Как да отслабнете ЕФЕКТИВНО, АКО СТЕ НАД 40 ГОДИНИ - Ela Crăciun - SuperMom - Beautiful Life Blog
Метаболизмът ви се забавя с около 5% през всяко десетилетие от живота ви, когато достигнете 40-годишна възраст. Това означава, че средно жените трябва да намалят 100 калории от ежедневната си диета, само за да поддържат форма. Има обаче и други по-лесни и дори изненадващи начини за изгаряне на тези калории, като например намаляване на топлината у дома.
Събрахме 8 ефективни начина да поддържате форма или да отслабнете, когато сте над 40.
1. Правете правилните упражнения
елакрациун
С забавянето на метаболизма ви е важно не само да правите 30 минути кардио дневно, но и да включвате 4 до 5 тренировки за съпротива на седмица.
Правете поне 10 000 стъпки на ден, защото това също е чудесен начин да подпомогнете метаболизма си, да поддържате форма и да повдигнете настроението си.
2. Поставете си реалистични цели
Колкото и привлекателно да звучи да загубите половината си тегло за една седмица „с вълшебна диета/хапче/колан за отслабване“, сигурно осъзнавате, че е нереалистично. Нещо повече, дори да се случи нещо подобно на вас, това би причинило много повече вреда, отколкото полза на тялото ви.
Ето защо трябва да се опитате да свалите най-много един килограм седмично, за да се отървете от физическия и емоционален стрес, свързан с прекалено бързото отслабване. Това е здравословна и достъпна цел, която също ще ви помогне да зададете здравословен начин на живот (като подходяща храна и упражнения) и да останете във форма в дългосрочен план.
3. Вземете витамините, от които се нуждаете
Вашето тяло има различни нужди през целия живот. За жените над 40 години е от съществено значение да включат в диетата си калций, витамин В12, калий, магнезий, витамин D, омега-3 и пробиотици.
Нито трябва да е лошо или неприятно нещо, защото калий, например, може да се намери в авокадото, сушените кайсии и, разбира се, бананите - и трябва да признаете, че всички те имат добър вкус. Калцият може да бъде извлечен от бадеми и кисело мляко и можете да получите необходимата доза витамин D просто от Слънцето! Не толкова ужасен сценарий! Стига да носите слънцезащитни продукти.
4. Следвайте график
Редовното, но често хранене трябва да стане приоритет. Намаляването на храненето намалява метаболизма ви: тялото ви получава сигнал да започне да съхранява калории, вместо да ги изгаря, а вие ще получите обратното на това, на което сте се надявали.
И не забравяйте, че яденето на добра закуска е от решаващо значение, докато нощните закуски са вредни както за стомаха, така и за теглото ви.
5. Не забравяйте да си починете
„Beauty sleep“ е полезен не само за вашата кожа - той също така помага на тялото ви да остане по-здраво и по-красиво! Изследванията показват, че лишаването от сън насърчава мозъка да взема неподходящи решения (като необходимостта от нездравословна закуска).
Затова оставете телефона и компютъра си настрана преди лягане и си позволете да спите възможно най-много!
6. Намалете топлината
Това е изненадващо, но вярно: по-ниските температури ви помагат да изгаряте мазнини дори по време на сън, защото тялото ви трябва да "работи по-усилено", за да остане топло.
Учените препоръчват температурата у дома да се поддържа на 19 °. Това може да бъде много лесен начин да свалите няколко килограма!
7. Пийте достатъчно вода
Ако са склонни към подуване на корема, някои хора правят голяма грешка и намаляват приема на вода. Напротив: консумацията на достатъчно вода ще ви помогне да се справите с този проблем и не само.
Водата помага за детоксикация на тялото. Ако изпиете чаша вода преди хранене, ще намалите апетита си и следователно броя на консумираните калории. Пиенето на студена вода ще ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории, защото тялото ви ще използва енергията си, за да я загрее. Така че водата е просто прекрасна, нали?
8. Проверете здравето си
Ако сте над 40 и въпреки това не отслабвате въпреки всичките си усилия, това означава, че черният ви дроб се нуждае от детоксикация или трябва да се погрижите за щитовидната жлеза. Може да има и други причини, разбира се, но двете са най-често срещаните.
В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. За черния дроб промяната в начина на живот и диетата може да е достатъчна, докато проблемите с щитовидната жлеза са по-сложни, но все пак си струва да се погрижите за тях.