L-триптофан Аминокиселината за вашето благосъстояние! БРАЙНЕФЕКТ
Чували ли сте някога за L-триптофан? Вероятно все още не, аминокиселината е изключително важна за вашето благосъстояние.
Различни фактори като стрес и нездравословна диета оказват отрицателно влияние върху съдържанието на L-триптофан в нашето тяло и по този начин причиняват лошо настроение.
В тази статия ще научите как точно действа аминокиселината в тялото ви.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. За да започнете: Някои факти за L-триптофан
L-триптофанът е един жизненоважна аминокиселина и е за нашето тяло от съществено значение. Това означава, че той не може да ги направи сам и следователно трябва тя С на Храна. По-нататък в тази статия ще научите кои храни са с високо съдържание на триптофан.
L-триптофанът е един от 21 протеиногенна аминокиселинаn към тези, които са необходими за синтеза на протеини в човешкото тяло. Поради своята химическа структура, той е един от ароматни аминокиселини.
2. L-триптофан ефекти
1. "Хормонът на щастието" серотонинът е създаден от L-триптофан
Аминокиселината е особено важна за едно нещо: тя е Градивен елемент за разпределение на Хормон на щастието "Серотонин”. Това означава, че L-триптофанът е директен Влияйте на настроението си отнема. Така че колкото по-добре сте с аминокиселината L-триптофан доставки са повече нивото на серотонин е по-високо и толкова по-добро настроение.
BRAINEFFECT HACK: Нашият бестселър НАСТРОЙСТВО съдържа много важни аминокиселини L-триптофан и много други хранителни вещества, които участват в образуването на серотонин.
2. L-триптофанът е и предшественик на мелатонина "хормон на съня"
Не само серотонин, но От тази аминокиселина се произвежда и мелатонин. Сигурно вече сте чували за това, онова Мелатонин като хормонСън-буден ритъм" регулиран. Производството в нашето тяло зависи от падането на светлина.
Повече мелатонин се произвежда и освобождава на тъмно и по-малко в присъствието на светлина. Това се случва в много малка, ендокринна жлеза в диенцефалона, а именно епифизната жлеза. Максималната концентрация е около полунощ!
BRAINEFFECT HACK: Нашите СПАЙ СЪН Мелатонинът ви помага да заспите по-бързо непосредствено преди лягане.
3. L-триптофанът е провитаминът за синтез на никотинова киселина
Защо никотиновата киселина отново беше толкова важна? Никотиновата киселина е най-важният компонент във важните коензими NAD + и NADP. Коензимите могат да активират всички ензими в тялото ни, като ги свързват с ензимите и променят собствената си структура.
В резултат на това те регулират стотици процеси в нашето тяло: Включени са ензими, от храносмилането и имунната система до всички метаболитни пътища.
Кратко пътуване до NAD +:
NAD + е с това най-важният коензим в нашия организъм. Какви функции има и защо е толкова важно, можете да видите тук в малкото резюме:
Дехидрогенази
NAD + е коензим дехидрогеназа от всякакъв вид и т.н. повече от 250 редокс реакции в човешкото тяло участващи. Той действа при пренос на водород, което означава, че прехвърля водороден атом (Н + атом) от една молекула в друга.
Това от своя страна оказва значително влияние върху последващите реакции. Пример за това е участието на NAD + в глутамат дехидрогеназата в нашите митохондрии. В клиниката глутамат дехидрогеназата е важен маркер в диагностиката на черния дроб.
Гликолиза
NAD + е участващи в разграждането на глюкозата, а именно при гликолизата. За да можем да черпим енергия от въглехидратите, които приемаме, те първо трябва да бъдат разделени на по-малки компоненти. Важна стъпка в това е гликолизата.
Образуване на фруктоза
NAD + е на Образуване на фруктоза от глюкоза участващи. Този път на синтез се нарича още полиолен път и той се осъществява във всички тъкани извън черния дроб (екстрахепатално). Ако глюкозата се метаболизира, страничният продукт е сорбитол. След това се преработва допълнително във фруктоза.
Цикъл на лимонена киселина
В цикъла на лимонената киселина е НАД+ участва като коензим. Тук пътищата на разпадане на метаболизма на въглехидратите, протеините и мастните киселини се обединяват и служат за добив на енергия.
Тъй като електроните, създадени тук, след това се предоставят в дихателната верига на синтеза на АТФ и по този начин производството на съществена енергия в нашите клетки.
Дихателна верига
NAD + също участва като коензим в току-що споменатата дихателна верига. Електроните от цикъла на лимонената киселина преминават през 4 различни комплекса, преди АТФ най-накрая да могат да бъдат синтезирани. Тази стъпка се извършва в митохондриите на клетките, които поради това се наричат и електроцентралите на нашите клетки.
ß-окисление
В допълнение към метаболизма на въглехидратите, NAD + участва и в метаболизма на мастните киселини, а именно в ß-окисляването на мастните киселини. Това дава възможност на тялото да печели енергия от погълнатите с храната мастни киселини.
Така става ясно защо синтезът на никотинова киселина е толкова изключително важен.
Между другото, NAD + се синтезира в ядрото, ядрото на ядрата на нашите клетки!
4. L-триптофан в аминокиселинния пул за синтез на протеини
Протеините са обект на постоянно разширяване и разграждане в тялото ни. Ако това е в равновесие, се говори за „стабилно състояние“. След прием на протеини те се усвояват в отделните им компоненти, а именно в свободните аминокиселини.
В зависимост от това коя част на тялото ни е в коя и колко свободни аминокиселини, така наречените "аминокиселинни пулове", съответно са Протеини Ново синтезиран при необходимост. Това е начинът, по който L-триптофанът попада в аминокиселинния пул и следователно участва активно в синтеза на протеини.
Вземете домашно съобщение №1: Триптофанът е основна аминокиселина и е предшественик за синтеза на: серотонин, мелатонин и никотинова киселина. L-триптофанът не само участва във физиологичните процеси, но и в снабдяването на тялото ни с протеини чрез протеинов синтез.
3. Кои ключови роли L-триптофанът вече има в тялото ви
Повишено един негов Нива на серотонин На естествен вид и път през това Аминокиселина L-триптофан, които могат да бъдат свързани с различни фактори Ум и тяло положително влияние да взема. Тук сме обобщили най-важните три.
1. L-триптофан и промени в настроението
Проучване на университета във Вашингтон разглежда връзката между депресията и серотонина и установява, че a ниските нива на серотонин са основна причина за промени в настроението и има лошо чувство за благополучие. [2]
Подобно на начина, по който действат антидепресантите, той повишава нивото на серотонин в мозъка. Е твърде малко серотонин присъства в мозъка, бяга Предаването на дразнители между нервните клетки вече не е правилно от. Така наречените инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) отново повишават концентрацията на серотонин.
За съжаление обаче серотонинът може Не лесно вземете като "строителен материал", но може увеличава се само чрез допълнителен L-триптофан ще. Ето защо трябва да сте сигурни, че мозъкът ви получава достатъчно L-триптофан.
Функцията му като синтетичен предшественик на серотонин също модулира периферните тъкани и области, като чревната функция, имунната система с нейния имунен отговор, възпалителната реакция, диференциацията на кръвните стволови клетки и много други.
2. L-триптофан и намалена памет
A ниски нива на триптофан могат да бъдат както краткосрочни, така и дългосрочни, намалена производителност на паметта и засягат други когнитивни функции.
В проучване на Университета в Бордо беше установено, че триптофанът може да се използва както при здрави възрастни, така и при възрастни с дефицит на паметта Паметта се подобрява Има. [3] Принципът действа подобно на положителния ефект на триптофана върху настроението.
Е да малко от аминокиселината присъства в мозъка, стига се до един Липса на невротрансмитери в мозъка. В известен смисъл вие сте на линия, защото предаването на стимули към информация вече не работи правилно.
3. L-триптофан и нарушения на съня
Както вече споменахме, L-триптофанът също е важен компонент за хормона на съня мелатонин. Той е също толкова важен, колкото и за хормона на щастието серотонин.
Ако е налице твърде малко L-триптофан, могат да възникнат нарушения на съня. Увеличаването на аминокиселината може да помогне за това отново за да заспи по-бързо, всичко на всичко спи по-дълго и събуждане по-рядко през нощта.
Според последните констатации насърчава L-триптофан вашият спокоен сън, като поддържа нивото на серотонина почти постоянно през деня, така че от него да се образува достатъчно мелатонин при заспиване и през нощта.
Вземете домашно съобщение №2: L-триптофанът играе ключова роля за цялостното ви благосъстояние. Ако не сте достатъчно снабдени с аминокиселината, могат да се появят промени в настроението, намалена производителност на паметта и нарушения на съня.
4. Тези храни имат най-висок процент L-триптофан
Както научихте досега, L-триптофанът е от съществено значение за някои физиологични функции в нашето тяло. Следователно, дефицитът може да доведе до различни оплаквания: Афективни разстройства, когнитивни ограничения, анорексия, затлъстяване, слабост и лошо благосъстояние могат да бъдат резултат от дефицит на L-триптофан.
Следователно достатъчен прием на L-триптофан е много важен. Препоръчителното дневно количество е 3,5-6 mg/kg телесно тегло. Между другото: Новородените обикновено имат по-висока средна нужда от протеин, поради което препоръчителното дневно количество е 12 mg/kg телесно тегло.
Всеки човек обаче има индивидуални нужди. Поради това се препоръчва да се използват колкото се може повече Храна с високо съдържание на L-триптофан, който да включите в собствената си диета, за да избегнете възможно За предотвратяване на недостатъци навреме.
Триптофанът не е свободен в храната, но винаги е свързан с протеини. Поради това се препоръчват животински и растителни храни с изключително високо съдържание на протеини.
Ето преглед на храните с най-високо съдържание на триптофан:
Храна от животински произход
- протеин
- Мляко и млечни продукти от всякакъв вид (кисело мляко, сирене и др.)
- риба
- Птици, говеждо, агнешко
Храна от растителен произход
- Картофи
- Какао (какаови зърна)
- Сусам, орехи, кашу
- домати
BRAINEFFECT HACK: L-триптофанът се съдържа главно в храни, богати на протеини. Тук обаче тялото винаги трябва да разгражда аминокиселината от протеиновите градивни блокове. В нашата НАСТРОЙСТВО Капсулите ви дават L-триптофан, който вече е разграден и други важни градивни елементи за образуването на серотонин.
5. Заключение
L-триптофанът е важен градивен елемент за образуването на хормона на щастието серотонин и също така участва в образуването на хормона на съня серотонин. Недостигът може да доведе до психически дискомфорт и намалено качество на съня. В допълнение, основната аминокиселина L-триптофан участва в много други метаболитни процеси в тялото ви.