Как да отслабнете и да изградите корема като този човек l; направи за по-малко от; една година за
Въпреки че няма магически тайни или бързи решения за отслабването, опростеният план за отслабване, който отчита както вашата диета, така и вашите тренировки, ще ви помогне да намалите загубата на тегло. Устойчив начин. 30-годишният Вики Арлекар ни казва, че за да предприеме подобен подход, той е създал „300 дневно предизвикателство“, чиято цел е била да бъде разбита за 300 дни, без да навреди на неговото физическо благосъстояние.
„През декември 2018 г. реших да облека костюм, който бях ушил през май 2018 г. Но когато го пробвах, разбрах, че дори не мога да поставя правилно ръцете и краката си в него.“ Само за седем месеца бях наддала много, без да губя зрение, предвид начина ми на живот. "
„Но тъй като идваше новата година, реших, че това ще е годината, в която ще ме разкъсат и ще поддържат теглото ми правилно!“
„В резултат на това разработих 300-дневен план за отслабване/предизвикателство, който ми позволи да сваля от 97,40 кг на 85,49 кг и да изградя мускули.“
План за отслабване, който да следвате, за да отслабнете -
„Моето 300-дневно предизвикателство беше разделено на три фази и всяка фаза беше да опитам нов подход към тренировките и храненето.
Фаза 1 (три месеца) -
Първата фаза от моя план за отслабване от 3 части започна с ограничаване на приема на храна и напълно избягване на нездравословна храна от диетата ми. Също така започнах да правя сърдечно-съдови упражнения два пъти седмично и да вдигам тежести. Като просто следвам тези методи, мога да отслабна с 6-8 кг през първите три месеца.
Фаза 2 (три месеца) -
За следващата фаза започнах да вдигам тежки предмети и да правя ежедневни комбинирани упражнения. Включих много протеини в диетата си и започнах да приемам основни суроватъчни добавки, за да компенсирам всеки недостиг на протеин. Помогна ми да изградя много мускули. Ядях 4 пъти на ден и в края на тази фаза тежах 92 кг.
Фаза 3 (четири месеца) -
Това беше фазата ми на изгаряне на мазнини. По време на фаза 3 редувах кардио и тегло всеки ден. Аз също щях да скачам всеки ден. През първите 3 месеца бях на същата диета като във Фаза 2, но през последните 30 дни от тази фаза започнах да спазвам режима на диета с прекъсване на гладуване 16: 8. "