Как да отслабнете, ако сте вегетарианец
5 съвета за отслабване за вегетарианци
1. Изключете не само пържените храни от ежедневното си меню, но и прекалено мазните салати. Ако сте вегетарианец от дълго време, елиминирането на пържени храни не може да ви помогне много. От друга страна, маслото може дори да добави няколко излишни килограма, дори ако говорим соево масло или зехтин. Важна стъпка при установяването на диета е премахването на всякакъв вид масло и, girja, то може да се прецеди в горчица, пикантен сос, бульон или подправки. Човек на диета за отслабване трябва да консумира 10-20% от общите калории дневно.
2. Опитайте се да намалите количеството сол. Солта има качеството да произвежда приемлив вкус за вегетариански храни, но консумирането й в огромни количества води до задържане на вода в организма, така че при по-голямо тегло резултатите от диетата не се виждат, дори ако полагате значителни усилия. Количество от сол изисква се от 1500 mg на ден. Не забравяйте, че храната има собствено съдържание на сол. Например кравето мляко съдържа 100 mg сол, докато една супена лъжица соев сос съдържа почти 1000 mg сол.
Съвет: ако добавите сол след готвене, а не по време на процеса, ще използвате по-малко количество.
3. Ако сте на диета, опитайте се да не ядете твърде много фъстъци, авокадо, семена, маслини и т.н. Консумацията на тези храни се препоръчва на вегетарианците, за да компенсира липсата на храна от животински произход, като помага на тялото да намери енергията, от която се нуждае през целия ден, но те трябва да се консумират умерено. Можете да замените следобедната закуска с 3-4 ядки, но нищо повече. Вечер или сутрин можете да ядете авокадо.
4. Откажете се от кафето със захар. Кафето има качеството да намалява апетита, но внимавайте да не е заради захарта. Можете да замените захарта с пчелен мед, дори ако в началото ще е по-трудно, защото вкусът се променя видимо, или можете да се откажете от всякакъв вид подсладител.
5. Приемете сурово веганско меню. Суровият вегански начин на живот включва консумация на растения, семена, плодове, зеленчуци, всички в тяхното естествено състояние. Суров веган това е истинско кулинарно изкуство, а ястията, казват последователите на стила, са вкусни. Но какво трябва да знаете, когато приемате сурова диета, ако искате да отслабнете? Пазете се от мастни протеини в продуктите, които използвате. Например чаша от Соево мляко, толкова популярен в суровия свят, той съдържа 7 грама протеин, 4 въглехидрати, 4,5 грама мазнини и 0 холестерол. Безброй слухове казват, че соевите продукти ще бъдат генетично модифицирани, така че ако сте сурови вегани, обърнете внимание на спецификациите на продукта.
Каквито и съвети да следвате, не забравяйте да ги включите в диетата си и физически упражнения да се измерва и консумира много течности, за предпочитане вода или чайове, а не газирани напитки или алкохол.
Съвет: Когато се храните навън, внимавайте какво поръчвате. Вегетарианските храни може да не са точно това, което мислите, да съдържат излишна захар или сол.