Как да отслабнете ефективно 1
В днешно време може да се чуе много за диетите, като женските списания ни тъпчат главите с всевъзможни хипер супер „моментални“ диети за отслабване. Признавам, че това е добре за жените, на които и без това завиждаме момичетата с наднормено тегло. Защото такива жени наистина могат да се поставят във форма на бомба, като започнат диетата си седмица преди празниците и отрежат 3-4 килограма от вече идеалното си телесно тегло. Моята статия е за тези, които не принадлежат към тази група.
Мисля, че първо трябва да решим сами дали наистина искаме да отслабнем, тъй като това е първата истинска и най-трудна стъпка. Втората трудна стъпка, която започва да отслабва, както честно признаваме, не е вторият ден, когато балансът ще покаже 5 килограма минус. Трябва също да се отбележи, че през първите 2-3 седмици тялото ни само ще се детоксикира. Това означава, че изхвърля излишните отлагания от стомаха, бъбреците, черния ни дроб и чревния тракт, което означава, че все още не се отърваваме от мазнините. Това отлагане достигна 4-5 килограма при мен. И аз бях щастлива и попаднах в капана, че не се налага да отслабвам сега, и тогава забелязах, че след изтърканите 3 седмици тези 4-5 килограма се върнаха за по-малко от седмица.
След това, което определено трябва да решим, е да не спазваме хипер-супер диети (освен ако не сме пълни с чипс и нашият диетолог не направи персонализирана диета за нас ...), ние си съставяме кога да ядем това, което знаем само, какво обичам да ям. Просто трябва да следваме важно основно правило, което е вечно, а именно е да изпомпваме въглехидрати, които отговарят на ежедневните ни нужди до 13:00 следобед. Това може да бъде последвано от протеинови храни. Това е най-важното нещо, което трябва да отбележим. Друго основно правило: имайте пет хранения на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска, вечеря. Тъй като обикновено не ям толкова много пъти, когато не съм на диета, обикновено винаги се кикотя, „Не мога да повярвам, че трябва да ям отново. „Часовете между храненията минават толкова бързо.
За петте хранения на ден, предполагам, че съм го опитвал, обядът включва и двете групи храни: и въглехидрати, и протеини.
За мен така или иначе се получи следващият график на хранене, но всеки може да експериментира с най-подходящия график за собственото си тяло. Закуска: 7:30, Десет часа: 9:45, Обяд: 12:00, Закуска: 15:30, Вечеря 17:30.
Взех предвид графика, че трябва да пиете по 2 литра течности на ден до 15:00 следобед, което е строго ограничено до негазирана минерална вода за диети; и заимствано от другаде правило, че не ядем нито една хапка след 18:00 Графикът също се модифицира от вградената тренировка. Не ми ли мислеха дамите, че ще отслабнат само като отслабнат?