Как да отслабнете, да поддържате фигурата си и да се наслаждавате на празниците
От Даниел Коншеску, вторник, 19 юни 2018 г., 10:42. Последна актуализация вторник, 19 юни 2018 г., 10:44
Как да отслабнете, да поддържате фигурата си и да се наслаждавате на празниците. Съветът на Габриела Пандуру, румънката, която стана фитнес шампион в САЩ.
"Казват, че телата ни са като храм, само ако се отнасяме към тях като такива. Живеем в общество, където имаме достъп до много храна и където и да погледнем, се появяват кулинарни изкушения. Което изобщо не опростява процеса на здравословен избор. Особено по празниците ", казва той Габриела Пандуру, фитнес и моден модел, състезание по фитнес и треньор, живеещи в Америка.
Според него, за да имаме здраво тяло, трябва да тренираме поне три дни в седмицата. „Те са достатъчни, за да работят всяка мускулна група, да тонизират тялото ни и да ни поддържат в добра физическа и психическа форма“, обяснява тя, „но ако имате на разположение повече време, 5.6 дни седмични тренировки са много полезен и много важен е поне един ден седмична почивка ”. По време на празниците, когато забравяме за ежедневните грижи, не бива да се отказваме от упражненията, а напротив, да ги включваме в ежедневния график. Например, Габриела Пандуру обича леко бягане, в ранните сутрешни часове в продължение на 30 минути, а след това тренира или на открито, или в хотелската стая, в случай че няма зона за обучение в района, където той остана.
Той се занимава с фитнес от 19-годишна възраст и започва да се състезава в САЩ на 33-годишна възраст. В продължение на четири сезона тя се състезава в категорията NPC фитнес бикини и печели 12 медала. Тя тренира с най-добрите треньори в бранша и благодарение на външния си вид тя е била приближена от топ дизайнери и по този начин започва плодотворна кариера на модните подиуми в САЩ, работеща с дизайнери от цял свят.
Празнични упражнения на Габрела Пандуру:
4 комплекта от 12 повторения на колене
4 комплекта от 12 повторения планински алпинисти
4 комплекта от 12 повторения на фандари
Казва, че не е гурман, но е склонен към риба и морски дарове. Нейната слабост обаче са сладките и тя е убедена, че много дами ще попаднат в същата ситуация. Ето защо, признава Габриела, тя се научи да готви сладкиши за диетата си.
Диетичен десерт, препоръчан от Габриела Пандуру
Вземете три супени лъжици обикновен овес с половин чаша вода, кипете в продължение на четири минути, добавете чаена лъжичка какао, чаена лъжичка ленено семе, една чаена лъжичка фъстъчено масло и гарнирайте с малини отгоре. .
Фитнес състезател, диетата й може да се променя седмично. Когато говори за протеини, Габриела използва яйца, пиле, риба и много рядко говеждо. Всички приготвени във фурната или на скара, никога пържени. Сладките картофи, оризът и овесът са чудесни източници на здравословни въглехидрати, а здравословните мазнини се осигуряват от бадеми, авокадо или зехтин.
Габриела яде пет пъти на ден, а закуската е най-важното хранене, обяснява тя, защото „стартира метаболизма“.
Как да сваля 20 килограма
Здравият човек, който иска да отслабне с 20 килограма, ще започне 12-седмично обучение, за да постигне тази цел. Тренировките с тежести, кардиото и здравословното хранене трябва да се следват с пет хранения на ден и поне два литра вода. Габриела Пандуру предупреждава, че диетата е много важна и има значение. „Също така, след като се достигне предпочитаното тегло, то трябва да се поддържа чрез спорт и здравословна диета. По-конкретно, всеки от нас трябва да създаде здравословен начин на живот, според нас. Също така тук трябва да намерите този баланс, за да се храните здравословно, но веднъж седмично можете да си позволите да задоволите умерено кулинарните си желания. ".