискателни класове. 4 дни в седмицата ходех на аква фитнес, един ден на пилатес, а другия ден експериментирах с различни фитнес уреди като бягащата пътека (вървях бързо), елипсовидния мотор плюс други машини, които имаха за цел да укрепят мускулите на краката ми. . След 6 месеца се отказах от устройствата в замяна на класове Body Pump, където работя с тежести.
Нека не пропускам изключително важно нещо! От началото на този персонализиран процес за отслабване изтеглих приложението MyFitnessPal на телефона си. В която ежедневно представям какво и колко ям. Приблизителни количества или прочетете от опаковката на консумираните продукти. И аз уважавам точно броя на калориите, препоръчани от приложението. Случва се да изневерявам на броя на погълнатите захари, понякога дори на броя на мазнините, но резултатите не спират да се появяват, дори и така.
Какво всъщност се опитвам да ви предам? Ако изпитвате нужда да отслабнете, анализирайте себе си, вижте къде грешите и очертайте план за битка. Никой не може да ви каже какво е тялото ви, освен вас самите. Ето защо не го насилвайте с уморителни диети или спортни занимания, които могат да ви навредят, не само ще ви помогнат да се изпотите прекомерно. Бъдете търпеливи, отслабвайте на спокойствие. Свикнете мозъка си с определено количество храна и когато поиска повече, слушайте го. Но умерено. 🙂