Как да отслабнете бързо като двойка; Във връзка с
Отслабването може да бъде трудно, особено ако го правите сами. Ако сте във връзка, отслабването може да бъде малко по-забавно. Много проучвания показват, че хората, които имат група за подкрепа или лице за подкрепа, докато губят тегло, по-лесно губят повече тегло и го пазят в дългосрочен план. Ако и двамата с партньора ви трябва да отслабнете, помислете да го направите заедно. Ще имате подкрепата на другия и можете да използвате другия, за да останете мотивирани и отговорни.
Работете заедно по програма за отслабване, която да ви помогне да си възвърнете здравословното тегло. Важно е да си поставите цели в рамките на реалистичен период от време и да направите тази нова дейност съществена част от живота си. След като постигнете целите си, можете да носите своите съвпадащи дрехи на двойката , правите дейности заедно, за да укрепите връзката си с партньора си и да възприемете здравословен начин на живот. Внимавайте, това упражнение по двойки е много заразно и може да промени начина на живот на вашето семейство и приятели, след като ви видят, че блестите от промяната.
Лесните съвети за отслабване с партньора
Изготвяне на съвместен план за отслабване
Създайте заедно здравословен план за хранене. Едно от първите неща, които вие и вашият партньор трябва да направите, е да изготвите план за хранене заедно. Точно тогава ще решите какво да ядете, колко често и от кои рецепти да избирате.
Проучванията показват, че по-структурираните планове за хранене са по-ефективни в подпомагането на хората да отслабнат.
Седнете заедно и напишете план за хранене за една седмица. Уверете се, че и двамата сте съгласни какво избирате, особено за ястия, които планирате да имате заедно (като вечеря).
Избройте всички закуски, обеди, вечери и закуски, които планирате да приемате през следващата седмица. Това може да ви помогне да се структурирате и да направите хранителен план. Освен това може да ви помогне да изградите списъка си за пазаруване.
Определете колко тегло искате да загубите. Друга важна задача, която и двамата трябва да изпълните, е да разберете колко тегло трябва да загубите. Това ще ви помогне както да си поставите целите, така и да изберете диета, която да ви помогне да постигнете тази загуба.
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да се стремите към здравословно тегло за вашия пол, възраст и ръст. Използвайте своя ИТМ като отправна точка, за да определите колко тегло искате да отслабнете.
Използвайте онлайн ИТМ калкулатор, за да изчислите своя ИТМ, който трябва да ви каже дали сте с поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5), ако сте със здравословно тегло (18,5 до 24,9), ако сте с наднормено тегло (25 до 30) или затлъстяване (над 30). Можете също така да изчислите своя ИТМ сами, като използвате следните уравнения:
За метрични изчисления използвайте BMI = (Тегло в килограми/(Височина в метри x Височина в метри)).
Поставете цели заедно. Едно от най-хубавите неща при отслабването като двойка е, че можете да си поставяте цели заедно, да се подкрепяте и наблюдавате как напредват, докато отслабвате и ставате успешни.
Когато двамата започнете да си поставяте целите за отслабване, уверете се, че те са реалистични за вас. Ако имате много килограми за отслабване или искате да отслабнете бързо, това може да не е възможно в началото.
Например здравните специалисти препоръчват да се цели само загуба от около 0,45 до 0,91 кг на седмица. Така че, ако трябва да отслабнете с 6,8 кг, не е нито реалистично, нито безопасно да искате да отслабнете за три седмици.
Ако имате по-големи нужди за отслабване, помислете за поставяне на няколко цели за себе си. Първата ви цел може да бъде да отслабнете с 4,5 кг, след това втората ви цел да загубите останалите 3,6 кг.
Задайте заедно и крайна точка за целта си. Може да имате различни суми на загуба, но целта ви е една и съща в деня на записа. Може да искате да свалите 4,5 кг за два месеца, а партньорът ви да загуби 6,8 кг за същия период.
Като зададете тази целева точка заедно, и двамата можете да останете на пистата и да се напъвате, докато се приближавате до целта си.
Намерете мерки за отчетност един за друг. Един момент, в който някои диети се объркват със загубата на тегло, не е отговорност. Когато обаче имате партньор, с когото да отслабнете, дефинирането на методи за овластяване ще ви помогне да останете на път с течение на времето.
Мерките за отчетност са неща, които трябва да правите редовно и обикновено до края на живота си, за да сте сигурни, че постигате целите си за отслабване и не наддавате в дългосрочен план.
И двамата трябва да изберете ден от седмицата, когато и двамата стъпите на скалата. Проучванията показват, че хората, които редовно се претеглят, са по-ефективни в дългосрочен план.
Помислете за водене на дневник за храна. Тя може да ви помогне да останете отговорни всеки ден. Но ако се борите да отслабнете или спечелите малко, партньорът ви може да провери дневника ви за храна (или любезно да ви напомни) за времето, в което сте яли твърде много или сте закусвали твърде често.
Един трик е да спестите чифт „тесни“ дънки или панталони. Изберете единия чифт за другия и ги дръжте в килера си. Ако имате нужда от бързо напомняне, сложете ги.
Яжте здравословна диета и начин на живот заедно
Измерете порциите си. Когато се опитвате да отслабнете, самостоятелно или с партньор, размерът на порцията е ключова част от това да се уверите, че вашата диета допринася за загубата на тегло, което искате. И двамата можете да си помогнете да се придържате към размера на порциите, за да ви помогне да отслабнете.
Ако порциите ви са твърде големи, дори от по-питателни храни, те все пак могат да съдържат твърде много калории за вашето тегло. Редовното измерване на порциите може да ви помогне да останете на път.