Как да отслабнете бързо, без да сте екстремни
Снимки: С любезното съдействие на Световната асоциация за затлъстяване
Когато почувствате нужда да отслабнете, естествено е да искате да го направите възможно най-скоро. Отслабването не е лесно, започването може да бъде доста трудно. Така че не искате да изскочите малко, когато започнете да виждате резултати?
Малко вероятно е обаче най-добрият начин да отслабнете колкото се може повече килограми.
„Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-опасна и не е изградена програмата“, казва Марвин Бъртън, фитнес директор във Anytime Fitness. „Бързата загуба на тегло е неустойчива и често се случва някакво екстремно събитие, като ядене твърде малко или трениране твърде много. ”
Поддържането на здравословно тегло е нещо, от което можете да се възползвате за цял живот. Следователно устойчивият план е от ключово значение. Говорихме с Бъртън за повече съвети как да отслабнем и скоро можем да разчитаме на него.
Колко бързо можете да очаквате да отслабнете?
Трябва да има баланс между увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесното тегло. Всъщност, структурираните програми за отслабване не трябва да променят скалата в рамките на няколко седмици.
Би било чудесно, ако телесните мазнини се намалят с около 0,2-0,5% на седмица. Трябва обаче да се вземе предвид излетното тегло. Ако имате наднормено тегло с 30-40 кг, можете да очаквате по-големи капки в началото, но те трябва да се забавят и контролират, в противен случай излишната кожа бързо ще се образува.
Просто запалете огън и правете 45-минутна HIIT тренировка пет пъти седмично? Ако не, защо не?
Това е често срещана и опасна грешка. Тренировките с висока интензивност, като скачане или бързи движения, не трябва да се обмислят, дори ако все още не сте запознати с тренировките. Мускулите, ставите и диетата се борят веднага с това. Повишава риска от нараняване поради големи сблъсъчни движения и риска от преждевременно претоварване на централната нервна система.
За начинаещи бързата разходка е добро начало, тъй като е относително интензивна и по-малко рискована. Методът на тренировка, който препоръчвам, е слаба тренировка, защото тя изгаря телесните мазнини за дълго време, има слаб ефект и може да бъде контролирана.
В крайна сметка дори много професионални спортисти не тренират пет пъти седмично, така че не изпитвате нужда! Ако правя обучение на клиенти пет пъти седмично, програмата зависи от вида на практиката и включва тренировки за възстановяване.
Колко често трябва да тренирате, когато тепърва започвате да отслабвате?
Първото нещо, което трябва да направите, е да оцените времето, което можете да отделите по пътя към загуба на тегло. Може да се наложи да коригирате някои стилове на живот, за да осигурите повече време за упражнения. Първото и основно нещо е да се развие по-добра рутина за хранене, готвене и планиране. В противен случай упражнението ще има по-малък ефект.