Как да отслабнете бързо (спортна диета) Adviene
Публикувано от Adviene 23 февруари 2019 г.
Тази статия е част от нашата селекция от най-добрите статии на сайта. Открийте най-добрите билети за Adviene, като кликнете тук.
Всяка нова година е една и съща ... Всички вземаме тази резолюция, която никога не спазваме: Тази година ще отслабна! Ще се занимавам със спорт, ще гледам диетата си и след няколко месеца щях да загубя стомаха си ...
Само дето никога не се случва очаквано ... Защо ?
Защото отслабването не е лесно, когато имате лоши навици. Това е целият парадокс.
При здравословен начин на живот е МНОГО ЛЕСНО да губите и да не напълнявате ...
Но ако навиците от самото начало са лоши, това може бързо да се усложни ...
В това ръководство ще видим защо отслабването лесно и бързо е по силите на всеки и най-вече ще видим как да го постигнем. !
Разбиране на проблемите със загубата на тегло: Между другото, какво означава отслабване? ?
Преди да продължите по-нататък, трябва напълно да разберете как работи наддаването и отслабването.
Телата ни се нуждаят от енергия, за да функционират (калории). Без калории нашите органи и особено мозъкът ни не биха могли да работят с пълна скорост. Самият акт на дишане изисква енергия.
Нашето тяло консумира количество енергия всеки ден. Често даваме броя на 2000 калории, но разбира се, това зависи от няколко фактора: пол, възраст, височина, ниво на физическа активност и т.н.
Тази енергия не идва естествено за нас.
Той идва директно от нашата храна. Храната, която ядем, служи за да ни даде нужните хранителни вещества, но преди всичко за да ни осигури енергия.
И така, какво е мазнина ?
Мазнините, които съхраняваме, са просто излишната енергия. С други думи, имаме повече енергия, отколкото изразходваме ... защото тази енергия не се изразходва, а се съхранява като мазнина.
Тази мазнина не е излишна. Това е като склад за енергия.
Какво (абсолютно) да запомните:
Отслабването или напълняването са последиците от калориен дефицит или излишък. Нищо повече, нищо по-малко.
- АКО тренирате, но продължите да преяждате, ще напълнеете.
- Ако обърнете внимание на храните, които ядете, но преядете, ще наддадете на тегло.
- Ако ядете "мазни храни" в малки количества, можете да отслабнете.
Всичко е свързано с калорийния баланс !
Как да отслабнете бързо и лесно ?
Сега знаем, че всичко е свързано с енергийния баланс. (консумирани калории + изразходвани калории = дефицит или излишък от калории).
За да отслабнете лесно, трябва да въведете стратегия, като си зададете следните въпроси:
- Как мога да огранича енергийния си прием ?
- Как мога да увелича енергийните си разходи
- И преди всичко, как мога да го направя устойчив в дългосрочен план? ?
Защо не искате да отслабнете твърде бързо
Нека да го направим направо сега: Можете да отслабнете доста бързо, но няма чудо. Няма да можете да сваляте по 2 килограма седмично всяка седмица в продължение на няколко месеца.
Наистина е възможно много бързо да отслабнете МНОГО, като се лишите от храна.
Но тази загуба на тегло не е здравословна и преди всичко никога не продължава дълго:
Тялото ни не е глупаво.
Ако останете дълго време без храна, тялото ви ще помисли, че това е лишение.
И в този случай, щом изядете малко, ще съхранявате всичко под формата на мазнини, за да натрупате резерви, за да преминете през този период на глад ...
Това е известният йойо ефект, който съпътства всички псевдомагически методи. Да, наистина, ще отслабнете в началото, но това тегло бързо ще го възвърне и дори в крайна сметка ще напълнеете ...
И тогава, не забравяйте, че тялото се нуждае от енергия, за да функционира.
Без достатъчен прием на калории трудно ще се концентрирате, бъдете продуктивни, станете, работите и т.н.
Нуждаете се от енергия, за да завладеете живота си ... Безполезно и контрапродуктивно, за да останете без стомашна храна.
Следователно това, към което трябва да се стремите, е прогресивен дефицит. 200 до 300 калории дефицит на ден, за да се възползвате от резервите си, без да ви гладувате или да застрашавате здравето си.
ВСЯКА стратегия за отслабване трябва да бъде устойчива, в противен случай никога няма да постигнете задоволителни резултати в дългосрочен план.
1. Как ограничавам приема на калории ?
Това е първата точка, защото тя е най-важната. Повечето от загубите на тегло се случват чрез диета. Това е най-големият фактор, който оказва най-голямо влияние върху калорийния баланс.
По-лесно е да загубите 200 калории, като изключите сладките напитки от диетата си, отколкото като тренирате. Отнема около 30 минути упражнения, за да изгорите няколкостотин калории, така че математиката е бърза.
Загубата на тегло е свързана само с вашата чиния. Освен това е напълно възможно да отслабнете, без да спортувате (дори ако се препоръчва физическа активност, макар и само за ползите за здравето).
Що се отнася до храната, има две области, върху които трябва да се съсредоточите:
- Последователни порции:
Независимо дали ядете нискокалорични храни или не, всичко е свързано с пропорцията. Не попадайте в капана на закупуването на салати с паста с ниско съдържание на мазнини, за да ядете 3 порции ... Същият проблем със сладко или масло ...