Как да отслабнете бързо у дома - One Two Slim
Ако искате бързо да загубите излишните килограми, погледнете фактите: бързата загуба на тегло е не само вредна, но и удря както поведението на хранене, така и да им попречи да поддържат постигнатите резултати в бъдеще. Тази статия ще ви каже да отслабнете бързо у дома, за да се справите без вреда, както и резултатите, получени за дълго време.
Най-ефективният начин за отслабване у дома
Има обаче начини за ускоряване на процеса на отслабване - но да, все ще има време.
Запомнете: само с постепенно отслабване ще получите най-добрите, реално най-дълготрайни резултати, но това няма да ви донесе умора.
1. Следвайте диетата си
"Ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате - това е толкова просто." "Но трябва да знаете приема на калории, преди да имате хранителен план".
За да прецените колко ядете сега, за да поддържате текущото си тегло, препоръчвам да използвате MyFitnessPal. Просто напишете храните, които да ядете през деня. Приложението ще изчисли дневния ви калориен прием. „Никоя храна по своята същност не е добра или лоша.“
2. Яжте нискокалорични храни
Ако сте яли бърза храна в продължение на много години, разбрах, че вероятно няма да можете да се придържате към органични храни дълго време, без глутен. Най-добрият начин да поддържате продължителна загуба на тегло е да включите само незначителни промени в съществуващите си хранителни навици. Така че, вместо да хвърляте ежедневните бургери, които ядете, и след това да приготвяте свои пресни яйца, най-добре е да изберете същия бургер, но леки кифлички. Или, да речем, например заменете шоколада с 300 калории с шоколад със 150 калории. „Вашият мозък е да се чувствате по същия начин, така че не се чувствам в нужда“, казва той.
3. НАПРЕД: Яжте повечето нощи
Освен това някои изследвания показват, че човешкото тяло е пълно с повечето калории в хола. Но този начин на живот е проблематичен за мнозина: тъй като семейните обеди и вечери с приятели често се планират след залез слънце, „хората, които се опитват да не ядат след 7 вечерта, не могат да бъдат всеки ден от живота ми“, - казва д-р Сода Вода, който подкрепя алтернативната стратегия: яжте плътно на всяка вечеря.
В крайна сметка, когато за първи път изгаряте калории, вечеряте с приятели или просто си лягате гладни, най-вероятно ще станете жертва на това, което д-р Зелцер нарича ефекта на „f * ck it“. Ако нарушите, има само едно правило, но психически сте готови да хвърлите целия процес на отслабване.
За да имат успех тези пациенти, те трябва да планират голяма, обилна вечеря, но ядат лека закуска и след това ядат по-малко за обяд, отколкото повечето хора, които ядат преди лягане, обикновено се събуждат относително пълни. Проучванията показват, че балансираното хранене преди лягане също може да допринесе за стабилна кръвна захар на следващия ден, което също помага за регулиране на апетита.
"Това е точно това, което е, в края на деня, но този подход гарантира, че социалният живот не страда." - казва.
4. Консумирайте повече протеин
Диетичният протеин е един от най-важните инструменти в Арсенал за отслабване у дома, отчасти защото сте по-смилаеми на енергия протеини в сравнение с въглехидратите и мазнините. Но протеинът често се намира в естествените мазнини, той увеличава калориите на порция.
Следователно, повече от постните протеини, като пилешки гърди, бели матрици, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, съдържат по-малко калории, отколкото алтернативи, като бекон и бургери. Гръцко кисело мляко, сирене, извара, също е избор.
5. Яжте бонбони заедно с протеини
Ако ядете сладкиши, както и други захарни храни сами по себе си, те ще наводнят кръвта ви и след това бързо ще изчезнат, оставяйки ви гладни или уморени. Този протеин забавя отделянето на захар в кръвта, така че може да ви е удоволствие да имате сладкиши и да се чувствате сити.
6. Консумирайте сложни въглехидрати
Подобно на протеините, сложните фибри въглехидрати забавят скоростта, с която тялото преобразува калориите във въглехидрати, така че вече се чувства пълноценно, но това поддържа по-стабилно ниво на кръвната захар, така че трябва да накарате изследванията да свързват консумацията на фибри последователно с отслабването ... Това означава, че пълнозърнестият хляб е по-добър избор от белия.
7. Пийте повече вода
Ако не пиете достатъчно течности, тялото ви ще освободи антидиуретичен хормон, което ще доведе до задържане на вода, което може да повлияе на теглото ви, както и да ви помогне да отслабнете бързо и ефективно. Въпреки че този подъл ефект е една от причините везните да са лош индикатор за загуба на телесно тегло. Но ако не пиете достатъчно чиста вода, разредете я с подсладено кафе или чай.
8. Намалява консумацията на алкохол
Алкохолът съдържа 7 калории/грам - повече от въглехидрати, както и протеини (четири калории/грам), но като цяло са само празни калории, без да се пълнят витамините или доставката на основни хранителни вещества в тялото.
С други думи? „Алкохолът ви кара да сте по-склонни да ядете нездравословна храна.“ Въпреки това не ме помолиха да се разболея, за да се откажа напълно от алкохола, за да отслабна. В допълнение, дори проучванията показват, че това не трябва да се прави, освен ако консумацията е умерена до по-малко от една чаша на ден. "Ако пиете чаша вино всяка вечер, забелязвам какво ям, много след това, но намалете размера на порцията за ядене." - казва. "Или ако пиете четири чаши вино на седмица, пийте три, така че не усещам толкова голяма разлика.".