Как да отслабнете бедрата - 3 съвета и 7 упражнения

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 8 юни 2019 г.

Отслабването в бедрата е възможно в дългосрочен план. 3-те съвета за постигане на това са адаптирана диета, спортни упражнения, базирани на бягане и тренировки с тежести за краката от експлозивен тип без натоварване или с фитнес топка или еластична фитнес лента.

Загубата на бедрата възможно най-бързо е типично женско желание, тъй като при жените бедрата са първата част от тялото, атакувана от мазнини под формата на дисаги. По-скоро мъжете искат да знаят как да губят мазнини по корема, защото първо не виждат мазнините да се натрупват не по бедрата, а по корема и бедрата.

Неефективни методи за отслабване на бедрата по устойчив начин

В това желание за усъвършенстване на бедрата има огромен залог, тъй като наличието на тънки и стегнати бедра е естетично, но и здравословно. Жалко е, че най-често предлаганите решения за отслабване на бедрата крият търговско желание за печалба от продажбата на така наречените чудодейни продукти, мехлем за отслабване или колан за пот, които всъщност са ненужни или в най-добрия случай краткотрайни и много неефективни.

По същия начин методът на консумиране на много храни, богати на протеини, е обречен на неуспех. Протеиновите храни имат засищащ ефект, но това не е достатъчно в дългосрочен план. Не трябва да увеличавате протеините, за да отслабнете бедрата. Липосукцията е бързо, но временно решение, тъй като премахва мазнините под кожата, но не гарантира, че тази мазнина не се връща по бедрата и другаде. Но тогава какво да направите, за да спрете да имате големи бедра ?

Бързо хранене без захар и без преработени продукти

Мазнините по бедрата трудно се губят при момичетата. Трябва да се стремим в дългосрочен план, поне една година, да се надяваме да променим физиономията разбира се с адаптирана диета, намалена с наситени мастни киселини, например чрез избягване на палмово масло и кокосово масло. Също така трябва да избягвате бързи захари, сладкиши, сладолед, студени меса и като цяло всички преработени продукти, прекалено богати на соли, които могат да бъдат намерени в супермаркетите. Идеалното е да отделите време да приготвите ястията сами, следвайки принципите на средиземноморския модел.

Хранителната добавка, гуарана, също така позволява, свързано с умерени физически упражнения, да активира изгарянето на липидите и следователно мазнините, съхранявани под формата на триглицериди. Това е растението в света, най-богато на кофеин с бавно освобождаване. Внимателно ще помогне за отслабване, като изгони мазнините. За повече подробности относно диетата за отслабване се консултирайте със страницата Отслабване.

Колко време да отслабнете бедра ?

Не можете да отслабнете бързо по локален начин, дори докато спортувате. В дългосрочен план, около месец, можете да отслабнете с 3 килограма, но върху цялото тяло. Мазнините винаги изчезват в обратния ред, в който са се появили. Ние растем първо отдолу (бедра, ханш, стомах), след това отгоре (ръце, бюст), след това от лицето (врата, лицето).

Така че ще отслабнем първо на лицето, след това на нивото на ръцете и след това само на нивото на долните крайници. Отслабването на бедрата се постига за минимум една година. Съжалявам за хората, които бързат, или тези, изкушени от по-примамливите диети на сайтовете за пазаруване.

7-те най-добри упражнения за отслабване на бедрата

За да загубите правилно мазнините в бедрата си, без да набирате мускулен обем, трябва да направите следните 7 упражнения.

Въже за скачане
Вземете скачащи крачки
Редовно практикувайте скачащи крикове
Използване на фитнес топка за правене на клекове
Изпълнете предните си напади с ластик
Удължете краката, докато лежите с ластик
Следвайте програма с редуване на въже и клек над главата