Как да отслабнете, без да правите диета Fork & Bikini
НАТУРАЛНИЯТ метод за теглото му
За да отслабнем, без да възстановим изгубените килограми (а понякога дори и повече.), Често чуваме, че трябва да избягваме диети. Как тогава да загуби малкото си коремче и любовните си дръжки? Съвсем просто като се научите да се храните по различен начин и зачитате тялото си. Управлението на глада, ситостта и балансираното тегло е ключът към успеха ! Ето 10 съвета за естествено отслабване на излишни килограми.
1/Ядем в точното време, когато сме гладни
Спазването на биологичния ви часовник е много важно за общото благосъстояние. Това се нарича хронохранване. По-конкретно, става въпрос за избор, когато сте гладни, точното време да седнете на масата според периода на вашите дейности през деня.
Пример: Ставаме в 7 сутринта. В 8 часа можем да закусим доста мазно. В рамките на четири до шест часа закусете с протеини. Пет часа след обяд, сладка закуска (плодове) и накрая лека вечеря в края на деня.
Останахме до късно снощи и станахме между 10 и 14 часа. ? Няма нужда да закусвате и след това да продължите известно време след обяд и вечеря! Приготвяме добър сладък и солен брънч и след това, ако сте гладни, лека вечеря вечер. Важното е да се храните, когато имате нужда, като не обръщате внимание на диктатите на времето на хранене (обяд по обяд, вечеря в 19:00).
2/Отделяме време за ядене
Често чуваме, че поглъщането на храна бързо не е засищащо. Това е вярно ! Когато ядем твърде бързо, тялото изпраща сигнала за ситост към мозъка твърде късно. В резултат на това винаги сме гладни два часа след хранене и сме изкушени да погълнем малки бисквитки и други закуски, за да запълним тази ситост. Ето защо е от съществено значение да се храните бавно и да се наслаждавате на храната. Дъвченето ви позволява да вкусите всички вкусове на храната и да подобрите храносмилането. Слюнката съдържа ензими, които улесняват бъдещата работа на храносмилателната система. Изгодно е да се наслаждавате на яденето и да избягвате преглъщането на храни, пълни с глад, които са твърде мазни и твърде сладки.
3/Не ядем повече, отколкото искаме
Ако дебелееме, това е защото ядем твърде много. Що се отнася до наднорменото тегло, проблемът не е захарта или мазнините, а цялостното прекомерно потребление. Нищо не ни принуждава да завършим частта от бабината тартифлета или сладката шоколадова торта, ако имаме пълен стомах и/или приятна криза на вярата. Нищо също не ни принуждава инстинктивно да хапнем лека закуска следобед, защото сме свикнали (и не непременно искаме). Важността е да се нахраните и да знаете кога да спрете в точното време. Разбира се, изсипването на парче от тортата, защото сте алчен е възможно, но не трябва да е автоматично! Така че се научаваме да разпознаваме глада и крадливите си желания.
4/Избираме правилните съставки
За да избегнете напълняване, първо трябва да се научите да разпознавате храните с най-много калории. които не винаги са това, което мислим! Да, от диетична гледна точка е по-добре да се яде например домашна пица, отколкото ястие от спагети от карбонара, направено от тон бекон. Предпочитаме също говеждо пилешко месо и бял багет от зърнени храни. Също така помним, че няма храни, които да забранят от нашите чинии, ако се ядат от правилната порция и не повече от два пъти седмично. Пържени картофи, пържени пържоли или шоколадов крем. Никой не е враг на теглото, ако се консумира най-добре със зелена салата или след домашна супа или зеленчукова супа. Освен това, ако ги харесваме от време на време, намаляваме риска от принуда за храна (времената, когато пускаме сирене или бисквитки.). Ние избираме нашите храни и съставяме менютата си със злоба !