Как да отслабнете чрез упражнения; аптечно списание
Упражненията изгарят калории и ви помагат да отслабнете. Но колко ефективно е упражнението всъщност, когато става въпрос за тези килограми?
Независимо дали е джогинг, гимнастика или тай чи: упражненията поддържат форма и ви помагат да отслабнете
Отслабнете най-после - това е, което много хора искат. Някои отделят само два или три килограма от желаната фигура, други са значително по-далеч от удобното си тегло. Повечето хора, които искат да отслабнат, вече са опитвали диети - често с умерен успех. Интернист и специалист по спортна медицина Dr. Karlheinz Zeilberger от Мюнхен обяснява защо повече упражнения помагат да отслабнете по-добре от строгата и ограничена във времето диета.
Д-р Zeilberger, каква роля играят упражненията при отслабване във връзка с диетата?
Упражненията са важен допълнителен ефект, който ускорява здравословното отслабване. За да отслабнете с килограми, е идеална комбинация от разумна промяна в диетата и повече упражнения. Спестете калории, докато се храните и изгаряйте допълнителни калории, като тренирате - това ще постигне най-добри резултати.
Какво съветвате хората, които отдавна не се занимават със спорт?
Необучените хора и пациенти със съществуващи състояния определено трябва да бъдат прегледани от лекаря си преди да започнат нов спорт. Ако от медицинска гледна точка нищо не говори против, моят съвет: качете се внимателно и увеличавайте бавно. Отначало са достатъчни няколко минути. Не тренирайте в болката, или бързо ще хвърлите кърпата.
Има ли "възрастова граница" за начинаещи?
Що се отнася до упражненията, няма такова нещо като „твърде стар“! Започването или връщането на работа има смисъл на всяка възраст. Ние хората сме създадени за движение, ако липсва движение, има риск от сериозни вторични заболявания. И преди всичко: упражненията са не само здравословни, но и забавни!
Защо по-специално възрастните хора се възползват от упражненията?
Възрастните поддържат здравето и мобилността си много по-дълго чрез упражнения. Здравословното количество упражнения тренира сила, координация и гъвкавост, намалява риска от падания и остеопороза, а също така ви поддържа психически във форма. И най-хубавото е: повече упражнения се отплащат на всяка възраст. Хората на възраст над 80 години също могат значително да подобрят физическото си представяне.
Как да разбера кой спорт ми подхожда?
Предпочитате ли да се движите на закрито или на открито? По-скоро сте самотник или сте мотивирани от групови упражнения? Трябва да си зададете тези въпроси в началото. Ако сте спортували преди, може да успеете да се върнете към този спорт или да надградите върху него. Важното е: Трябва да се насладите на упражнението и да не ви смазва физически. Сега има много широк спектър от спортове в местните клубове. Кой знае, може би йога или пилатес е точно вашето нещо, дори и да не можете да си го представите в момента? Изпробването му, например в пробен урок, си струва.
Кой спорт е особено добър за отслабване?
По принцип всякакъв вид упражнения са добри - в крайна сметка всяка стъпка изгаря допълнителни калории. Колкото повече мускулни групи участват, толкова по-ефективна ще бъде консумацията на калории. Спортът обаче обикновено е по-напрегнат. Ако се съмнявате, по-скоро трябва да изберете форма на движение, която не е толкова интензивна и която можете да тренирате по-дълго. Тогава консумацията на калории за единица време е по-ниска, но най-важното е, че изгаряте повече калории, защото сте по-дълго физически активни.
Можете да отслабнете и със силови тренировки?
Естествено! Укрепващите упражнения също изгарят калории - тялото също изгражда повече мускули. Тъй като мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан дори в покой, това увеличава основния метаболизъм. Препоръчвам силови упражнения особено за много нетренирани или хора с наднормено тегло. Много хора често са в състояние да започнат спортове за издръжливост само след известно време след първоначалната силова тренировка.
Колко добре на практика работи „отслабването с повече упражнения“? Имали ли са вече вашите пациенти добри преживявания с него?
Преживяванията са много положителни. Имам някои пациенти, които са отслабнали добре с повече упражнения - и трябва само леко да променят диетата си. За много хора е достатъчно да пропуснат видимите мазнини от месото и колбасите и захарните бомби като шоколад, гумени мечки или сладкиши. Във връзка с повече упражнения, тези по-малки промени в диетата бързо се забелязват дори при по-малки размери дрехи.
Нашият експерт
Д-р Карлхайнц Цайлбергер е специалист интернист и спортна медицина. През 2005 г. създава практика по вътрешни болести и спортна медицина в Мюнхен. Преди това той беше старши лекар в Klinikum rechts der Isar и заместник-ръководител на катедрата по спортна медицина. От 1998 до 2006 г. Zeilberger е бил лекар в германския национален отбор по бързо пързаляне с кънки и все още се грижи за професионалните спортисти медицински и от гледна точка на диагностиката на представянето.
Прочетете също:
Отслабнете: Как да спрем апетита
Какво да правите, когато ви се яде? Как възниква апетитът, как може да бъде спрян и какво помага да не се стигне толкова далеч
Защо упражненията са толкова здравословни
Сега е безспорно: тези, които се движат, укрепват здравето си. Но защо всъщност? Какво спортува тялото ни