Как да отслабнете ефективно 5 метода, дадени от науката
Независимо дали е на терапия или като лична физическа цел, загубата на тегло не винаги е прост период. В продължение на десетилетия се предлагат стотици методи, съвети и трикове с голямо разнообразие от резултати. Най-добрият начин да отслабнете все още е да го обсъдите с лицензирани специалисти в областта: лекари, диетолози и диетолози. Изследванията обаче също са проучили проблема и въпреки че няма сребърен куршум, изследователите са измислили различни доказани методи, които да помогнат при загуба на тегло.
Физическата активност и балансираното хранене все още са най-добрият начин да загубим излишните килограми, които носим със себе си. Но освен тези два очевидни факта, ежедневно могат да се предприемат и други действия за подобряване, оптимизиране и ускоряване на желаната загуба на тегло. Тези методи са обект на научни публикации в рецензирани списания и дават възможност, според нуждите и целите на всеки отделен човек, да допринесат за отслабване и поддържане.
1) Вода: съюзник срещу наддаването на тегло
Освен ежедневните нужди от вода на нашите клетки (добра хидратация, засягаща много части на тялото, от мускулите до мозъка до бъбреците), пиенето на вода може да помогне при загуба на тегло. Първо, пиенето на вода повишава метаболитната активност. Всъщност пиенето на 500 ml вода увеличава скоростта на метаболизма с до 30% (ефектът настъпва за около десет минути) и може да продължи до 1 час 30 минути след пиене на водата. Използват се около 100 kJ и до 400 kJ на 2 литра вода.
След това изследователите също съветват да се пие вода преди хранене. При възрастни (ефектът при по-младите хора изглежда по-малко важен), пиенето на 500 ml преди хранене помага да се намали приема на калории от храната, като се намали нуждата ни от калории. Загубата на маса е с около 2% по-голяма от тази на конвенционалната диета, с ефективност от над 44%. Авторите обаче уточняват, че това трябва да се комбинира с нискокалорична диета за максимална ефективност.
2) консумирайте черно кафе или зелен чай
Зеленият чай и кафето съдържат кофеин. Това вещество помага за стимулиране на метаболизма, като мобилизира и лизира мазнините. Кофеинът повишава нивата на адреналин в кръвта, достигайки до мастната тъкан; този сигнален път води до лизис на тъканите и освобождаване на мастни киселини в кръвта. Така че всичко, което трябва да направите, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да получите отрицателен енергиен баланс. Освен това кофеинът подобрява физическите показатели с около 11% след поглъщане.
Зеленият чай съдържа няколко елемента, включително флавоноиди. EGCG, по-специално, стимулира производството на норепинефрин и липолиза. Кредит: HealthIll