Как да отслабнете, докато бягате Оптимизирайте състезанието си, ключът към отслабването!
Специализиран треньор за отслабване за жени
Бягането се разпознава като най-добрият спорт за отслабване.
Но понякога е трудно да се ориентирате сред планината от информация, достъпна в интернет, списания, подкасти за фитнес и т.н. Колко често да бягате? Как да отслабнете, докато бягате? Какви са храните, които да се ядат за тренировка? Колко време отнема да се покажат резултатите ?
В тази статия ние отговаряме на всички ваши въпроси относно бягане и отслабване.
Тичането, какви са предимствата ?
Бягането кара да отслабнете, да.
Но освен това, той ви носи много предимства и това, на няколко нива, нека ги детайлизираме заедно
За ума
Освен ползите за тялото, бягането е чудесно и за ума. Обръщали ли сте внимание на това чувство на благополучие след джогинг? Причинява се от освобождаването на ендорфини и допамини. Това са молекулите, които действат върху зоната на удоволствие на мозъка ви (също секретирани по време и след секс). Редовното бягане ви помага управлявайте стреса си и създайте вакуум около себе си. Това е идеалната възможност да изчистите ума си, докато помагате усъвършенствайте вашия силует. Независимо дали излизате да бягате веднъж, два пъти или дори три пъти седмично, това ще бъде моментът, който ще вземете ЗА ВАС и който ще очаквате с нетърпение.
За сърцето и издръжливостта
Бягането е най-добрият спорт за подобряване на издръжливостта и общата му форма. Чувствали ли сте се изтощени и задух, докато се разхождате или правите някаква дейност? Честото бягане значително ще увеличи кадиото и издръжливостта ви. Така ще видите, че ефективността ви се подобрява значително с времето, бъдете постоянни, имайте предвид целите си и резултатите няма да закъснеят.
За изграждане на мускули
Не се паникьосвайте, няма да развиете бедра на ръгби, докато бягате. След известно време обаче ще откриете, че коремите ви са по-изпъкнали, бедрата ви изпънати, а задните части стегнати. Бягането не е предназначено за набиране на маса, но допринася за за да усъвършенствате силуета по хармоничен начин.
За да отслабнете
Според вас готови ли сте най-накрая да отслабнете? ?
Подготвих уникален ВЪПРОСНИК за вас, способен да определи шансовете ви за отслабване и да открие каква стратегия трябва да въведете днес, за да отслабнете утре.
И да, това е предимството номер 1 на бягането. Тичането е ваше най-добрият съюзник за отслабване и е най-ефективният спорт за отслабване, поддържане на форма и отслабване. Но за това трябва да се спазват някои правила и да не се пропускат определени стъпки.
Как да отслабнете, докато бягате ?
Искате ли да отслабнете, да отслабнете или просто да запазите фигурата си? Бягането е идеалното занимание за това. Ще детайлизираме заедно всички стъпки, необходими за вашата фитнес форма. Следвайте внимателно тези препоръки и ползите бързо ще бъдат видими !
Колко пъти седмично ?
Не си представяйте, че бягането всеки ден е необходимо, за да постигнете целите си. Някои начинаещи абсолютно искат да прескочат стъпките и да решат да излизат за 30 минути всеки ден. Бягането обаче е травматичен спорт за тялото, когато се практикува в лоши условия.
A добра честота на тренировка е стъпка към дългосрочен успех.
Смятаме, че едно или две излизания на седмица са достатъчни, когато започнете да бягате.
Имайте предвид, че между всяка тренировка, когато започнете, са необходими минимум 48 часа почивка. След като свикнете и откриете своя ритъм, може да помислите да преминете към 3 или 4 джогинг изхода на седмица.
Колко време отнема да тичате, за да отслабнете ?
Продължителността на вашата тренировка играе ключова роля за вашата цел как да отслабнете, докато бягате. Консумацията на калории зависи от няколко фактора (тегло, възраст, скорост), но обикновено очакваме средно от 600 до 1000 изгорени калории за час джогинг. Знаейки, че жената изразходва средно 1700 калории на ден (при „заседнала“ активност), представете си колко тичане подобрява загубата на тегло. Фитнес експертите препоръчват да се стигне до 45 минути бягане, за да започнете да изгаряте мазнини.
Звучи ли ви огромно? Не се паникьосвай.
Направете първа сесия за оценка, за да измервате способностите си.
Ако ви е трудно да преминете след 30 минути, опитайте середуване на бягане и бързо ходене.
След няколко излизания ще откриете, че става по-лесно и по-лесно да бягате с редовно темпо и успявате да бягате, без да спирате.
Колко бързо да тичам ?
Трябва да знаете, че когато става въпрос за „как да отслабнете, докато бягате“, продължителността на тренировката има по-голямо влияние върху вашата фигура, отколкото скоростта. Искането да тичате твърде бързо въпреки броя на минутите няма да бъде от полза.
Средно джогистите се движат средно от 7 до 13 км/ч. Все още не се опитвайте да ги настигнете. Научете се да управлявате дишането си, съсредоточете се върху дишането си и много бързо ще намерите идеалния ритъм. Ако искате да бягате прекалено бързо, рискувате да изтощите тялото си и да увеличите риска от нараняване (болки в гърба, ханша, коленете и т.н.)
Имайте предвид, че правилното темпо на състезанието е ваше !