Как да отслабнете хармонично, без глад и без страх от отслабване
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Брашов
Диетите със силен глад действат само в краткосрочен план. Можем да отслабнем, без да се гладуваме, ако следваме няколко прости правила, които не разстройват живота ни.
Гладуването е най-лошият начин да се опитаме да отслабнем. „Много тежките диети, които включват глад, дават краткосрочни резултати. Губим няколко килограма бързо, но тялото е лишено от нужните му хранителни вещества. Когато започнем отново да се храним нормално, ще напълнеем, всичко ще се отложи, защото тялото се опитва да възстанови загубеното. Не препоръчвам този тип диета, тъй като тя също е опасна за здравето “, казва диетологът Ева Йортан.
Златните правила на диетата
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, можете да се откажете от определени храни, без да се налага да страдате от глад. „Ако искате да свалите няколко килограма, това е много просто. Спрете да ядете сладкиши. Това включва както шоколад, така и сладкиши и сокове, които ви правят много дебели. Можете да ядете плодове, за да задоволите нуждите си от захар. Избягвайте гроздето и бананите, които се угояват. Можете да изберете диня през този период. След това се откажете от хляба, пърженето с масло колкото е възможно повече и изберете месо на скара и салати. Избягвайте комбинации като пържола и пържени картофи. Можете да ядете месо със салата, а ако се чувствате като пържени картофи, можете да ги ядете отделно. Хидратирайте добре, пийте два литра вода на ден “, казва диетологът.
Малко и често на масата
Въпреки че изглежда странно, ако ядем само веднъж на ден, ще напълнеем. Много по-добре е да ядете малко и често. „Препоръчвам три редовни хранения на ден и може би плод между храненията. Ако не ядем нищо по цял ден, ще сме много гладни вечер и ще консумираме повече. Закуската не трябва да се пропуска. Ако се храним добре сутрин, ще ядем по-малко при следващите хранения. Освен това не яжте, докато не почувствате, че не можете. Добре е да ставате от масата, когато все още усещате, че все още можете да вкусите нещо “, казва диетологът.
Как можем да заблудим телата си
Има няколко трика, с които можем да заблудим телата си. „Психиката има много важна роля в храненето. Ако напълним голяма чиния, ще изядем всичко. Вместо това можем да изберем по-малка чиния, но пълна. Можете да опитате и ще видите, че имате достатъчно храна, няма да страдате от глад. Също така, ако храната в чинията се нарязва на парчета, тя ще изглежда повече и автоматично ще ядете по-малко “, казва лекарят.
Времето на последното хранене е много важно
Колкото по-късно изядем последното хранене, толкова повече ще напълнеем. „Препоръчително е да не ядем много вечер и да избираме по-леки храни, като риба, салати или барбекю. Последното хранене за деня трябва да бъде поне три до четири часа преди лягане. Препоръчвам вечерята да е в 18.00-19.00 часа “, казва диетологът.
Не седнете в леглото веднага след хранене
Ако седнете в леглото веднага след хранене, тогава имате всички шансове да напълнеете. „Много от нас имат навика да лежат след хранене, особено вечер. Добре е да имате активност след хранене, да консумирате малко енергия. Не е нужно да бягате, но правите домакински задължения около къщата, разхождате се, не си лягате. Упражнението е много важно и се препоръчва ежедневно. Половин час е добър за спортуване или просто ходене “, казва специалистът.