Как да отслабнете, без да броите калории Възможно е Виктор Диаконеску
7 минути за коремна тренировка
Упражнение за огъване: 2 начина за максимално набиране на задници
Яжте или не яжте: най-добрите и най-лошите храни, когато тренираме
- "Калориите нямат значение."
- „Никога няма да напълнеете, стига да ядете правилните видове храна“.
- „Вашето тяло не може да напълнее, ако не ядете въглехидрати, защото поддържа нивата на инсулин под контрол.“.
Това е само вкус на лайна, която прочетох и в която вярвах, когато започнах диета.
И до днес все още не разбирам какво означава последната точка.
Това, което знам е, че хората изпитват тази дълбока омраза към калориите и ще направят всичко по силите си, за да избегнат и да намерят преки пътища.
Така че нека го поправим веднъж завинаги - можете да отслабнете, без да броите калории?
Ето единственият начин да отслабнете ...
Единственият начин да отслабнете е да се храните последователно в калориен дефицит.
Досега съм казал 3455359 пъти, но е важно за този пост.
Не ме интересува каква храна ядете.
Не става въпрос за вида храна, която ядете, и хранителните вещества. Просто казвам, че ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете.
Преброяването на калориите и отслабването вървят ръка за ръка
Не можете да намалите калориите, без да консумирате по-малко калории.
И не можете да ядете по-малко калории, без да направите някакво преброяване/проследяване.
Дори да сте от хората, които казват: „Не броим калориите, а просто режа порции“.
Намаляването на размера на портите е същото като броя на калориите, само че е формулирано по различен начин.
Загубата през целия ден с помощта на юмрук и длан за измерване не ви прави по-добре от преброяването на калории.
Това е просто различен начин за проследяване.
За всеки „професионалист“, който казва, че вече не брои калории, мога да гарантирам, че са го правили със страст в миналото.
Само след като натрапчиво проследяват калориите/макро-хранителните вещества в продължение на 5+ години, те вече са на мястото, където определено могат да контролират повече диетата си.
Вашата цел никога не трябва да бъде да спрете да броите калории, трябва да ги броите ....
Не мисля, че целта някога трябва да бъде да спрем да броим калории.
Целта трябва да бъде да отделите минимално количество време за мислене за калории.
Ако искате да отслабнете и да поддържате прилично ниво от кг, калориите/големината на портите ще бъдат нещо, за което да помислите.
Просто не можете да извадите тези две мисли от главата си.
Ако се опитате да отслабнете, просто не можете да се храните като гурме всеки ден, без усещане за това колко ядете.
Все едно да кажеш, че искаш да си проститутка, но никога не искаш да мислиш за петела.
Реалистично отслабване и поддържане без натрапчивия брой калории
По начина, по който го виждам, има 2 начина да отслабнете, без да броите калории:
Следвайки строг план за хранене, в който са планирани всички калории и макро-хранителни вещества.
Интуитивно хранене, където можете да преминете през целия ден, без да мислите твърде много за приема на калории.
Проблем номер едно е, че нямате свобода. Това е „следвайте плана за хранене или умрете“. Ако стоите далеч от плана за хранене, вие сте сами.
По тази причина не съм голям фен. Но знам, че има хора, които харесват структурата на плановете за хранене, които могат да помогнат за установяването на навика да се хранят здравословно и да разбират размера на вратите.
# 2 е мястото, където работя и се надявам повечето хора най-накрая да стигнат до там.
Надявам се, че можете да стигнете до точката, в която можете да отидете в ресторант, да поръчате чиния с тестени изделия и да кажете: „Добре, вероятно има 1000 калории, може и повече, но каквото и да е, няма да се фокусирам върху него. ".
Това е истинската свобода.
5 стъпки за ядене интуитивно и без стрес
Стъпка 1 - Намалете мазнините и рафинираните въглехидрати
Може би най-лесното нещо за най-добри резултати.
Ако няма да броите калории, тогава трябва да намалите храните, които имат най-голям потенциал, за да добавите „ненужни“ калории към вашата диета.
И това са почти винаги храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати.
А.к.а. Вашият типичен боклук продукт.
Така че, ако няма да броите калории, трябва драстично да намалите храни като понички и сокове.
Което е добра идея за всеки диетичен план, но още по-важно тук, защото не броите калории.
Направете това и това ще реши 90% от проблемите ви със загуба на тегло.
Стъпка 2 - Яжте повече протеини
Ако не ядете толкова много мазнини и въглехидрати, познайте какво ще консумирате повече?
Напълнете храната си с непреработен животински протеин, в идеалния случай без много мазнини.
Стъпка 3 - Установете основната си диета
„Вашата изходна линия“ е диетата, с която започвате.
Можете да изберете честотата на хранене и храните, които ядете.
Например базова линия за вас може да бъде:
- 2 хранения на ден
- 2 парчета плод
- И така, всеки ден ще ядете 2 твърди ястия и 2 парчета плод. Това са вашите "правила" за този ден.
За тези 2 хранения можете да бъдете доста щедри с количеството храна, което ядете, защото честотата на храненията е толкова ниска.
Честота на хранене
Колкото по-висока е честотата на хранене, толкова по-малко ще бъдете претъпкани в края на всяко хранене (например, ако ядете 6 хранения на ден, не е нужно да се чувствате сити в края на всяко хранене).
Колкото по-ниска е честотата на хранене, толкова по-сити ще бъдете в края на всяко хранене (например, ако ядете по едно хранене на ден, ще бъдете доста сити в края на храненето, но вероятно ще чувствате глад по друго време на деня).
Стъпка 4 - Регулирайте
Стъпка 4 е много важна.
Повечето хора го грешат. Не бъдете мнозинството от хората.
След като имате изходно ниво за работа, трябва да продължите и да коригирате диетата си.
Трябва да отидете по този начин на хранене на 100%, очаквайки, че няма да отслабнете през първите 1-2 седмици.
Ако отслабнете, страхотно.
Ще те ударя с юмрук в лицето, ако ми кажеш, че не си отслабнал през първата седмица.
Ето най-лесните начини:
- Елиминирайте течните калории като сок.
- Ако пиете повече от 5 алкохолни напитки седмично, намалете я на 1-2.
- Спрете закуски. Хората са склонни да подценяват колко бързо тук може да се добави „шепа ядки“ и шепа „чипс“.
- Ако не се опитате да ядете само едно голямо хранене на ден. Говоря повече за хранене тук веднъж на ден.
- Колкото повече оптимизирате собствената си диета, толкова повече ще научите от какво се нуждае тялото ви.
Стъпка # 5 - Останете последователни
Повечето хора смятат, че само защото са закупили нови добавки и са наели личен треньор, че всичките им проблеми ще бъдат решени.
Но парите не решават липсата на дисциплина.
Когато имате проблем като „Трябва да отслабна“, единственото нещо, което можете да направите, за да гарантирате успеха си, е тестването.
Тествайте диетата си, за да видите дали тя работи, след което коригирайте, ако не.
Това е успех в диетата.
Единственият начин да тествате и да си помогнете е да останете последователни и дисциплинирани.
Никога няма да имате шанса да промените подхода си към диетата, ако не сте последователни.
Така че, дори ако диетата в началото не работи, не се отказвайте от надеждата.
Единственият акт на отказ и промяна на подхода ви поставя пред почти всички останали.
Обобщение в 5 стъпки
- Намаляване на мазнините и рафинираните въглехидрати (известна още като нездравословна храна)
- Консумирайте повече протеин
- Установете основната си диета.
- Оптимизирайте изходното си ниво, ако не отслабнете
- Останете последователни
Калориите имат значение. Колко въпроси зависи от вас.
Най-страхотното при преброяването на калории е, че можете да стигнете докъдето искате.
Ако сте спортист от елитно ниво или културист, ще бъдете по-точни с всичко относно вашата диета. 5-те стъпки, които представихме по-горе, няма да работят добре за вас.
Но ако просто се опитвате да отслабнете/поддържате тегло и изглеждате добре, тогава със сигурност е възможно да го направите, без да натрапчиво да броите калории.
Как подхождате към преброяването на калориите? Кажете ми в коментарите.
За пълна програма за обучение и хранене стъпка по стъпка за изграждане на възможно най-доброто физическо тяло, оставете ми съобщение.