Как да отслабнете бързо за 7 дни! Намерете полезни съвети и обяснени идеи за упражнения! Блог

Излишните килограми произвеждат много негативни ефекти за здравето на човека, но дори и за самочувствието му. По-конкретно, както при жените, така и при мъжете, натрупаното тегло е естетическа тежест, но може също да причини проблеми в ставите, кръвоносната система и гърба и списъкът може да не свърши тук.

За щастие, някои видове тренировки и няколко интелигентни съвета за диета могат да ви помогнат да отслабнете, независимо дали се стремите да превърнете отслабването в дългосрочна цел или ако искате да отслабнете бързо.

Знаете ли как да отслабнете бързо за 7 дни? Но как можете да отслабнете по-здравословно за по-дълго време? Открийте отговорите на тези въпроси в тази статия!

Какво се случва в тялото ви, когато отслабнете?

На първо място, важно е да знаете какво наистина се случва в тялото ви, когато сте в процес на отслабване.

Първото нещо, което е много интересно и заслужава да се спомене, е, че въпреки митовете, когато отслабнете, броят на мастните клетки не намалява. Всъщност в действителност те само намаляват размера си. Лекарите са открили, че мастните клетки не изчезват напълно след процеса на отслабване, именно защото тялото е проектирано да съхранява мазнини, като начин за създаване на резерви "за тъмни дни". Следователно, ако мастните клетки вече са се образували, те вече не могат да бъдат елиминирани, въпреки че е много вярно, че когато отслабнем, някои елементи в структурата на адипоцитите се унищожават.

Как да отслабнете бързо - 5 интензивни упражнения за отслабване

Има ситуации, в които искате да отслабнете бързо, особено ако лятото ви е изненадало. Можете да загубите добри килограми за една седмица, ако практикувате план за упражнения, който включва ефективни движения. Ето нашите предложения за упражнения за интензивно отслабване:

Ако искате упражнение за отслабване, което тренира всичките ви мускули на тялото, трябва да опитате Burpees. Предупреждаваме ви, това е много интензивно упражнение, но усилията ще ви донесат резултати. Ето стъпките за правилно извършване на обучение по Burpees:

Изпълнете поплавък.
Изправете се и скочете отгоре (веднъж).
Повторете този цикъл 10 пъти, без да спирате.
Завършете поредицата от упражнения със скок, който започва от положение на колене.

По време на това обучение, обърнете внимание на точността на движенията, защото в противен случай рискувате да се контузите.

Вижте на снимките как можете да правите правилно тези Burpees:

Лицевите опори, така страшните упражнения, които стимулират мускулите на ръцете, гърба и гърдите, стават лесни за изпълнение след няколко повторения. Следвайте стъпките, описани по-долу, и изпълнете, както е в книгата, едно от най-ефективните упражнения за отслабване и увеличаване на мускулната сила:

Поставете се успоредно на земята, облегнати на пръсти и длани.
Той се спуска на земята, свивайки ръце.
На връщане натиснете в ръцете си, докато лактите са напълно изпънати.

Вие сте начинаещ? Ето как да направите поплавъците:

Искате ли по-тънки крака и по-стегнат гръб? Не се придържайте към рутинната работа на колене! Това са сред най-добрите упражнения за отслабване, което също придава допълнителна гъвкавост и сила на мускулите на долните крайници. Ако искате да знаете как да отслабнете бързо, е важно да изпълните правилно коленете, като следвате тези стъпки:

Стой изправен.
Краката трябва да се раздалечат, докато преминат линията на бедрата.
Навеждайте се, докато краката ви образуват ъгъл от приблизително. 90 градуса.
Ръцете могат да се удължат напред или да се позиционират на тила.
По време на движение гърбът трябва да е изправен.

Невзрачните мазнини по корема могат да станат много неудобни. Ако се интересувате от това как бързо да отслабнете, разтопявайки, сякаш с магия, мастната тъкан в областта на корема, препоръчваме ви да злоупотребите с коремните си упражнения! Класическият страничен корем, със или без тежести или ролка, са идеални за по-плосък корем. Тук можете да видите няколко идеи за упражнения за корема, както и как да ги изпълнявате.

Кардио упражнения

Кардио тренировките са идеални за отслабване. Независимо дали говорим за бягане на фитнес лента, джогинг, елиптично колоездене, колоездене или други видове продължителни физически усилия (напр. HIIT тренировка), кардио тренировката стимулира всички мускулни групи, свивайки клетките в структурата на адипоцитите.
По-долу можете да следвате много ефективна рутинна кардио тренировка, която можете да правите у дома:

Във видеото по-долу можете да видите пълна тренировка, която работи, само за 20 минути, всяка област от тялото!

Как да отслабнем здравословно - 7 съвета, които да следвате

Въпреки че в някои случаи бихте искали да отслабнете за възможно най-кратко време, препоръчително е да не прибягвате до такива тренировки или чудодейни диети през цялото време. Причината е тази, която може би вече знаете: по-добре е да тренирате и поддържате здравословни навици, отколкото да принуждавате тялото си да отслабва за много кратко време.

Ето най-важните съвети, които да следвате, ако искате да отслабнете по начин, който е възможно най-безвреден за вашето здраве:

Въпреки че в някои случаи бихте искали да отслабнете за възможно най-кратко време, препоръчително е да не прибягвате до такива тренировки или чудодейни диети през цялото време. Причината е тази, която може би вече знаете: по-добре е да тренирате и поддържате здравословни навици, отколкото да принуждавате тялото да отслабва за много кратко време.

Ако сте решили, че трябва да отслабнете, ние подкрепяме вашата мотивация, като ви предлагаме спортно оборудване за различни видове физически дейности. Освен всичко друго, ние ви предлагаме тениски Adidas за жени, но също и екипировка за мъже, изработени от материали, които абсорбират влагата и осигуряват повишен комфорт по време на физическа активност. Тренирайте ефективно с оборудването Etopsport!