Как да отслабнете бързо 25 съвета за отслабване
1. Запишете какво ще ядете след една седмица и ще отслабнете. Изследванията показват, че хората, които имат дневници за хранене, са с 15 процента по-склонни да ядат по-малко храна от тези, които не го правят. Внимавайте за уикенда: Изследванията показват, че хората са склонни да консумират още 115 калории през уикенда, главно от алкохол и мазнини. Избягвайте намазки, дресинги, сосове, подправки, напитки и леки закуски (и други „здравословни храни“, които всъщност не са); те биха могли да направят разлика между наддаването на тегло и отслабването.
2. Избягвайте белите храни. Има някои научни доказателства за днешните диети с ниско съдържание на въглехидрати: Големите количества прости въглехидрати от бяло брашно и захар могат да предизвикат хаос върху кръвната Ви захар и да причинят наддаване на тегло. Докато избягвате захар, бял ориз и бяло брашно, трябва да консумирате много пълнозърнести хлябове и кафяв ориз. Изследване от Харвард на 74 000 жени установи, че тези, които ядат повече от две порции пълнозърнести храни
, 49 процента са по-малко склонни да имат наднормено тегло от тези, които ядат бели храни.
3. Придържайте се към водата след закуска. Пийте портокали по време на закуска
4. Яжте три по-малко хапки от храната си или една по-малко чаша портокалов сок. Следването на което и да е от тях може да ви спести 100 калории на ден и само това е достатъчно, за да ви спести от качване на 1 килограм годишно.
5. Гледайте телевизия с час по-малко. Едно проучване установи, че колкото повече хора гледат телевизия, толкова по-често ще ядат. Пожертвайте програма и вместо това отидете на разходка.
Вместо това настройва Торстен Байер от „Lean Knowledge“ по-скоро на прости и Съвети, които могат да бъдат внедрени незабавно в ежедневието, това е вашият начин на живот минимално повлияват, но за това максимален успех доставям. Торстен осигурява бързи и трайни резултати в тази програма и ви мотивира да останете на топка. Програмата работи вярно на мотото: "Интелигентно отслабване, вместо да тренирате, докато не паднете и да не гладувате всеки ден!"
Резултатите от неговите треньори говорят много и ако не сте доволни от резултата, просто напишете имейл и той връща парите - без ако или но! Нашата препоръка има програмата!
Научете повече тук ...
6. Изчакайте стомаха да реагира, преди да посегнете към храната. Впечатляващо е колко често се храним от скука, нервност, навик или разочарование - толкова често, че някои от нас вече са забравили как се чувства физическият глад. Ако имате желание за определена храна, това вероятно не е желание, а глад. Ако бихте могли да ядете практически всичко, до което можете да стигнете, шансовете са наистина да сте гладни.
7. Погледнете синия цвят. Има добра причина да не видите много заведения за бързо хранене, декорирани в синьо: тя работи като подтискащо апетита. Затова сервирайте вечеря в сини чинии, облечете се в синьо, докато ядете, и облечете масата със синя покривка. На свой ред избягвайте червено, жълто и оранжево в местата, където вечеряте. Изследванията показват, че те подхранват желанието за храна.
8. Прекарвайте по 10 минути на ден за изкачване и спускане по стълби. Центърът за контрол на заболяванията казва, че е достатъчно да губите поне 5 килограма годишно.
9. Тичайте пет минути поне на всеки два часа. Седите ли на работа по цял ден? Едно оживено петминутно бягане на всеки два часа ще изглежда като 20-минутно бягане в края на деня. А почивките намаляват шансовете да посегнете към лека закуска.
10. Ще отслабнете и ще отслабнете, ако бягате 45 минути на ден, а не 30. 
11. Не купувайте готово ястие, което съдържа захар, фруктоза или царевичен сироп сред първите четири съставки на етикета. Също така трябва да е възможно да се намери вариант с по-малко захар на същата храна. Ако не е възможно, използвайте парче плод вместо това! Потърсете алтернативи на храни без захар като кетчуп, майонеза и дресинг за салати. Освен това избягвайте хидрогенираните мазнини и се стремете да получавате повече от два грама фибри на всеки 100 калории във всички зърнени продукти. В крайна сметка, по-малък списък с съставки означава по-малко подобрители на вкуса и по-малко празни калории.
12. Сваляйте ножа или вилицата след всяка хапка. Седейки на масата, пийте често вода. Прецизирайте храненето си с истории, които сте преживели и разкажете на партньора си на масата. Мозъкът ви е на около 20 минути зад стомаха за подуване. Ако сте достатъчно бавни, мозъкът ви ще навакса и ще ви каже да спрете да ядете.
13. Изключете кухнята за 12 часа. След вечеря измийте всички съдове, избършете плота, изключете осветлението и ако е необходимо заключете шкафовете и хладилника. Храненето късно през нощта означава повишен брой калории, установи едно проучване. Премахването на нощните закуски може да ви спести 300 или повече калории на ден или 15,5 паунда годишно.
14. Купете крачкомер, закачете го на колана си и се опитайте да извървите още 1000 стъпки на ден. Средно заседналите хора правят само 2000 до 3000 стъпки на ден. Още 2000 стъпки ще ви помогнат да поддържате текущото си телесно тегло и да спрете напълняването.
15. Извадете по-малко храна и ще приемете по-малко. Колкото повече храна обикновено е пред вас, толкова повече ще ядете, независимо колко сте гладни.
16. Яжте 90 процента от храната си у дома. Вероятно навън ядете повече храни с високо съдържание на мазнини и калории, отколкото у дома. В днешно време ресторантите сервират толкова големи порции, че мнозина са преминали към по-големи чинии и маси, които им подхождат.
17. Завършете храната си със зеленчуци. 
Броколи, моркови и домати със същия брой калории като голи
маруля и
Консумирайте майонеза. Същото важи и за пържени картофи, омлети и други вегетариански слухове. Ако сте 1: 1 количество зърно за зеленчуци, богатите на въглеродни влакна зеленчуци ще задоволят глада ви, преди да напълните зърното.
18. Вземете мантра. Ако се съсредоточите върху неща, които не можете да направите, като изрязване на нездравословна храна или излизане на ежедневна разходка, шансовете са, че няма да можете да ги направите. Вместо това (вярвайте или не) трябва да повтаряте положителни мисли. „Мога да отслабна.“ „Днес излизам от къщата на разходка.“ „Знам, че мога да устоя на баницата след вечеря“. Открийте нещо, което ви мотивира да правите упражнения. Повторете тези изречения и ще видите, че те се сбъдват.
19. Преминете към обичайно кафе. Необичайни кафе напитки от модерни кафе компании често опаковат стотици лири благодарение на пълномаслено мляко, разбита сметана, захар и захарен сироп. Чаша редовно кафе, приготвено с обезмаслено мляко, съдържа само малка част от тези калории. И когато се вари чрез добър боб, вкусът му е също толкова добър. Можете също така да опитате обезмаслено мляко на прах в кафе. Ще получите хранителните ползи от млякото с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на калций и калории. И тъй като водата е премахната, млякото на прах не разрежда кафето по начина, по който прави обезмасленото мляко.
20. Ако искате да бъдете поглезени, изберете храни без мазнини. Те трябва да ви помогнат да се предпазите от изтощение и от преяждане, което е висококалорично. Например: медът има само 64 калории в една супена лъжица. Яйцата са само 70 калории в твърдо сварено яйце, пълно с високо съдържание на мазнини протеин. Полу-кльощавото сирене рикота е само 39 калории в унция, пълно с калций без мазнини. Тъмният шоколад е около 168 калории в унция квадрат, но е пълен с мазнини. И изследване на Университета в Тенеси установи, че тези, които намаляват 500 калории на ден и ядат кисело мляко три пъти на ден в продължение на 12 месеца, губят повече тегло и телесни мазнини, отколкото тези, които намаляват точно тези калории. Изследователите заключават, че калцият в млечните продукти с ниско съдържание на мазнини предизвиква хормонален отговор, който инхибира производството на мастни клетки в тялото и стимулира разграждането на мазнините.
21. Яжте зърнени храни за закуска пет дни в седмицата. Изследванията показват, че хората, които ядат зърнени закуски всеки ден, имат значително по-малко затлъстяване и диабет. Те също така консумират повече фибри и калций - и по-малко мазнини - от тези, които ядат други храни за закуска. Направете овесени ядки или житни люспи с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар като Total или Grape Nuts.
22. Яжте плодове, вместо да пиете плодов сок. От калориите, които се намират в детската кутия ябълков сок, можете да се насладите на ябълка, портокал и парче диня. Тези пълноценни храни ще ви заситят по-дълго от ябълковия сок, така че ще ядете по-малко.
23. Променете вида на млякото си и ще можете да намалите калориите си с около 20 процента. Ако пиете редовно, преминете към 2%. Ако вече пиете 2%, намалете отново до 1% или дори нискомаслено мляко. Всяка допълнителна стъпка надолу намалява калориите с около 20 процента. След като сте обучили вкусовите си рецептори да приемат обезмаслено мляко, ще намалите наполовина калориите в пълномасленото мляко и мазнините в залива с до 95 процента
имат стари.
24. Закуска с шепа ядки. 
умерено количество мазнини с бадеми, повече тегло v
са загубили като контролна група, която не е яла ядки. Леки закуски веднъж или два пъти на ден ще помогнат за предотвратяване на глада
ден и поддържа метаболизма ви жив. Можете да добавите млади моркови заедно със собствената си пътека, смесена с ядки, стафиди, семена и сушени плодове.
25. Четкайте броячите си след всяко хранене, особено след вечеря. Чистата, ментова свежест ще сигнализира на тялото и мозъка ви, че времето за хранене е изтекло.