Как да отслабнете, без да застрашавате здравето си; Симона Гибикяк
На първо място забравете за всички прекрасни диети, които ви помагат да отслабнете много кг за много кратко време. Диетата означава да промените какво и колко да ядете, докато достигнете желаното тегло. Освен факта, че рискувате да задействате здравословните си проблеми; В момента, в който се върнете към хранителните навици, които сте имали преди, килограмите, които сте загубили, ще се върнат. Отслабването не се случва за една нощ. Човешкото тяло е много сложно и се нуждае от време, за да предизвика промени, които не го засягат. Здравословно е тялото да губи 0,5-1 кг на седмица.
Променете диетата си!
Храненето е най-важната част от този процес. За да загубите 0,5-1 кг седмично, е необходимо да създавате дефицит от 500 калории всеки ден. Започнете с намаляване или премахване на подсладени сокове, сладкиши и захар от чай или кафе.
Отслабнете здравословно чрез балансирана диета:
- плодове и зеленчуци
- риба и постно месо
- нискомаслени млечни продукти
- продукти, съдържащи пълнозърнести храни
- здравословни мазнини (ядки, авокадо)
Количеството, което ядете, има голямо значение. Всичко по-горе може да бъде угояване, ако не се консумира до известна степен. Порциите трябва да бъдат направени възможно най-малки.
Не гладувайте!
Гладуването е един от най-вредните навици. Тялото се нуждае от храна през цялото време за правилното функциониране. Ако пропуснете хранене, много вероятно е да ядете повече при следващото хранене.
Изберете да се движите!
Можете да изберете да тичате в парка, да спортувате у дома или да отидете на фитнес. Всяка дейност е добре дошла. Можете да отслабнете без спорт, стига да спазвате балансирана и здравословна диета. Упражненията обаче ви помагат да отслабнете по-бързо и по-красиво.
Не се претегляйте често!
Стигнах до извода, че не трябва да се катерим повече от веднъж седмично, защото това, което виждаме написано на кантара, може да ни деморализира. Не можем да се храним всеки ден по абсолютно същия начин, за да имаме еднакви резултати всеки ден. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично, сутрин, преди да ядете или пиете нещо. За предпочитане е да се претеглите без дрехи или обувки, така че резултатът да е възможно най-точен.
Почивка!
Ако не спите достатъчно, не само ще сте уморени, но и тялото ви ще страда. Опитайте се да спите около осем часа всяка вечер. Освен това, ако решите да спортувате, сънят помага на тялото ви да се възстанови.
Дръжте стреса далеч!
Стресът забавя метаболизма, влияе на хормоналния баланс и "насърчава" тялото да съхранява повече мазнини. Това ви кара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини или захар.
Ако искате да отслабнете здравословно и да имате трайни резултати, трябва да се научите да бъдете търпеливи. Приемете, че няма чудодейни диети, и разберете, че резултатите не се появяват за една нощ. Приемете положително отношение и започнете да работите върху целта си отсега нататък!